Uddiyana bandha jest blokadą brzucha. Jest to drugi z trzech "zamków" ciała wewnętrznego, używanych w praktykach asany i pranajamy do kontrolowania przepływu energii (prany) w ciele. Każdy zamek zamyka określoną część ciała. Pierwszym zamkiem jest mula bandha (root lock), a trzeci to jalandhara bandha (blokada gardła). Kiedy wszystkie trzy są używane razem, nazywa się to maha bandha, co oznacza wielki zamek.
W sanskrycie uddiyana (która jest wymawiana oo-di-yana) oznacza "latanie w górę", co dość dokładnie opisuje uczucie wciągania brzucha w górę i w dół, czego wymaga ta bandha. Uddiyana bandha tonizuje, masuje i oczyszcza narządy jamy brzusznej i głębokie mięśnie wewnętrzne.
Jak zaangażować Uddiyana Bandha
Najłatwiej jest uczyć się uddiyana bandha w pozycji stojącej, ponieważ brzuch nie jest skompresowany. Przyjdź, aby stać z nogami tak szerokimi jak mata do jogi. Lekko ugnij kolana i przyłóż dłonie do ud tuż nad kolanami. Trzymaj ręce prosto.
Rozpocznij od zaangażowania mula bandha. W skrócie, dokonuje się tego poprzez sporządzenie dna miednicy zainicjowanej z krocza. Kiedy już zaczniesz mówić mula bandha, wypuść oddech, a następnie weź fałszywy wdech. Aby to zrobić, wciągnij brzuch w górę i w górę, nie wdychając powietrza do płuc. Całkowicie wydrążyć brzuch, podciągając go pod klatką piersiową.
Zaleca się, abyś wziął także jhalandara bandha w tym momencie. Postaraj się utrzymać tę pozycję przy wszystkich trzech aktywnych bandach na liczbę 10. Aby zwolnić, zmiękcz brzuch i wdychaj. Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do utrzymywania mięśni brzucha w ten sposób, uczucie jest dość intensywne.
Następnego dnia możesz mieć nawet bóle brzucha. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego uczucia, możesz zacząć dostrzegać, w jaki sposób rysunek dna miednicy w mula bandha w naturalny sposób prowadzi do wciągania i podnoszenia brzucha, co prowadzi do podciągnięcia brody, która inicjuje blokadę gardła. W ten sposób bandy współpracują ze sobą.
Kiedy uddijana Bandha
W jodze Iyengara joga wykonywana jest zwykle oddzielnie od asany, często pod koniec sesji asan. Ashtanga Yoga oferuje inne podejście. W Ashtanga, mula i bandy uddiyana mają być używane we wszystkich pozycjach. Jest to jedna z podstawowych zasad Ashtangi. Jednak uddiyana bandha jest nieco inaczej określona w źródłach Ashtanga. Zwykle opisuje się go jako bardziej tonizujący brzuch, który wciąga go w kierunku kręgosłupa, ale nie pod klatkę piersiową. Pozwala to na normalne oddychanie podczas aktywacji bandh.
Jeśli bandhas jest nauczany w ogóle na innych zajęciach jogi, to jest bardziej zgodny z metodą Ashtanga, szczególnie w płynnych stylach vinyasa, które ewoluowały z Ashtanga. Uddiyana bandha jest czasem nauczany jako praktyka pranajamy, co jest bardziej zgodne z podejściem Iyengara.
Jednak w zajęciach jogi dość często przychodzi wskazówka, aby utrzymywać brzuch w ciele, a pępek poruszał się w kierunku kręgosłupa w wielu pozycjach stojących i siedzących. Można to uznać za potomka bardziej tradycyjnej praktyki bandha.
