Prawie wszyscy sportowcy olimpijscy opracowują plan treningowy za pomocą S.M.A.R.T. cele, prosta technika, która zapewnia strukturę krótko- i długoterminowych celów treningowych.
1Nie próbuj czegoś nowego w dniu wyścigu
W noc poprzedzającą mój pierwszy maraton, odciąłem znaczniki z nowej pary szortów, które zamierzałem nosić w maratonie. Pamiętam, że pomyślałem, że dobrze byłoby założyć coś nowego zamiast tych starych szortów, które nosiłem podczas treningu. Na szczęście nowe szorty nie ocierały się ani nie spadały, ale mogło to być brzydkie.
Staraj się opierać pokusie noszenia, jedzenia lub picia czegoś nowego i powtarzaj sobie: "Nic nowego w dniu wyścigu!" Dzień wyścigowy nie jest czasem na eksperymentowanie z nowymi produktami spożywczymi podczas śniadania, nową parą butów do biegania, spodenkami do biegania, nowym biustonoszem sportowym lub nowym odżywianiem lub nawilżaniem. Trzymaj się swoich ulubionych i sprawdzonych faworytów, aby nie było niespodzianek w dniu wyścigu.
2 Zyskaj dużo czasu na starcie
Możesz myśleć, że możesz po prostu pojawić się na linii startu, ustawić się i iść. Takie podejście może działać dla lokalnego 5K, ale maraton jest zupełnie inną bestią, zwłaszcza jeśli jest to bardzo duży wyścig. Będzie tłoczno i wszystko potrwa o wiele dłużej, niż myślisz. Linie dla porta-potties będą długie, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby skorzystać z łazienki (może więcej niż raz), sprawdź swoją torbę i znajdź swoje zagrody (jeśli wyścig je posiada). Sprawdź stronę wyścigową, aby dowiedzieć się, w jaki sposób polecają do startu. Możesz również porozmawiać z innymi biegaczami, którzy ukończyli wyścig w poprzednich latach (lub przeczytać recenzje na stronach internetowych), aby dowiedzieć się, jak wcześnie zalecają dotarcie na miejsce.
3D nie wywiera zbyt dużego nacisku na siebie
Nie wywieraj na siebie nacisku, aby osiągnąć naprawdę szybki czas na pierwszy maraton. Ukończenie maratonu to niewiarygodny cel i nie chcesz odjąć tego osiągnięcia, będąc rozczarowanym, że nie trafiłeś w cel czasowy. Skoncentruj się na pokonaniu dystansu i stając się częścią wyjątkowo niewielkiego odsetka populacji, którzy mogą nazywać siebie maratończykami.
4 Nie zapomnij się uśmiechać
Nie ciężko pracowałeś przez cały trening, aby być nieszczęśliwym podczas wyścigu, prawda? Miłej podróży! Prowadzenie maratonu to nie tylko przekraczanie linii mety, ale droga, którą trzeba pokonać, aby się tam dostać. Kiedy biegniesz, weź wszystko do środka, piątka dzieci dopinguje cię, dzięki wolontariuszom, którzy dają wodę, pompuj pięścią w powietrzu, gdy mijasz faceta, który niszczy motyw z "Rocky", uśmiechnij się do widzów trzyma śmieszne znaki. Takie postępowanie da ci motywację do kontynuacji. A wykańczanie zdjęć zawsze wygląda lepiej, gdy się uśmiechasz.
5Nie zaczynaj zbyt szybko
Jednym z największych błędów debiutanta jest zbyt szybkie rozpoczynanie wyścigu. Kuszące jest, aby wyjść super szybko, ponieważ poczujesz się silny i odpoczniesz od zwężania. Zejście wolniejsze może wydawać się zbyt łatwe. Powiesz sobie: "Wow, muszę być w lepszej kondycji, niż myślałem!" Ale jeśli wyjdziesz za szybko, spalisz dużo zmagazynowanej energii na początku wyścigu, a twoje nogi będą mocno zmęczone wcześniej. Pierwsza połowa wyścigu powinna być łatwa. Jeśli tak nie jest, prawdopodobnie wybierasz się zbyt szybko. Jeśli chodzi o wyścigi maratońskie, nie ma czegoś takiego jak "oddanie czasu w banku". Zapłacisz za te szybkie mile później, gdy twoje nogi będą naprawdę zmęczone. Trzymaj się swojego planowanego tempa, prowadzenie nawet podziałów lub negatywnych podziałów jest strategią inteligentnego maratonu.
