1 Pomysły na wykorzystanie tego trendu w celu poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia
Patrząc, jak uzyskać odpowiednią formę, dobrze zjeść, schudnąć, poczuć się lepiej – lub wszystko inne powyższe? Aby uzyskać pomoc w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną, spróbuj zachować dziennik punktorów: zaskakująco zabawne, łatwe w obsłudze, wysoce spersonalizowane podejście do dopracowania codziennych nawyków i dokonywania długotrwałych zmian.
Planer części i dziennik części, dziennik punktorów (opracowany przez projektanta Rydera Carrolla) to system, którego można używać z dowolnym komputerem przenośnym i długopisem.
Przy pomocy dziennika wypunktowania możesz śledzić wiele czynników, o których wiadomo, że mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie, w tym dietę, schemat ćwiczeń, rutynę snu i poziomy stresu.
Nagrywanie swoich codziennych, tygodniowych i miesięcznych osiągnięć jest kamieniem węgielnym kronikowania. Istnieje wiele sposobów na zaznaczenie tych osiągnięć – a także braków – i śledzenie postępów w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i kondycją.
Badania pokazują, że śledzenie wysiłków zmierzających do wprowadzenia zdrowych zmian może zapewnić Ci sukces, jeśli chodzi o kwestie takie jak utrata wagi. Nie tylko pomaga w utrzymywaniu porządku, ale także w śledzeniu twoich celów. Śledzenie twoich postępów pomaga ci również zachować motywację i utrzymać tempo.
2Rozpoczęcie pracy z dziennikiem punktorów
Jeśli chodzi o materiały eksploatacyjne, wystarczy notatnik i długopis lub ołówek, aby rozpocząć tworzenie dziennika punktów. Gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia, istnieje wiele blogów i stron internetowych, które poprowadzą Cię przez proces tworzenia dziennika.
Takie zasoby oferują wiele świetnych informacji na temat podstaw korzystania z dziennika punktorów, w tym wskazówki dotyczące maksymalnego wykorzystania indeksu dziennika i innych kluczowych elementów.
Zanim zaczniesz, spróbuj przeszukać serwisy społecznościowe, takie jak Instagram i Pinterest, szukając pomysłów i inspiracji na temat korzystania z dzienników punktorów, aby osiągnąć swoje cele związane ze zdrowiem i kondycją.
Pamiętaj, aby skupić się na budowaniu czasopisma punktorowego, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i nie bój się kreatywności z układem i wyglądem.
3Wyznaczanie celów związanych ze zdrowiem i kondycją
W miarę przechodzenia do czasopisma o kulach, poświęć trochę czasu, aby jasno przedstawić swoje cele zdrowotne i sprawnościowe. Bądź konkretny: Czy masz zamiar uruchomić półmaraton, rozpocząć rutynę medytacyjną, upuścić dżins?
W niektórych przypadkach dziennikarze z bulletami starają się uzyskać lepszą kontrolę nad przewlekłym problemem zdrowotnym. Inni koncentrują się na poprawie diety, na przykład poprzez stopniowe wycofywanie przetworzonej żywności lub ograniczenie cukru.
Niezwykła korzyść z prowadzenia dziennika punktorów: możesz ustawić swoje cele codziennie, co tydzień, co miesiąc, a nawet raz na rok. To podejście wielopoziomowe pomaga przełamać twoje cele w łatwe do opanowania części, gdy będziesz pracować nad długoterminowym sukcesem.
4 Tworzenie dziennika ćwiczeń
Dzienniki ćwiczeń mogą przyjmować różne formy, np. Cotygodniowy kalendarz, który określa aktywność fizyczną każdego dnia. Możesz także wyzerować konkretne typy treningów.
Na przykład, możesz rozważyć utworzenie wykresu, który śledzi Twoją procedurę treningu siłowego, w tym zapis każdego ćwiczenia, który wyszczególnia liczbę powtórzeń wykonanych w każdym zestawie. K 5 Prowadzenie Dziennika Żywności
W badaniu opublikowanym w
American Journal of Preventive Medicine w 2008 r. Naukowcy ustalili, że prowadzenie dziennika żywności może podwoić utratę wagi. Śledząc codzienne spożycie żywności, korzystaj z dzienników punktorowych, aby pielęgnować zdrowe nawyki (np. Rejestrując liczbę spożytych warzyw lub ilość wody zużywanej każdego dnia).
Po przejrzeniu dziennika każdego dnia lub tygodnia, dodaj notatki, które pomogą ci dopracować planowanie posiłków. Zanotuj przepisy, które lubisz i strategie, które wypróbowałeś lub chciałbyś wypróbować.
6 Tworzenie comiesięcznego wyzwania
Bez względu na to, czy zamierzasz uruchomić swoje pierwsze 5K, posuwać się naprzód w swojej praktyce jogi, czy wykonywać 30-dniowe przysiady lub wyzwanie ab, spróbuj zaplanować kroki, które musisz wykonać, aby osiągnąć swój cel.
7 Monitorowanie stanu przewlekłego
W ostatnich latach czasopisma bulletowe stały się popularne wśród osób z chorobami, w tym zgagą, zespołem jelita drażliwego (IBS), bezsennością, migrenami, artretyzmem i bólem pleców.
Jeśli masz do czynienia z przewlekłym schorzeniem, spróbuj użyć dzienniczka punktorów, aby rejestrować codzienne czynności, objawy, przyjmowanie pokarmu i używanie leków.
Patrząc wstecz na ten dziennik, możesz pomóc w identyfikacji wyzwalaczy do zaostrzeń, co ostatecznie daje ci większą kontrolę nad twoją chorobą. Dzielenie się tymi zapisami z lekarzem może również przyczynić się do poprawy jakości opieki medycznej. The 8 The Habit Tracker: inteligentne i proste narzędzie dla lepszego zdrowia
Jeśli dążysz do poprawy zdrowia i kondycji, tropiciel nawyków może być jedną z najbardziej przydatnych funkcji w twoim dzienniku punktorowym. Zazwyczaj uporządkowane w formie wykresu, pozwala śledzić wiele nawyków w jednym miejscu.
Tworząc urządzenie do śledzenia nawyku, pomyśl o zdrowych zmianach, które są dla ciebie najważniejsze. Mogą one obejmować zmiany w diecie (takie jak jedzenie warzyw podczas każdego posiłku), schemat ćwiczeń (np. Uderzenie 10 000 kroków dziennie), plan radzenia sobie ze stresem (np. Medytacja przez 15 minut rano) i / lub ogólna samoopieka (np. zasypianie przed snem o określonej godzinie każdej nocy).
Wielu dziennikarzy zajmujących się kulami śledzi również zdrowe nawyki, takie jak przyjmowanie suplementów, minimalizowanie czasu spędzanego na ekranie w nocy i ograniczanie spożycia kofeiny.
Wyznaczając zadania, które wykonałeś każdego dnia, możesz łatwo zobaczyć, gdzie robisz postępy – i gdzie trzeba włożyć dodatkowy wysiłek. Kiedy pewna zdrowa zmiana stanie się naturalną częścią twojego rutyny, spróbuj zastąpić ją nowym przedmiotem w twoim tropiku nawyków.
9Więcej pomysłów na czasopismo bulletowe w celu osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i kondycją
Trzymając dziennik punktorów, pamiętaj, że głównym celem jest sprawienie, by dziennik działał dla Ciebie. Wielokrotnie oznacza to wykroczenie poza podstawy diety i ćwiczeń fizycznych oraz doskonalenie tego, co najbardziej osobiste. Na przykład możesz spróbować tworzyć listy inspirujących książek do przeczytania, nowe miejsca do wędrówek lub zdrowe desery do zrobienia.
Im lepiej Twój dziennik pocisków odzwierciedla Twój wyjątkowy duch i osobowość, tym bardziej osiągniesz swoje cele zdrowotne i sprawnościowe oraz osiągniesz więcej spełnienia w codziennym życiu.
