Jakim jesteś sportowcem? Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który zarabia na trening przez cały dzień, możesz cierpieć na "siedzący tryb życia sportowca". Przeciętny zawodnik rekreacji obecnie ma mniej aktywności niż nie-sportowcy z przeszłości. Jak to może być? Uważają, że większość z nas porusza się dziś znacznie mniej w naszym życiu codziennym niż nasi rodzice i dziadkowie, chociaż prawdopodobnie nigdy nie chodzili na siłownię, nie mieli osobistego trenera ani nie brali udziału w zajęciach Crossfit.
Przeciętny dzisiejszy "sportowiec" może trenować nawet od jednej do dwóch godzin dziennie i wykonywać bardziej intensywne treningi, w tym interwały o wysokiej intensywności, zajęcia spinowe i trening siłowy, ale poza czasem spędzonym na siłowni mogą poruszać się bardzo mało podczas zwykłego dnia. Przeciętny ćwiczący może wykonywać trzydzieści lub sześćdziesiąt minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu, ale poza godzinami spędzonymi na siłowni mogą prowadzić bardzo siedzący tryb życia.
Jeśli ćwiczysz regularnie, ale wykonujesz pracę biurową, jeździsz samochodem, spoglądasz na ekran w swoim wolnym czasie, możliwe, że nawet przy czasie treningu możesz być bardziej osiadły niż poprzednie pokolenia, które nigdy nie ćwiczyły wszystko.
Dodaj do tego scenariusza diety i typową konsumpcję żywności naszego pokolenia, a łatwo zauważyć, jak możemy zmagać się z wagą i problemami zdrowotnymi, nawet jeśli regularnie wchodzimy na siłownię.
Większość osób, które uważają się za wysportowanych lub regularnych ćwiczących, spalają o wiele mniej kalorii niż im się wydaje, spożywają więcej kalorii niż potrzebują i spędzają większość swoich dni na siedzeniu.
Słyszeliśmy o niebezpieczeństwach związanych z siedzeniem, ale nawet, jeśli codziennie dostajemy solidną godzinę ćwiczeń, może to nie wystarczyć, aby przeciwdziałać efektowi siedzenia przez wiele godzin. Jeśli typowy dzień składa się z jazdy do pracy, siedzenia przy biurku, jazdy na siłownię, godzinnej jazdy, jazdy do domu i siedzenia przed ekranem, prawdopodobnie prowadzisz siedzący tryb życia.
Statystyki pokazują, że przeciętna osoba siedzi od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Inne badania pokazują, że nawet jeśli jesteś sprawny, lub ćwiczysz godzinę dziennie, długie okresy bezczynności i siedzenia są szkodliwe dla twojego zdrowia. Im bardziej osoba siedzi, tym większe ryzyko różnych dolegliwości, a nawet przedwczesna śmierć. Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie, ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby po prostu przenieść więcej każdego dnia.
Pięć wskazówek dotyczących unikania siedzącego syndromu sportowców
1. Przenieś więcej każdego dnia. Zainwestuj w stację roboczą lub po prostu kreatywnie wykorzystaj pudełka, książki i blat i znajdź sposób, by wstać, pracując przy komputerze. Stań podczas spotkań na rozmowy telefoniczne i chodź do swojego współpracownika, aby porozmawiać, zamiast wysyłać wiadomości e-mail lub wiadomości. Zaproś ludzi do chodzenia na spotkania. Zrób szybsze wycieczki do toalety. Wstań co godzinę, aby zrobić kilka pompek lub podskoków. Bądź kreatywny i częściej wstawaj.
2. Zaprojektuj aktywny dojazd. Rowerem do pracy, iść do pracy, zaparkować dalej, iść do następnego przystanku autobusowego. Wsiądź po schodach zamiast windy.
3. Uaktywnij czas społecznościowy. Zamiast iść na drinka, kolację i happy hour z przyjaciółmi, spacerować, grać w tenisa, grać w frisbee, tańczyć. Bądź kreatywny i spotkaj się z przyjaciółmi podczas jakiejś aktywności, a nie tylko siedząc.
4. Rób więcej czynności ręcznie. Wyciągnij kosiarkę pchającą, grabię, miotłę i łopatę i odłóż całe swoje spichlerze gazowe i sproszkowane elektrycznie i narzędzia domowe.
5. Prowadź mniej. Zdecyduj się na rezygnację z samochodu kilka dni w tygodniu i dojeżdżaj do pracy, załatwiaj sprawy i odwiedzaj przyjaciół pieszo lub rowerem lub mieszaj transport publiczny z samobieżnym środkiem transportu.
Oblicz swoją codzienną aktywność
Aby sprawdzić aktualny 24-godzinny poziom aktywności i spalanie kalorii, możesz wypróbować ten kalkulator zużycia energii on-line.
