Kalorie 185Fat 11gCarbs 6gBiałka 17g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Wartości odżywcze
| Porcje: 2 | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 185 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 11g 14% | Tłuszcz nasycony 4g |
| 20% | Cholesterol |
| 332mg 111% | Sód |
| 308 mg 13% | Ogółem Węglowodany |
| 6g 2% | Błonnik 4g |
| 14% | Cukry ogółem 1g |
| Obejmuje 0 g Cukry dodawane | |
| 0% | Białko |
| 17g Witamina D 2mcg | |
| 10% | Wapń 272mg |
| 21% | Żelazo 4mg |
| 22% | Potas 459 mg |
| 10% | * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (43 oceny) Całkowity czas | |
15 min Przygotowanie
5 min , Gotowanie10 min Porcje
2 To jest naprawdę łatwy przepis i zawiera witaminy, przeciwutleniacze, błonnik i białko. Uwielbiam to na lunch, a nawet przygotuje kompletny obiad. Możesz podawać jedną, dwie lub trzy osoby w zależności od liczby jaj, których używasz. Jedna osoba może uważać to za zbyt dużo szpinaku, więc wykorzystaj swój osąd. Jeśli używasz świeżego szpinaku zamiast zamrożonego, jest to łatwiejsza do kontrolowania ilość szpinaku, ponieważ kurczy się tak bardzo.
Do tego przepisu potrzebujesz patelni z pokrywką. Najlepiej jest mieć patelnię nieprzywierającą.
Składniki
10 uncji posiekanego mrożonego szpinaku
- 4 średnie jajka
- 2 łyżki startego parmezanu
- Przygotowanie
Rozmrozić szpinak. Możesz to zrobić z niewielką ilością wody na patelni, jeśli chcesz (przykryj patelnię) lub w kuchence mikrofalowej lub po prostu na ladzie. Rozłóż rozmrożony lub świeży szpinak na dnie patelni.
- Gdy szpinak jest gorący, rozbij jajka na wierzchu. Połóż pokrywkę na patelni. Za kilka minut jajka będą gotowane na parze.
- Gdy są prawie takie, jakie lubisz, posyp je serem na wierzch jaj i załóż z powrotem pokrywkę, aż ser się roztopi.
