Czy odczuwasz ból po operacji w łuku, na stopie, palcach, pięcie, boku stopy, paznokciach u stóp lub może w więcej niż jednym miejscu? Ból stóp jest częstą dolegliwością wśród biegaczy, a także może być mylący, ponieważ przyczyny i sposoby leczenia bólu mogą się znacznie różnić.
Niektóre problemy ze stopami mogą wymagać opieki lekarskiej, podczas gdy inne można naprawić, odpoczywając i zmieniając buty do biegania.
W przypadku niektórych biegaczy ich problemy z nogami są spowodowane przez niedziałające buty (klapki, czy ktoś?), Więc upewnij się, że nosisz wygodne, wygodne buty, nawet gdy nie masz biegania.
Gdzie to boli?
Przyjrzyj się poniższym opisom, aby określić możliwe przyczyny i rozwiązania bólu stóp. Pamiętaj, że jeśli masz do czynienia z jednym z tych problemów i nie widzisz żadnej poprawy po tygodniu leczenia, powinieneś umówić się na wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza w celu oceny i leczenia.
Lokalizacja bólu: Łuk stopy, pięta
Jeśli odczuwasz przeszywający ból w łuku, szczególnie gdy pierwszy raz wstajesz z łóżka rano, możesz mieć zapalenie powięzi podeszwowej. Jeśli spróbujesz uciec, ból może się zmniejszyć i być bardziej znośny, ale potem wraca po około godzinie.
Zapalenie powięzi podeszwy jest zwykle spowodowane ciasnymi łukami, napiętymi mięśniami łydki lub nadmierną protekcją (twoje stopy staczają się za dużo, gdy biegasz).
Częściej występuje u biegaczy z płaskostopiem.
Rozciąganie mięśni łydek może pomóc w złagodzeniu ucisku łuku. Możesz także spróbować rzucić piłką golfową pod łukiem przez pół godziny raz dziennie. Może to zaszkodzić w pierwszym tygodniu, ale powinieneś zobaczyć poprawę w drugim tygodniu. Może to pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć przepływ krwi w okolicy.
Jeśli samodzielne leczenie nie działa, możesz potrzebować niestandardowego wsparcia ortotycznego, aby wyrównać nacisk na powięź podeszwową.
Lokalizacja bólu: palce
Bunions są powiększeniem dużego palca stopy. Pod zbyt dużym naciskiem, staw ten może pęcznieć, powodując, że kość wystaje z boku stopy.
Chirurgia jest jedynym sposobem na całkowite pozbycie się strzykawki, ale możesz zmniejszyć dyskomfort bez wchodzenia pod nóż. Najpierw upewnij się, że Twoje buty nie są zbyt małe lub zbyt ciasne. Następnie spróbuj odciążyć kolec. Twoja miejscowa apteka prawdopodobnie sprzedaje bunion pads, który zakryje obrzęk i oplata obszar wokół niego, aby pomóc wyjąć ciśnienie z samego guza. Wreszcie, wsparcie arch (dostępne w większości aptek i działających sklepów) może również pomóc złagodzić niektóre ciśnienie. Jeśli nadal odczuwasz ból i dyskomfort, umów się na wizytę u podiatry.
Jeśli masz twardy, bolesny guzek na paluchu, możesz mieć kukurydzę, która jest spowodowana ciągłym nacieraniem i naciskami butów, które są zbyt ciasne. Mogą również wynikać z noszenia butów i sandałów bez skarpetek lub skarpet, które nie pasują do siebie lub mają szorstkie szwy.
Dla wielu ludzi, gdy wyeliminujesz źródło tarcia lub presji, kukurydza zniknie sama.
Jeśli to nie zadziała, możesz spróbować użyć zmywacza do kukurydzy. Odtłuszczacze kukurydzy, które są sprzedawane w większości aptek, to małe, samoprzylepne bandaże z lekarską wyściółką, która pasuje do kukurydzy.
Zmywacz do kukurydzy zapewni pewną ulgę z bólu i dyskomfortu, a leki na nim pomogą również w rozpuszczeniu kukurydzy. Możesz również użyć pumeksu, pilnika lub szmatki do wygładzenia martwej skóry przed nałożeniem nowego plastra. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jest to bardzo bolesne lub zauważysz zaczerwienienie lub inne objawy zakażenia.
Lokalizacja bólu: paznokcie
Jeśli paznokieć jest bolesny i ciemny, możesz mieć do czynienia z czarnym paznokciem lub krwiakiem podpaznokciowym.
Zwykle są powodowane przez palce unoszące się do przodu buta do biegania, zazwyczaj dlatego, że buty są za małe.
Jeśli masz czarny paznokieć, najlepiej zostaw go w spokoju, o ile ból jest w porządku. Ból jest zwykle najgorszy pierwszego dnia, a następnie stopniowo się rozprasza. Uszkodzona część paznokcia zostaje stopniowo odepchnięta, a nowy gwóźdź ją zastąpi. Nie próbuj odepchnąć starego paznokcia – sam upadnie, gdy tylko pojawi się nowy gwóźdź.
Jeśli paznokieć jest bardzo bolesny lub zauważysz infekcję lub zaczerwienienie, skonsultuj się z lekarzem. Aby uniknąć przyszłych czarnych paznokci, upewnij się, że masz na sobie odpowiedni rozmiar buta do biegania (co najmniej o połowę większy od rozmiaru ulicy, powinieneś mieć dużo miejsca w toebox).
Umiejscowienie bólu: Początek stopy
Jeśli czujesz ból na stopie podczas biegania, możesz mieć do czynienia z zapaleniem ścięgien prostowników. Możesz również zauważyć obrzęk na stopie i zobaczyć duży guzek gdzieś wzdłuż ścięgna. Niektóre typowe czynniki, które mogą prowadzić do zapalenia ścięgien prostowników to bardzo napięte mięśnie łydek, przetrenowanie i opadanie łuku stopy.
Zapalenie ścięgien typu "extensor" może być również spowodowane zbytnim spleceniem butów lub założeniem zbyt małych butów lub nieodpowiedniego dopasowania. Sprawdź buty do biegania, aby zobaczyć, czy tworzą punkt nacisku wzdłuż górnej części stopy. Jeśli wykonujesz dużo podjazdów, szczególnie na bieżni, może to spowodować duży nacisk na ścięgna prostowników stopy i doprowadzić do stanu zapalnego.
W przypadku łagodnego zapalenia ścięgien prostowników najlepiej jest pracować nad rozciąganiem mięśni łydek i zmniejszaniem stanu zapalnego za pomocą lodu lub środków przeciwzapalnych (porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące stosowania środków przeciwzapalnych). Możesz także spróbować samodzielnego masażu za pomocą narzędzia do masażu, takiego jak wałek z pianki. Być może trzeba będzie wziąć kilka dni wolnego od biegu, ale gdy ścięgno prostownika nie będzie już zaognione, będziesz w stanie działać stosunkowo bezboleśnie.
Inna opcja: spróbuj zmienić wzór sznurowania butów i nieco rozluźnić sznurowadła. Aby zmniejszyć nacisk na stopę, spróbuj sznurować buty na języku butów w schemacie drabinkowym, a nie w typowy wzór krzyżowy. W niektórych bardziej ekstremalnych przypadkach zapalenia ścięgien prostowników, podiatrist może zalecić ortezę na zamówienie lub inne leczenie.
Lokalizacja bólu: przód stopy (drętwienie)
Drętwienie lub uczucie mrowienia (niezwiązane z zimną pogodą) w palcach lub stopie jest częstą dolegliwością wśród biegaczy. Często przyczyną jest noszenie butów do biegania, które są zbyt ciasne lub zbyt sztywne zawiązanie sznurowadeł.
Jeśli uważasz, że masz na sobie odpowiednie buty do biegania o rozmiarach nóg i chodzie, możesz również spróbować przestać się rozciągać, gdy poczujesz się zdrętwiały. Czasami napięte mięśnie powodują, że biegamy z niewłaściwą formą, która może wywierać nacisk na nerw i powodować drętwienie. Dlatego pomocny może być szybki odcinek każdej części, która jest napięta. Kiedy przestajesz się rozciągać, możesz również poruszać stopą i trochę ją masować, aby krew przepływała do obszarów zdrętwiałych.
Jeśli jesteś naprawdę napięty, spróbuj przepracować przed treningiem i po treningu. Zrób trochę ćwiczeń po treningu i jogi i upewnij się, że wykonasz kilka ćwiczeń rozgrzewających, zanim zaczniesz biegać, aby rozgrzać mięśnie. Możesz również spróbować użyć wałka z pianki lub innego narzędzia do masażu, aby toczyć obszary, w których często biegną biegacze, takie jak quady, łydki, ścięgna udowe i zespół IT.
Lokalizacja bólu: bok stopy
Ból na boku stopy, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, jest często spowodowany zapaleniem ścięgna lub zapaleniem ścięgna. Zwykle jest to wynikiem nadużywania, na przykład zbyt szybkiego zwiększenia przebiegu lub niewłaściwych butów do biegania. Ból stóp od zapalenia ścięgien pojawia się powoli, stopniowo narasta w ciągu kilku tygodni lub miesięcy i zwykle jest gorszy rano i aktywności, łagodząc z odpoczynkiem.
Łagodne zapalenie ścięgien jest zwykle usuwane przez oblanie w ciągu pierwszych 24 godzin, a następnie kilka dni wolnych od biegu. Jeśli masz do czynienia ze znacznym bólem, być może trzeba będzie umieścić go w chodzącym bucie i wziąć kilka tygodni wolnego od biegu.
Inną możliwą przyczyną bólu po stronie stopy jest złamanie przeciążeniowe. Strona bólu stóp ze złamań stresu zwykle rozpoczyna się łagodnie i stopniowo staje się znacznie gorsza. W końcu poczujesz ból, nawet gdy nie będziesz biegać. Możesz również zauważyć tkliwość i obrzęk.
Jeśli zauważysz oznaki złamania stresu i wypróbowałeś samoleczenie bez ulgi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wczesna diagnoza jest krytyczna, ponieważ uraz może w końcu stać się całkowitym złamaniem kości.
Umiejscowienie bólu: Skóra na dole stopy
Jeśli skóra na dnie stóp cierpi, możesz mieć do czynienia z wieloma problemami, w tym z pęcherzami i stopą sportowca.
Pęcherze lub małe pęcherzyki skóry wypełnione przezroczystym płynem są bardzo częste wśród biegaczy. Jeśli masz blister i nie jest bolesny, po prostu zostaw go w spokoju, ponieważ skóra służy jako ochrona. W końcu pęknie, a płyn spłynie. Jeśli pęcherz jest bolesny, gotuj igłę przez 5 do 10 minut w wodzie i po ostygnięciu ostrożnie przekłuć blistrze. Wyciśnij płyn i użyj kremu antyseptycznego. Pokryj obszar produktem takim jak Blister blokujący opaskę lub moleskin, aby zabezpieczyć się przed infekcją i zapewnić amortyzację.
Stopa sportowca jest grzybicą, która rozwija się w wilgotnych, spoconych miejscach. Do typowych symptomów stóp sportowca zalicza się swędzenie, pieczenie i palenie między palcami stóp i na podeszwach, bardzo suchą skórę na dnie lub bokach stóp i obieranie skóry na stopach.
Musisz potraktować stopę sportowca kremem przeciwgrzybiczym. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o zalecenie leku dostępnego bez recepty lub kremu na receptę. Nałożyć cienką warstwę produktu raz lub dwa razy dziennie przez co najmniej dwa tygodnie lub zgodnie z instrukcjami pakowania. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie ustąpi po czterech tygodniach.
