Bird of Paradise jest jedną z tych pozycji jogi, na które patrzysz i myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie tego zrobić. Ale podczas gdy w tej pozie dzieje się dużo (co z wiązaniem i stanięciem na jednej nodze i rozciąganiu ścięgno), zaczyna to robić o wiele bardziej sensownie, gdy rozbicie go krok po kroku. To, co kiedyś wydawało się niemożliwe, staje się serią możliwych do zdobycia manewrów, od tego miejsca do tego miejsca.
Jest jednak jedno ważne zastrzeżenie: naprawdę musisz być w stanie wykonać rozciągnięty, rozszerzony kąt boczny, zanim będziesz mógł pokonać rajskiego ptaka. Jeśli potrafisz zarządzać wiązaniem kąta bocznego za pomocą paska, otwartą klatką piersiową i uśmiechem, nie krępuj się, aby przejść do przejścia do stania w svarga dvidasana obejmującego pasek. Ale jeśli nadal pracujesz nad związkiem, nie spiesz się, aby iść dalej. Ta pozycja nadal będzie tutaj, kiedy będziesz na nią gotowy.
Rodzaj pozy: Stanie, balansowanie
Korzyści: Wzmacnia nogi i rdzeń, poprawia równowagę, otwiera biodra i ścięgna podkolanowe.
Instrukcje
1. Rozpocznij w związanym rozszerzonym kącie bocznym.
2. Odwróć głowę tak, aby Twoje spojrzenie dotarło do Twojej przedniej stopy. Postaw tylną stopę do przodu, tak aby stopy były równoległe do przedniej części maty. Zachowaj wiązanie, gdy to zrobisz. Jest ok, jeśli zajmie ci to kilka kroków, aby wrócić do przodu.
3. Teraz masz przedni zakręt z rękami owiniętymi wokół jednej nogi.
Trzymaj oba kolana lekko zgięte.
4. Przenieś swoją wagę do wolnej nogi (niezwiązanej). Stań mocno na tej stopie.
5. Podnieś drugą stopę nad ziemię. Powoli podnieś się do stania, trzymając wiązanie, a zatem podnosząc związaną nogę z tobą.
6. Kiedy czujesz się stabilnie w pozycji stojącej, zacznij wyprostowywać związaną nogę dowolną ilością.
7. Przenieś wzrok na swoje przeciwne ramię, z dala od wyciągniętej nogi. To 8. Aby wyjść, rozprostuj związaną nogę i powoli opuść stopę na podłogę. Utrzymuj wiązanie podczas wchodzenia z wolną nogą do tyłu maty, odwracając proces, w którym przywykłeś do pozycji. Skończysz z powrotem w ograniczonym kącie bocznym.
9. Zwolnij wiązanie i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówka dla początkujących
Zatrzymaj się za każdym razem, gdy musisz zwolnić wiązanie. Możesz użyć paska zamiast wiązania rękami, jeśli chcesz kontynuować. Bądź cierpliwy.
Zaawansowane wskazówki
1. Prawdopodobnie możesz powiedzieć, że ta pozy ma wiele podstawowych sił. Jeśli masz powiązanie, ale równowaga jest dla ciebie bardzo trudna, dodaj do rutyny trochę ćwiczeń z inspiracją jogi.
2, Prostowanie rozłożonej nogi jest ostatecznym rozmachem, ale jest całkowicie zależne od twojej biodrowej i ścięgnistej elastyczności. To z czasem się poprawi, więc niczego nie wymuszaj.
