Nod Head to podstawowe ćwiczenie Pilates. Możesz go używać w ramach rozgrzewki i jako środek przeciwstresowy przez cały dzień. Kiwnięcie głową jest łatwe, ale nie jest to tylko ćwiczenie dla początkujących Pilates. Jest to pierwszy oczywisty ruch (po oddechu i mięśniach brzucha) w wielu naszych najbardziej zaawansowanych ćwiczeniach.
Ponieważ jest to takie proste, ludzie zapominają odpowiednio kiwnąć głowami. Ale głowa kiwa chroni szyję i jest istotną częścią krzywizny kręgosłupa we wszystkich rodzajach ćwiczeń – w górę, w dół i nad. Przekonasz się, że rozpoczęcie ćwiczeń od samego początku robi wielką różnicę. Teraz kiwnij głową w porozumieniu, a my zaczniemy.
1Begin w pozycji neutralnej do głowy Nod
Możesz ćwiczyć głowę głową w pozycji siedzącej lub siedzącej, ale najlepiej jest ćwiczyć leżąc w pozycji leżącej, tak jak na początku sesji Pilates.
Rozpocznij: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
Nogi powinny być równoległe do bioder, kolan i stóp w jednej linii. Twoje ręce spoczywają wzdłuż boków, dłonie w dłoniach. Twój kręgosłup jest w pozycji neutralnej – obecne są wszystkie 3 naturalne krzywe.
Upewnij się, że Twoja twarz przylega płasko do sufitu, aby nie zacząć się przechylać w górę lub w dół.
Mentalnie skanuj swoje ciało, odpuszczając niepotrzebne napięcie. Wykonaj kilka głębokich oddechów w tej pozycji. H 2Koniec przytakuje
Wdech
: Użyj swojego oddechu, aby wzmocnić odczucie długości kręgosłupa, tak aby przestrzeń z tyłu szyi – tuż pod podstawą czaszki – otworzyła się, uwalniając brodę w dół.Poczuj to jako ruch wydłużający i otwierający, zamiast ciągnąć brodę z przodu. Pamiętaj, aby nie zablokować podbródka.
To jest faktyczna pozycja głowicy.
Wydech
: Wróć do pozycji neutralnej3 Przywróć pochyłe plecy
Wdychaj
: Odchyl głowę do tyłu. To tylko mały ruch.Znowu trzymaj długość w szyi. Chcesz, żeby tył szyi był obsługiwany. Oddech może pomóc w tym, jeśli pomyślisz o tym, poruszając się wzdłuż kręgosłupa i wypełniając obszar za twoją szyją.
Wydech
: Powrót do pozycji neutralnejNie używamy głowy odchylonej do tyłu w Pilates, ale ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać, w jaki sposób używasz głowy i szyi. (Posiadanie głowy odchylonej w tył w skompresowany sposób jest nawykiem dla wielu z nas, ponieważ akumulujemy stres przez cały dzień.) Powtórzyć Pełną Głowę Nod
Ćwiczenie
Powtórz ćwiczenie kilka razy, poruszając się z oddechem. I 4Zegraj głową głową w swoje ćwiczenia Pilates Głowa głową jest częścią wielu ćwiczeń mat i sprzętu Pilates. Wykonaj niektóre z poniższych ćwiczeń mat, doświadczając skinienia głową jako przedłużenia krzywej kręgosłupa.
Wall Roll Down
Sto
Rolling Like a Ball
- Roll Up
- Single Leg Stretch
- Teraz kiwasz jak zawodowiec Pilates!
