Obwód talii jest pomiarem wykonanym wokół brzucha na poziomie pępka (pępka). Eksperci ds. Zdrowia używają obwodu talii do badania pacjentów pod kątem możliwych problemów zdrowotnych związanych z wagą.
Dlaczego obwód w talii
Pomiar rozmiaru talii może pomóc w zrozumieniu ryzyka związanego z określonymi schorzeniami związanymi z masą ciała.
Tylko obwód w talii nie może wskazywać, że masz schorzenie medyczne lub że dostaniesz je w przyszłości. Ale może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w ustaleniu, gdzie znajduje się tłuszcz w twoim ciele i czy ten tłuszcz może spowodować u Ciebie problemy zdrowotne w przyszłości.
Według National Institutes of Health, jeśli więcej tkanki tłuszczowej znajduje się wokół talii, a nie wokół bioder, istnieje większe ryzyko chorób, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2. Możesz także użyć pomiaru talii, aby obliczyć stosunek talii do bioder (WHR). Stosunek talii do bioder stanowi kolejne narzędzie do badania ryzyka związanego z ciężarem choroby.
Jak zmierzyć obwód talii
Aby prawidłowo zmierzyć obwód talii, należy użyć elastycznej taśmy mierniczej, która nie jest elastyczna. Taśma miernicza nie powinna rozciągać się podczas pomiaru brzucha. Należy również usunąć wszelkie masywne ubrania, które mogą dodać wyściółkę w jamie brzusznej.
Wstań, aby uzyskać dokładny pomiar talii. Następnie owinąć taśmę mierniczą wokół najszerszej części brzucha, poprzez pępek. Taśma miernicza powinna delikatnie spoczywać na skórze. Po prawidłowym ustawieniu taśmy mierniczej wykonuj delikatne wdechy, a następnie zmierz pomiar na wydechu.
Wykonaj pomiar dwa lub trzy razy, aby uzyskać spójny wynik. Trzymając taśmę zbyt mocno, aby wbiła się w twoje ciało lub trzymała ją zbyt luźno, aby opaść spowoduje, że uzyskasz nieprawidłowy wynik.
Czy obwód mojej talii jest normalny?
Jak zmierzy się obwód w talii? Użyj tego wykresu, aby sprawdzić, czy ryzyko wystąpienia choroby jest wyższe niż normalnie. Jeśli pomiar talii jest większy niż podane wartości, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z wagą jest wyższe niż normalnie.
Większe obwody obwodu talii
- Mężczyźni: 40 lub więcej cali lub 102 centymetry lub więcej
- Kobiety: 35 lub więcej cali lub 89 centymetrów lub więcej
Kroki w celu zmniejszenia pomiaru talii
Jeśli obwód talii jest zbyt wysoki, można współpracować z lekarzem lub samodzielnie podejmować kroki w celu utraty tkanki tłuszczowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej w okolicy środkowej, aby poprawić zdrowie i dobre samopoczucie.
Pierwszym krokiem do wyszczuplenia talii jest ocena nawyków żywieniowych. Czy jesz więcej niż potrzebujesz podczas posiłku? Czy często jesz między posiłkami? Czy spożywasz wysokokaloryczne napoje bezalkoholowe lub słodzone napoje soku? Czy kupujesz przetworzone produkty spożywcze, które są pełne pustych kalorii?
Jeśli odpowiedziałeś "tak" na którekolwiek z tych pytań, będziesz miał wiele możliwości, aby zmniejszyć kalorie z diety.
Możesz zacząć od zmniejszenia wielkości porcji podczas spożywania dużego posiłku. Lub jeśli nie masz pewności, ile jeść, użyj kalkulatora kalorii, aby oszacować swoje potrzeby. Następnie policz kalorie, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość.
Po osiągnięciu odpowiedniej diety, zwiększ swój poziom aktywności, aby spalać więcej kalorii przez cały dzień. Ponownie, użyj kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz obecnie każdego dnia, a następnie dodaj małe zmiany przyzwyczajeń, aby wypalić jeszcze kilka. Skorzystaj ze schodów zamiast z windy w pracy lub idź na spacer co wieczór po kolacji. Każdy krok liczy się na drodze do zdrowego życia.
Źródła:
