Prawdopodobnie wiesz już, jak ważna jest praca w docelowej strefie tętna, jeśli chcesz stracić na wadze i dużą część obliczeń, która wiąże się z tętnem spoczynkowym lub RHR.
Co to jest RHR?
Twoja RHR odnosi się do tego, ile razy twoje serce bije w ciągu jednej minuty, gdy jesteś w spoczynku. Ta liczba jest tak ważna, ponieważ mówi wiele o twoim poziomie sprawności.
Gdy staniesz się bardziej sprawny, twoja RHR zmniejszy się wraz ze wzrostem twojego serca.
Twoja RHR może być także wskaźnikiem problemów, takich jak zbyt duży stres i zmęczenie. Możesz także użyć RHR, aby określić, czy masz przetrenowanie. Jeśli masz objawy przetrenowania, takie jak uczucie ciągłego bólu i zmęczenia, słabe wyniki, depresja i inne objawy, przyjmuj RHR każdego dnia. Jeśli wynosi 5 uderzeń na minutę w stosunku do normalnej RHR przez okres kilku dni, może to oznaczać, że musisz się wycofać.
Twój RHR ma również wpływ na skład ciała, leki, leki, alkohol i kofeinę.
Co to jest normalna RHR?
Średnia RHR zwykle wynosi od 70 do 72 uderzeń na minutę, średnio 60 do 70 bmp u mężczyzn i 72 do 80 u kobiet. Powodem, dla którego jest on wyższy u kobiet, jest mniejsza liczba serc, mniejsza objętość krwi krążąca w organizmie i niższe poziomy hemoglobiny.
Oto jak rozkładają się liczby:
- Wolniejszy RHR jest uważany za mniej niż 60 uderzeń na minutę
- Normalny RHR jest uważany za RHR od 60 do 100 uderzeń na minutę
- Szybki RHR jest uważany za ponad 100 uderzeń na minutę
Jeśli twoje tętno spoczynkowe jest 100 lub więcej BPM, co może być oznaką problemu i powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Jak zmierzyć spoczynkowe tętno
Aby przyjąć tętno spoczynkowe, weź puls przez minutę rano.
Jeśli masz alarm, który budzi cię obudzony, poświęć kilka minut, aby odpocząć wygodnie i zwolnij tętno. Podczas gdy wciąż leżysz, połóż dwa pierwsze palce na pulsie na szyi lub na nadgarstku.
W tym momencie masz kilka opcji określających liczbę uderzeń:
- Twoja może liczyć przez 6 sekund, a następnie pomnożyć przez 10, co ma większy potencjał błędu, ale jest łatwiej
- Możesz policzyć przez 15 sekund i pomnożyć przez 4, który będzie trochę dokładniejszy
- Możesz policzyć każdy beat przez 30 sekund i pomnożyć przez 2
- Możesz liczyć każdy beat przez 60 pełnych sekund. Ten jest trudny, ponieważ możesz po prostu zasnąć, ale jeśli potrafisz się skoncentrować, dostaniesz najdokładniejszą RHR.
- Zrób to codziennie przez 3 dni i weź średnią ze wszystkich trzech pomiarów.
Chociaż jest bardziej dokładny, nie musisz rano przyjmować tętna spoczynkowego. Jeśli robisz to po dłuższej chwili, połóż się i odpoczywaj tak długo, jak możesz i unikaj kofeiny lub czegokolwiek, co mogłoby wpłynąć na twoje tętno. Po wygodnym odpoczynku, weź swój puls zgodnie z powyższym opisem, licząc uderzeń na minutę przez 6 do 60 sekund.
Możesz wziąć puls na szyi lub nadgarstku.
Po prostu nie naciskaj zbyt mocno lub może to wpływać na otrzymany numer.
Regularnie mierz swoją RHR
Gdy już znasz swoją RHR, mierz ją od czasu do czasu, aby zobaczyć, jak sobie radzisz. Jeśli czujesz się zmęczony i zestresowany, twoje tętno spoczynkowe może odzwierciedlać to, czyli sposób, w jaki twój organizm mówi ci, abyś odpoczął, zrelaksował się lub zrobił coś innego. W przypadku wielu treningów o wysokiej intensywności można stresować ciało i serce, więc należy zwrócić na to uwagę i wycofać się, jeśli zauważysz, że Twój RHR jest wyłączony.
