Jedną z piękności jogi jest to, że działa ona na całe twoje ciało. W przeciwieństwie do tego, że ma się dzień "nogi" lub "dzień broni" na siłowni, regularna praktyka jogi obejmuje całą twoją anatomię. Nawet jeśli wybierzesz obszar, w którym chcesz pracować i dostosujesz tę praktykę, nadal będziesz odczuwał korzyści w innych miejscach. Ten przewodnik ma pomóc znaleźć pozy, które wzmacniają i / lub otwierają główne grupy mięśniowe. Dla każdego z obszarów anatomicznych wymienionych poniżej, zobaczysz bibliotekę pozy, która jest listą póz podzieloną na poziom początkujący, średni i zaawansowany. Skorzystaj z bibliotek, aby zaplanować własne praktyki lub dowiedzieć się więcej o pozach, które robisz w klasie. Następnie zobaczysz kilka wstępnie zaplanowanych sekwencji do ćwiczeń w domu, które będą celować w każdy obszar ciała.
Nogi
Pozycje stojące robią najlepiej, aby wzmocnić nogi. Na szczęście nie działają w odosobnieniu, ale zawierają też resztę ciała.
Biblioteka: Joga stwarza siłę nóg
Sekwencje:
- Sekwencja 8 klasycznych pozycji stojących
- Pracuj swoim rdzeniem ze stałymi pozami równowagi
- Bądź zacięta wraz z kolejnymi pozycjami wojownika
- Jogi, które rozciągają twoje ćwieki
Brzuchy
Ćwiczenie tych poz poprawi twoją brzuszną siłę, jeden z obszarów siły rdzenia, który także pomaga utrzymać ból pleców na dystans.
Biblioteka: Jogi dla Abs
Sekwencje:
- Jogi, które poprawiają siłę rdzenia
- Wariacje na deskach, które działają w twoim rdzeniu
- Alternatywy dla chrupania jogi
Ramiona
Pozycje, w których twoje ręce unoszą większość twojej wagi będą najbardziej poprawić siłę. No i oczywiście kilka pompek chaturanga.
Library: Yoga Poses for Arms
Sekwencja:
- Tone Your Triceps i Biceps z tymi ułożeniami
Back
Te pozy zwiększają siłę pleców i ruchomość kręgosłupa. Jest tu kilka wygięć, ale to nie znaczy, że musisz mieć możliwość pełnego koła. Istnieje wiele łagodniejszych opcji.
Biblioteka: Jogi na plecy
Sekwencje:
- Niezbędne dolne odcinki pleców
- Joga na plecy Zdrowie
Ścięgna
Ćwiczenie tych pozycji poprawi elastyczność ścięgien – ścięgna ścięgniste są częstym problemem dla wielu osób.
Library: Yoga Poses for Hamstrings
Sekwencje:
- Sekwencja bioder i ścięgien
- Zwiększenie elastyczności
Biodra
Nowy sposób myślenia o rozciąganiu biodra obejmujący nie tylko otwieracze biodra, ale stanowi również wzmocnienie i rozciągnięcie całego obszaru miednicy.
Biblioteka: jogi na biodra
Sekwencje:
- Rozciągnięte biodra
- Popraw swoją elastyczność
Łopatki
Rozciągnięcie ramion uwalnia napięcie, które pomaga zapobiegać bólom w plecach i karku. Ponieważ ramiona mogą być podatne na obrażenia, szczególnie w miarę starzenia się, nie przesadzaj.
Library: Yoga Poses for Shoulders
Sekwencje:
- Jogi, aby poprawić swoją postawę
- Popraw swoją elastyczność
Klatka piersiowa
Pozwala otworzyć klatkę piersiową i centrum serca, co jest szczególnie ważne, jeśli siedzisz przy biurku przez długie godziny. Ponieważ podejście jogi jest holistyczne, występuje tu nakładanie się na siebie z grzbietami i naciągami na ramionach.
Biblioteka: Jogowe Otwieracze Serca
Sekwencje:
- Jogi dla mam karmiących (i innych, którzy potrzebują otwieraczy serca)
