Skorpion poza (Vrschikasana) jest zaawansowaną pozą, której możesz nie być w stanie opanować, dopóki nie osiągniesz wystarczającej siły rdzenia i opanujesz podstawowe pozy jogi. Stan naśladuje pozycję skorpiona gotowego do uderzenia. Niektórzy określili Scorpion jako najcięższą pozę jogi. Może zająć dodatkowe przygotowanie i umiejętności, aby zbudować mięśnie, elastyczność i umiejętności, aby osiągnąć tę pozę.
Zazwyczaj jest zarezerwowany do końca praktyki asan.
- Rodzaj pozy: Inwersja, backbend
- Korzyści: Poza skorpionem wzmocni twoje ramiona, ramiona, rdzeń i plecy. Poprawia elastyczność kręgosłupa i poprawia równowagę.
- Środki ostrożności: To nie jest pozycja dla początkujących, a nawet doświadczeni praktycy powinni zachować ostrożność w tym intensywnym backbend. Pracuj z spotterami, gdy próbujesz tej pozycji. Nie próbuj tego ułożenia, jeśli masz problemy z biodrem lub plecami.
Instrukcje
- Rozpocznij od wyważenia w stojaku przedramienia na środku pokoju.
- Zgnij kolana i podnieś głowę.
- W stojaku na przedramieniu, biodra są prawie na twoich ramionach. Aby twoje ciało mogło przejść do klasycznego kształtu C skorpiona, twoje biodra muszą odsuwać się od twojej głowy. Dzieje się to naturalnie, gdy zaczynasz kręcić kręgosłupem do pozycji przedłużenia.
- W miarę pogłębiania się zgięcia, kolana mogą się rozdzielać, ale utrzymuj duże palce u nóg.
- Kontynuuj przesuwanie palców w stronę korony na głowie.
- Aby wyjść, opuść jedną nogę na raz.
- Możesz chcieć wykonać pozę dziecka, aby przeciwdziałać intensywnemu kontrapunktowi pozy skorpiona.
Przygotowanie
Przed przystąpieniem do skorpiona, będziesz chciał wzmocnić swoją siłę ramienia. Dolphin stanowią push-upy, które są dobrym ćwiczeniem do budowania siły ramienia.
Wykonaj zestawy 10.
Przed próbą pozyskania Skorpiona będziesz potrzebował również dobrej elastyczności pleców. Postawa wielbłąda pomoże rozwinąć tę elastyczność, z kręgosłupem zakrzywionym w taki sam sposób, jak w skorpionie, ale nie odwrócony.
Będziesz chciał być osiągnięty przez wykonanie ułożenia dłoni przed próbą pozy skorpiona. You
Wskazówki dla początkujących
Prawdziwi początkujący nie powinni próbować tej zaawansowanej postawy. Powinieneś popracować z instruktorem jogi, który Cię poprowadzi.
- Jeśli czujesz się komfortowo, stojąc przedramieniem pod ścianą, możesz zacząć pracować nad skorpionem przy ścianie.
- Zanim się podniesiesz, przesuń dłonie około dwóch stóp od ściany.
- Wejdź na przedramiona stojąc nogami na ścianie. Ponieważ twoje ręce znajdują się dalej od ściany, umieszczenie stóp na ścianie stworzy pozycję kręgosłupa w kręgosłupie.
- Podejdź nogami po ścianie w kierunku głowy, aby zintensyfikować kręgosłup. Zatrzymaj się, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
Zaawansowana wskazówka
W pełnej pozie podeszwy stóp opierają się na czubku głowy. Wymaga to bardzo głębokiego backbend, więc praca nad pozami, takimi jak urdhva dhanurasana, pomoże ci się przygotować.
