Modna dieta to jakaś modna dieta, która obiecuje szybkie i łatwe odchudzanie, takie jak dieta dla niemowląt, dieta alkaliczna, dieta paleolityczna, dieta bezglutenowa, czyściki i pości itp. "Kuszące, a reklamy dla modnych diet przyciągają cię ogromnymi pretensjami do utraty wagi.
Wyobraź sobie – nie musisz się martwić liczeniem kalorii czy ćwiczeniami, przestrzegaj zasad, a dodatkowe funty spadają.
Nie działają, więc nie daj się nabrać na szaloną dietę.
Fad diety są złe, ponieważ nie rozwiązują problemów, które sprawiły, że zaczynasz przybierać na wadze. Gdy przejdziesz przez dietę, prawdopodobnie odzyskasz wagę, przywracając stare nawyki żywieniowe. Fad diety są również złe, ponieważ zazwyczaj wymagają eliminacji pokarmów, które nie są złe dla Ciebie, co może prowadzić do niedoborów żywieniowych.
Skąd wiesz, że patrzysz na modową dietę? Typowe objawy to:
- Wnioski o szybką i łatwą utratę wagi.
- Eliminacja niektórych grup żywności lub "złych produktów spożywczych".
- Wymaga kupowania suplementów diety w imponujący sposób oznaczanych jako spalacze tłuszczu, środki wspomagające odchudzanie i wzmacniacze metabolizmu.
- Mówi, że żywność musi być prawidłowo połączona, aby mogło nastąpić prawidłowe trawienie.
- Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń.
- Podkreśla konkretne pokarmy, takie jak grejpfrut, syrop klonowy, lemoniada lub specjalna zupa.
Niektórzy ludzie opracowują wzór zwany "yo-yo" lub cykl treningowy, który przybiera na wadze, przybiera na wadze, a potem znowu ją traci.
Powtarzają ten wzór przez wiele lat. Niektórzy eksperci uważają, że jazda na rowerze jest niezdrowa. Nie ma żadnych dowodów na poparcie tego pomysłu, ale oczywiście nie jest tak skuteczny jak przyjęcie zdrowej, zrównoważonej diety, którą można śledzić przez całe życie.
Eliminowanie? Łącząc? Czemu?
Niektóre diety wymagają wyeliminowania pewnych grup żywności.
Niektórzy z tych autorów diety twierdzą, że ludzie nie wyewoluowali wystarczająco dużo jako gatunek do zjedzenia pszenicy, a inni mówią, że określone pokarmy nie pasują do określonych grup krwi. Są to interesujące hipotezy, ale nie ma wystarczających dowodów, które potwierdzałyby te twierdzenia. Pewne warunki zdrowotne wymagają eliminacji określonych grup żywności z powodu alergii lub zaburzeń metabolicznych, takich jak celiakia, ale większość z nas powinna codziennie wybierać żywność z każdej grupy żywności.
Kilka modnych diet wymaga połączenia określonych rodzajów żywności. Twierdzenie tutaj jest takie, że twoje ciało nie trawi węglowodanów w tym samym czasie, gdy trawi białka lub tłuszcze. Ale to absurd. Twój układ trawienny wykorzystuje specyficzne enzymy do trawienia różnych produktów spożywczych i nie eliminują one siebie nawzajem – w rzeczywistości wszystkie one działają całkiem nieźle.
Co z spalaczami tłuszczu?
Nie daj się nabrać na dodatki do ekstremalnych odchudzających się "spalaczy tłuszczu". Odejmij wzrok od smukłej kobiety (która właśnie straciła 30 funtów w ciągu kilku tygodni!) I spójrz na dół reklamy. Zobaczysz zrzeczenie się małymi literami: "utrata masy ciała nie jest typowa, twoje wyniki mogą się różnić." Oznacza to, że większość ludzi nie traci na wadze.
Jaki jest najlepszy sposób na "dietę"?
Zacznij od uzyskania słowa "dieta" z mózgu.
Chcesz zmienić styl życia, który pozwoli Ci zachować zdrową wagę, spożywając pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych ze wszystkich grup żywności w ilościach odpowiednich dla Twojego organizmu. I nie musisz całkowicie eliminować czegokolwiek – nawet okazjonalna zabawa jest w porządku.
Zwolnij i daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę zmienić sposób jedzenia. Nie zyskałeś 30 funtów w jednym miesiącu, więc nie spodziewaj się, że stracisz wszystko tak szybko. Określ, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Śledź wszystko, co jesz i pijesz z dziennikiem jedzenia przez kilka miesięcy, aż jedzenie zdrowych produktów żywnościowych stanie się sposobem na życie.
Pozostaw miejsce na małe przysmaki. Większość z nas dostaje głód cukru, który nie jest dla nas dobry, ale smakuje pysznie i im dłużej walczysz z głodem, tym gorzej robi się, aż w końcu zakopujesz sobie twarz w worku z tłustymi frytkami.
Jedzenie powinno być przyjemne, jak również pożywne, więc śmiało i trochę się rozkoszuj (zanim łakomstwo zmieni się w potwory). Stara piramida żywieniowa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i nowa opcja ChooseMyPlate.gov pozwala mieć około 100 dowolnych kalorii dziennie, dzięki czemu możesz cieszyć się filiżanką sody, garścią chipsów, pół batonika lub małym ciasteczkiem. Kluczem do sukcesu jest nie pozwolić, aby filiżanka sody zamieniała się w 64-uncjowy superkompletowy napój bezalkoholowy każdego dnia, niech garść żetonów stanie się wielką torebką chipsów.
Wskazówki dotyczące zdrowej diety
- Zwróć szczególną uwagę na jedzenie owoców i warzyw, są one kluczem do dobrego zdrowia.
- Wybierz całe ziarna zamiast przetworzonego białego chleba i płatków zbożowych.
- Korzystaj z chudego mięsa, drobiu i ryb, ale obserwuj wielkość porcji.
- Zdobądź wystarczającą ilość wapnia z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, suplementami lub wzbogaconymi w wapń pokarmami.
- Gotuj ze zdrową w sercu rzepą i oliwą z oliwek.
- Nie pomijaj śniadania, ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają tendencję do utrzymywania zdrowej wagi.
- Rozpocznij obiad od zupy lub zjedz sałatkę jako obiad.
- Prowadzić dziennik żywieniowy przez kilka miesięcy, aż wybór pożywnego jedzenia stanie się nawykiem.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach – aktywność fizyczna spala kalorie i buduje mięśnie.
