Rozpoczęcie nowego nawyku biegania może być przytłaczające dla początkującego biegacza. Jeśli czujesz się onieśmielony lub zdenerwowany, gdy zaczynasz bieganie, nie martw się, to normalne. Zamiast na ślepo rozpoczynać swój bieg, warto nauczyć się podstawowych informacji o bieganiu. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących biegania, które pomogą Ci zacząć.
Rozpoczęcie
Zanim wykonasz pierwsze kroki, zapoznaj się z kilkoma ważnymi podstawami, które powinieneś wiedzieć.
- Uzyskiwanie medycznego rozliczenia
- Właściwa forma biegania
- Jak rozgrzać się i schłodzić
- Jak oddychać podczas biegu
- Jak korzystać z metody Run / Walk
- Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące biegania
- Podstawowe zasady dotyczące prowadzenia etykiety
- Typowe błędy podczas jazdy
- Jak kupować Prawidłowe buty do biegania
- Wskazówki dotyczące biegania w gorących warunkach
- Wskazówki dotyczące biegania w niskich temperaturach
- 7 niezbędnych elementów dla biegaczy
- 8 wskazówek dotyczących biegania w latach 50. i później
- 17 często zadawanych pytań dotyczących nauki gry
Harmonogram treningu dla początkujących
Kiedy " Najpierw zacznij z uruchomieniem, dobrze jest przestrzegać harmonogramu. Oto kilka harmonogramów treningowych zaprojektowanych z myślą o początkujących.
Naucz się uruchamiać harmonogramy i programy:
- 4 tygodnie, aby uruchomić jedną milę
- 4 tygodnie do uruchomienia dwóch mil
- plan 8-tygodniowy do 30 minut ciągły bieg
harmonogramy treningowe dla początkujących 5K: wyścig 5 km (5 km) to doskonałe wejście -poziom wyścigowy dla początkujących biegaczy.
Oto kilka harmonogramów treningowych 5K przeznaczonych dla nowych biegaczy.
- Harmonogram treningowy "biegaj i chodź" 5K
- Trenuj o pierwsze 5K
Gdy masz już trochę doświadczenia, możesz zmierzyć się z wyścigiem długodystansowym. Sprawdź harmonogram treningu dla początkujących na 5 mil, 10 km (6,2 mil), półmaraton (13,1 mil) lub maratony (26,2 mil).
Harmonogram treningu dla początkujących 8 km lub 5 mil:
- Harmonogram treningów dla początkujących 8 km lub 5 mil
- Plan treningowy dla początkujących 8 km lub 5 mil
Harmonogram treningowy dla początkujących 10 000:
- Plan treningowy dla Run / Walk 10K
- Plan treningowy dla początkujących 10K
- Bieg / Harmonogram półmaratonu dla piechoty
Harmonogram treningu dla początkujących i maratońskich:
- Harmonogram treningowy dla biegaczy / maratonów
- Harmonogram treningów dla półmaratonów dla początkujących
- Plan treningowy maratonu dla biegaczy i maratonów
- Harmonogram treningów dla maratończyków dla początkujących
Często zadawane pytania od początkujących biegaczy
To bardzo normalne, gdy masz dużo pytań, gdy uczysz się biegać i zacząć nowy nawyk. Oto kilka typowych pytań od nowych biegaczy.
- Gdzie powinienem biec?
- W jaki sposób uzyskać poczucie własnej przytomności na temat publicznego działania?
- Czy mogę chodzić podczas moich biegów?
- Kiedy bieganie jest łatwiejsze?
- Co powinienem nosić podczas biegania?
- Jak pozbyć się szwów bocznych?
- Kiedy można przebiec ból?
- Kiedy poczuję wyższą biegaczkę?
Bieżnia Podstawy prowadzenia
Wielu nowych biegaczy zaczyna i uczy się biegać na bieżni. Istnieje wiele bieżących korzyści, takich jak nie martwić się o złą pogodę lub porę dnia, że jesteś uruchomiony. Oto kilka podstawowych informacji na temat uruchamiania na bieżni.
- Bieżące błędy na bieżni
- Jak pokonać nudę na bieżni
- 12 wskazówek dla bieżni
- Bieżnia a bieganie na świeżym powietrzu
- 7 często zadawanych pytań o bieżnię
Odżywianie i nawodnienie dla początkujących biegaczy
Dieta biegacza jest ważna nie tylko dla utrzymanie dobrego zdrowia, ale także promowanie najlepszych wyników. Oto kilka podstawowych porad dotyczących odżywiania i nawodnienia dla początkujących biegaczy.
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
- Co zrobić, jeśli nie mam czasu na jedzenie przed uruchomieniem?
- Co powinienem jeść po biegu?
- Nawodnienie i bieganie
- Czy muszę jeść w czasie biegu?
- Czy dostanę skurcze podczas picia?
- Czy podczas treningu muszę pić napój sportowy?
Rozciąganie
Rozciąganie po krótkiej rozgrzewce i po biegach może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Oto kilka podstawowych zasad dotyczących rozciągania:
- Essential After-Run Stretches
- Wskazówki do rozciągania
- Rozciągnięcia dla ciasnych naciągnięć
- Czy powinienem rozciągać się przed lub po rozgrzewce?
Utrzymanie motywacji
Utrzymanie motywacji jest trudne dla każdego biegacza, ale szczególnie dla początkujących. Oto kilka sposobów na to, aby pozostać zainspirowanym do działania.
- Wskazówki na zmotywowanie się
- Sposoby wydostania się z biegnącej rutyny
- Jak uniknąć wypalenia z biegania
- Najlepsze wymówki nie działają – i jak je pokonać
- Motywujące biegnące cytaty
- Jak trzymać się swojego nawyku biegania
- Jak znaleźć bieganie Partnerzy
- Jak zacząć biegać ponownie
