Kiedy mówią, że Pilates to system ćwiczeń całego ciała, naprawdę to znaczą. Joseph Pilates nie pozostawił żadnej części ciała z jego metody. Zobacz wprowadzenie do dwóch urządzeń, które wymyślił do ćwiczeń wzmacniających stopy.
Sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates został uznany za pomagający wzmocnić stopy, a także korygować deformacje i łagodzić ból stopy. Większość pracowni Pilates ma ukryty sprzęt, na przykład pod reformerem lub stosem pasków i piłek tonujących. Jeśli jeszcze nie korzystałeś z wyposażenia stopy, zapytaj o to. Jest bardzo skuteczny.
Korektor stóp
Po prostu, korektor stopy jest zaprojektowany, aby rozwinąć siłę stopy, elastyczność i unieść w łukach stóp. Ćwiczenia na stopach, które robisz z tym sprzętem, są dość proste. Możesz je ćwiczyć samodzielnie, gdy je poznasz. Jednak bardzo ważne jest, abyś pracował z prawidłowym wyrównaniem i działaniem na stopy. Będziesz chciał poprosić instruktora Pilates, aby nauczył cię ćwiczeń i obserwował, jak je robisz, zanim sam zaczniesz.
Style korektora stopy
Korektory stóp są dostępne w różnych wersjach – z prętem pośrodku, z uchwytami nożnymi lub bez oraz z różnymi poziomami oporu w sprężynach. Współczesny projekt ma pasek pośrodku, dzięki czemu nie trzeba odwracać korektora, aby docisnąć pięty.
Korzystanie z korektora stóp
Kula stopy jest umieszczona na pasku korektora stóp. To umieszczenie można dostosować w zależności od obszarów stopy, które wymagają wzmocnienia. Stopa obniża poprzeczkę bez pomocy ciężaru ciała – tylko działanie stopy. Jakość ruchu to łuk, który tworzy kopułę stopy. Pasek korektora przechyli się nieznacznie wraz z ruchem stopy.
Obcas stopy służy również do opuszczania belki, gdy kula stopy jest stabilna. Pięta przesuwa się w dół i przesuwa się w kierunku przedniej części stopy, tworząc długi, wysoki łuk. Obie pozycje stóp wymagają stabilnej, równomiernej miednicy powyżej.
Toe Exerciser
Ćwiczenie na palce to urządzenie wzmacniające i korygujące. Niektórzy twierdzą, że pomaga to w korygowaniu obrzęków. Może być stosowany do wzmocnienia stawów palców i ich wyrównania. Istnieją również ćwiczenia, w których jedna stopa obraca się od drugiej, rozciągając palec u nogi i zwiększając siłę stawu.
Inne ćwiczenia wzmacniające stopy
Siła, elastyczność i zrównoważony rozwój stopy wpływają na całe ciało. Nie pozwól, aby brak sprzętu do ćwiczeń stóp powstrzymywał Cię od ćwiczeń wzmacniających stopy. Przykłady ćwiczeń na stopy, które można wykonać bez wyszukanego wyposażenia, obejmują podnośniki łukowe i loki ręcznikowe.
- Podnieś łuk: Siedząc lub stojąc, nie rozluźniaj palców stóp i zacznij lekko się przesuwać, ciągnąc za sobą piłkę stopy i piętę. Palec u nogi i pięta pozostają na podłodze, gdy twoje łuki wydrążą się nad podłogą. To nie jest duży ruch. Zwolnij i rozluźnij stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy do pięciu razy.
- Ręcznik Curl: Usiądź piętami pod kolanami i stopami na ręczniku z dodatkowym materiałem przed nogami. Trzymając pięty w dół, wygnij stopę i pociągnij ręcznik w kierunku pięty, chwytając go za swój łuk i palce. Staraj się zachować głęboką kopułę pod łukiem. Powtórz ruch co najmniej pięć razy na stopę.
