Biegacze często czują się głodni między posiłkami, ale wielu chce ograniczyć ich kalorie. Jeśli masz ochotę biec przed posiłkiem, twoje problemy z głodem są jeszcze większym problemem. Potrzebujesz trochę paliwa, aby cię napędzić podczas treningu. Kluczem do ograniczenia głodu i uzyskania tak potrzebnego zastrzyku energii jest wybór zdrowej, ale satysfakcjonującej przekąski o wartości tylko 100 kalorii.
Po treningu możesz je wykorzystać jako przekąskę regeneracyjną. Te przekąski nie wysadzą twojej diety ani nie zepsują ci obiadu.
Przekąski węglowodanowe o zawartości 100 kalorii dla biegaczy
Te przekąski to głównie węglowodany, które mogą pomóc w zasilaniu Twojego biegu.
- Mrożone winogrona: Około 28 winogron równa się 100 kalorii. Umieścić je w zamrażarce na co najmniej dwie godziny, a będą one pożywne i orzeźwiające przekąski w upalny dzień.
- Pieczone jabłko:Wyłóż jedno małe jabłko i napełnij 1 łyżeczką brązowego cukru i posyp cynamonem. Piec w temperaturze 350 F przez 15 minut, aż cukier zacznie karmelizować, a jabłko będzie miękkie.
- Zupa jarzynowa Try: Spróbuj 1 szklanki niskotłuszczowej, niskosodowej zupy jarzynowej. To również wspaniałe mieć po zimnym biegu na zewnątrz.Truskawki i śmietana:
- Zanurz 15 truskawek w 5 łyżkach beztłuszczowego batonu Cool Whip, aby uzyskać słodki i orzeźwiający smakołyk.Chipsy i salsa:
- Jeśli chcesz coś chrupiącego i słonego, spróbuj 10 pieczonych chipsów tortilla z 1/4 szklanki salsy.Krakersy ze złotą rybką:
- Około 40 cheddarów Krakersy Goldfish to 100 kalorii. Jeśli wolisz inne smaki, sprawdź opakowanie, aby określić ilość kalorii.100-kaloryczne przekąski z białkiem
Te przekąski zawierają białko i są odpowiednie przed lub po biegu.
Lowfat Frozen Yogurt
- : Wypróbuj niewielką porcję niskotłuszczowego mrożonego jogurtu na przekąskę o 100 kaloriach. Może to być zdrowa przekąska, o ile nie wyskoczysz za burtę.Mleko czekoladowe:
- Oprócz zaspokojenia twoich słodyczy, 6 uncji czekoladowego chudego mleka jest doskonałym napojem regeneracyjnym po biegu.Czekoladowy pudding:
- 4-uncjowy pojemnik z beztłuszczowym budyniem czekoladowym zawiera 100 kalorii. Jagody i twaróg
- : Wymieszaj 1/4 szklanki borówek w 1/2 szklanki twarogu.Wasabi Peas:
- Jeśli lubisz przekąskę z odrobiną chrupania i małego kopa, 1/4 szklanki wasabi peas daje 100 kalorii.Marchew i hummus:
- Jeść 13 marchewek i 2 łyżki hummusu może z pewnością odebrać ci głód. Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar:
- Te batony mają tylko 100 kalorii i są odświeżające i przyjemne. Masło orzechowe i seler:
- Na wierzchu średnio wyselekcjonowana łodyga selera z 1 łyżką masła orzechowego na chrupiącą i kremową ucztę.Edamame (zielona soja):
- Około 45 gotowanych na parze edamame równa się 100 kaloriom. Posyp je solą i pieprzem, aby uzyskać lepszy smak.Pistacje
- : Torebka z 25 prażonymi na sucho, niesolonymi pistacjami jest świetną przekąską, gdy głód trafia w drogę. Pakowane z białkiem pomogą ci poczuć się pełniej. Wybierz pistacje w skorupie, ponieważ masz mniejsze szanse na zjedzenie zbyt wielu, jeśli musisz pracować dla nich.Chocolate Dusted Almonds
- : Emerald produkuje 100-kaloryczne opakowania migdałów prażonych w kakao, które świetnie sprawdzają się w przypadku napadów głodu.Czerwona papryka i Hummus:
- Zanurzcie plasterki małej czerwonej papryki w 2 łyżkach hummusu na pikantną przekąskę.Jabłko i ser:
- Sparuj 1 szklankę pokrojonego jabłka z 1 uncja ostrego sera cheddar.Czerwona papryka i kozi ser:
- Jeśli nie jesteś wielkim fanem humusu, sparuj swoją małą paprykę z 2 łyżkami miękkiego koziego sera.Jajko na twardo
- : Posyp trochę soli, pieprzu i papryki na twardo ugotowane jajko, aby uzyskać 100-kaloryczną przekąskę.Środki ostrożności dla biegaczy
Należy pamiętać o wrażliwości na jedzenie podczas wyboru przekąsek. Jeśli nie tolerujesz laktozy, przed treningiem należy unikać produktów mlecznych, takich jak mleko lub śmietana.
Podczas gdy hummus jest doskonałym źródłem białka, może również prowadzić do gazów, a nawet kłusaków biegacza. Możesz chcieć zapisać te przekąski po swoim biegu.
