Rozciąganie może przynieść wiele korzyści golfistom, gdy jest to zrobione właściwie. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających dla golfistów.
1 Rozciągnięcie na boki
Jest to świetny golfista, który może otworzyć ramiona i poprawić zakres ruchów w stawie barkowym. To świetny odcinek dla każdego sportowca, którego sport koncentruje się na górnej części ciała, ramionach i ramionach, ale golfiści powinni uważać to za rozciągnięcie przed i po każdym strzale.
- Przytrzymaj kij golfowy przed sobą jedną ręką, chwytając każdy koniec kija za uchwyt.
- Podnieś maczugę do przodu i do góry nad głową z łokciami prosto.
- Powoli rozprostuj ramiona i przesuń ręce tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w przedniej części ramion.
- Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i puść.
- Powtórz dwa do trzech razy.
- Uważaj, aby nie przekroczyć swoich granic. Zwiększ powoli swój zakres ruchu.
2Standing Forward Bend Stretch
To świetny odcinek dla każdego sportowca, ale gracze w golfa, rakietę tenisową i tenis, gracze baseballa i pływacy powinni uważać to za podstawowy ciąg dla swoich sportów.
- Zacznij od wyprostowania, z rozluźnionymi ramionami iz powrotem.
- Sięgnij rękami za plecy i przeplótnij palce.
- Podnieś ramiona w górę w kierunku uszu i unieś ręce od pleców.
- Powoli schyl się do przodu w pasie, utrzymując plecy w pozycji płaskiej, nie zaokrąglone.
- Dalej schyl się do przodu i podnieś rękę nad głowę tak daleko, jak wygodnie.
- Po pełnym rozciągnięciu poczujesz napięcie w ścięgnach i barkach.
- Przytrzymaj przez 10-20 sekund i puść.
- Powtórz dwa do trzech razy.
3Standing Quad Stretch
Mięsień czworogłowy (quady) to grupa mięśni wzdłuż przedniej części uda. Istnieje wiele różnych sposobów rozciągania mięsień czworogłowy, ale tutaj jest prosty sposób na stanie:
- Stań na jednej nodze (chwyć coś solidnego, jeśli potrzebujesz wsparcia).
- Ugnij kolano i przyłóż piętę do swojego pośladka.
- Wyciągnij rękę za kostkę.
- Stań prosto i poczuj delikatne pociągnięcie wzdłuż przedniej części uda i biodra.
- Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze.
- Uważaj, aby nie obciążać kolana – celem nie jest dotknięcie pięty do pośladka, ale raczej rozciągnięcie uda.
4 Zginacze bioder i rozciągnięcie Psoas
Zginacze biodra to grupa mięśni, które podnoszą nogi w kierunku tułowia. Oto jak je rozciągnąć:
- Rozpocznij w pozycji do przodu i rzuć kolanem na podłogę.
- Podnieś ręce i ręce ponad głowę i spójrz w górę.
- Dociskaj biodra do przodu i do dołu w kierunku podłogi i czuć rozciąganie w torsie, biodrze, pachwinie i udzie.
- Przytrzymaj odcinek przez około 20-30 sekund, zwolnij i powtórz na drugiej nodze. S 5 Prosta rozpiętka na ramionach
Jest to prosta gra w golfa rozciągająca się przez całą grę i przed strzały:
Przyłóż prawą rękę do klatki piersiowej, a prawą do lewego ramienia, trzymając prawy łokieć na wysokości klatki piersiowej.
- Umieść lewą dłoń na prawym łokciu i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie przełącz strony.
- 6Standing IT Band Stretch
Zespół biodrowo-piszczelowy (IT), który znajduje się na zewnątrz biodra, aż do kolana, może ulec podrażnieniu z powodu nadmiernego zgięcia kolana i biodra. Dla golfistów ten odcinek może pomóc utrzymać biodra w pozycji leżącej:
Podczas stania skrzyżuj nogę za przeciwną nogą.
- Pochylaj się do przeciwnej strony, aż poczujesz rozciągnięcie w poprzek chorego zespołu biodiotycznego.
- Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
- Rozprostuj nogi i wstań prosto.
- Powtórz jeszcze cztery razy, a następnie zmień strony.
