Czy zauważyłeś, że po długim biegu kilka paznokci u stóp jest pulchnych, jakby były posiniaczone? Prawdopodobnie zastanawiasz się, czy to jest typowe dla paznokci, aby skrzywdzić po uruchomieniu i co powinieneś zrobić, aby temu zapobiec.
Przyczyny
Twoje paznokcie są obolałe i pulsują po biegu, ponieważ palce stóp są wciskane w czubek buta na każdym kroku, szczególnie podczas zjazdów.
Istnieje kilka elementów, które mogą się do tego przyczynić:
- Twoje buty są za małe. Twoje buty do biegania powinny być o połowę mniejsze niż Twoje zwykłe buty, ponieważ stopy będą puchnąć podczas biegania i będziesz potrzebował dużo miejsca w schowku na buty.
- Twoje buty są zbyt duże lub zbyt luźne. Jeśli masz niechlujny krój, stopa może przesuwać się bardziej w bucie przy każdym kroku. Może to przyczynić się do większego urazu paznokci na każdym kroku.
Objawy
Obolałe paznokcie mogą być po prostu delikatne, gdy naciskasz paznokieć lub pulsujesz, nawet gdy ich nie dotykasz. Ponadto mogą wystąpić problemy ze stopami, takie jak czarne paznokcie u stóp (które zwykle zaczynają się od bólu w paznokciach u nóg), pęcherze lub drętwienie stóp.
Diagnoza
Jeśli zastanawiasz się, czy bieżące buty do biegania mają odpowiedni rozmiar, sprawdź lokalizację dużego palca. Jeśli jest przesunięty w kierunku przodu buta, są one zbyt małe.
Innym łatwym sposobem sprawdzenia dopasowania jest zdjęcie wkładki buta i postawienie na niej. Jeśli jakakolwiek część twoich palców unoszą się na końcu wkładki, twoje buty do biegania są za małe.
Leczenie
Kiedy poczujesz ból paznokci, będziesz chciał dać mu szansę na kilka dni leczenia. Możesz założyć buty z odkrytymi palcami, w których nie będą już urazy, dopóki nie staną się już wrażliwe.
Jeśli zaczerwienienie lub ból się nasilą, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz infekcji i otrzymać leczenia, jeśli to zrobisz.
Możesz zauważyć, że tworzymy czarny paznokieć, który prawdopodobnie doprowadzi do utraty paznokcia. Chociaż może to być nieprzyjemne, zdarza się wielu biegaczom, a paznokieć odrośnie.
Zapobieganie bolesnym paznokciom
Jedną z najlepszych wskazówek na ból paznokci jest nauczenie się, jak sznurować buty, aby utrzymać piętę w pięcie i zapobiegać przesuwaniu się stóp w bucie przy każdym kroku. Użyj prostej techniki sznurowania, aby zapobiec poślizgowi pięty. Jest to szczególnie ważne w przypadku tras, które zawierają odcinki zjazdowe. Powinieneś się zatrzymać i upewnić się, że twoje buty są splecione poprawnie przed jakimkolwiek znaczącym zjazdem.
Jeśli Twoje buty są niechlujne, możesz założyć grubszą skarpetę. Poszukaj wersji, które mają więcej wypełnienia. Możesz nawet nosić dwie pary skarpet. Techniki sznurowania mogą również pomóc w lepszym dopasowaniu butów. The Najważniejsze jest jednak to, aby uzyskać buty o odpowiednim rozmiarze. Robiąc zakupy na buty do biegania, upewnij się, że idziesz do specjalistycznego sklepu z bieżniami i sprzedawca mierzy stopy. Nawet jeśli uważasz, że znasz swój rozmiar buta, twoje stopy mogą stać się szersze i dłuższe (z powodu opadających łuków), nawet jako osoba dorosła.
Zaleca się również zakładanie nowych butów do biegania po długim biegu lub pod koniec dnia, kiedy stopy są już spuchnięte.
Słowo od Verywell
