Siła rdzenia jest sercem rozwijającej się praktyki jogi. Odwrócenia, równowaga ramion i równowaga stojąca wymagają mocy, która promieniuje z rdzenia. Jak więc zbudować ten rodzaj siły? Oczywiście, możesz zrobić brzuszki lub wypróbować nasze alternatywy dla jogi. Preferuję podstawowe pozy, które możesz włączyć do swojego przepływu, takie jak nasze odmiany deski lub te pompki delfinów. Praca z przedramionami na podłodze jest również świetnym sposobem na przygotowanie się do stojaka na przedramiona (pincha mayurasana). Możesz nawet spróbować grać, kopiąc nogi, gdy się rozgrzejesz, jeśli czujesz się gotowy.
1Begin in Dolphin Pose
Zaczyna się w delfinach (także czasami nazywanych szczeniaczkami), czyli w zasadzie psem skierowanym w dół z przedramionami na macie. Podstawowym sposobem dostania się do tej pozy jest pozycja dłoni i kolan z przedramieniem w dół. Następnie podnosisz biodra tak, jak podczas wchodzenia w psa. Jeśli chcesz spróbować czegoś nieco bardziej wyszukanego, wejdź do regularnego psa skierowanego w dół, a następnie opuść oba przedramiona na podłogę. Dolphin to naprawdę dobra alternatywa dla psa na dole dla osób z bólem nadgarstka.
2 Zakryj ręce w wariacji o delfinie
Przesuń przedramiona do pozycji V, aby można było przeplatać palce w taki sposób, jak przy przygotowywaniu na głowę. Daje ci to nieco więcej trakcji, gdy zaczynasz się poruszać, ale możesz też zostawić ręce oddzielnie i ramiona równolegle, jeśli wolisz.
3Przesuń tułów do przodu do pozycji deski
Przesuń tułów do przodu, tak aby twarz znalazła się na Twoich rękach. Łokcie będą ustawione pod twoimi ramionami. Trzymaj ciało prosto, tak jak na desce. W rzeczywistości jest to w zasadzie deska przedramiona z splecionymi dłońmi.
4 Powrót do delfina
Wepchnij biodra z powrotem do delfina. Jest to podstawowy ruch powrotny delfina w przód iw tył. Postaraj się wykonać 10 powtórzeń, przesuwając tułów do pozycji deski na wdechu i popychając biodra z powrotem do wysokiej na wydechu.
5Padek w pozycji dziecka
Zejdź i odpocznij w pozie dziecka. W zależności od wytrzymałości, możesz spróbować wybrać jeszcze jeden lub dwa zestawy 10. Jeśli to jeszcze nie jest możliwe, nadrobić to.
6 [Opcjonalnie] Przedramion Przedramion
Jeśli pracujesz na stojaku przedramienia, jest to dobry moment na wypróbowanie go od aklimatyzacji ciała do pozycji ramienia. Od delfina, zbliż stopy do łokci jak najbliżej. Podnieś jedną nogę i daj jej trochę skoku.
Celem jest przełożenie bioder przez ramiona. Jeśli martwisz się, że będziesz musiał przejść całą drogę, przesuń się do ściany, ale daj sobie trochę dystansu od ściany, abyś mógł poczuć równowagę. Inną strategią jest założenie paska wokół ramion tuż nad łokciami, aby nie mogły się od siebie oddalić.
