Pytanie: Wiem, że ważne jest, aby pić wodę i robię, co w mojej mocy, aby codziennie zwiększać spożycie wody. Obawiam się, czy mogę pić za dużo. Skąd mam wiedzieć, czy piję za dużo wody? Czy zachoruję? Odpowiedź:
Musisz pić dużo wody, każdy dla różnych procesów biologicznych organizmu, aby prawidłowo funkcjonować. Ale nie byłeś zaprojektowany, aby uzyskać wszystkie (lub prawie wszystkie) wody, której potrzebujesz przez cały dzień, podczas jednego siedzenia. Picie zbyt dużej ilości wody może spowodować stan zagrażający życiu, zwany hiponatremią, która jest czasami nazywana zatruciem wodą. Hiponatremia oznacza dosłownie "niski poziom sodu we krwi". Występuje, gdy ktoś pije ogromne ilości wody i traci zbyt dużo soli z organizmu w krótkim czasie.
Nie chodzi o całkowitą ilość na dzień, ale o ilość pijesz na godzinę. Duże spożycie wody w krótkim czasie przytłacza twoje nerki, więc nie mogą one przetworzyć i wyeliminować wody wystarczająco szybko, co powoduje zbyt niski poziom sodu we krwi.
Poważny niedobór sodu może prowadzić do drgawek, drgawek, a nawet śmierci. Osoba z hiponatremią musi udać się do lekarza w celu natychmiastowej diagnozy i leczenia.
Hiponatremia nie zdarza się zdrowemu człowiekowi, który przez cały dzień wypija kilka szklanek wody. Może się zdarzyć, gdy maratończycy piją galony wody i nie zastępują elektrolitów podczas wyścigu lub gdy ludzie z pewnymi zaburzeniami psychicznymi nie mogą powstrzymać się od picia wody.
Może również wystąpić u osób starszych i może się zdarzyć w określonych schorzeniach.
Jak zapobiegać hiponatremii
Zapobieganie zatruciu wody jest łatwe. Pij wodę, jakiej potrzebuje twoje ciało, ale nie pij więcej. Nie ma powodu, aby za jednym razem wypić kilka szklanek wody. Nie spiesz się.
Zwykle możesz powiedzieć, czy potrzebujesz więcej wody, czy jesteś spragniony. Kolor moczu może również dawać ci wskazówkę – jeśli twój mocz jest bladożółty, wszystko jest w porządku. Jeśli twój mocz jest koloru ciemnożółtego lub złotego, musisz wypić więcej wody.
Czasami patrzenie na kolor moczu nie działa. Na przykład, jeśli weźmiesz suplement diety zawierający witaminę B o nazwie ryboflawina, prawdopodobnie zauważysz, że twój mocz zmienia kolor na jasnożółty wkrótce po zażyciu suplementu. Niektóre leki mogą również zmieniać kolor moczu.
Uważaj na ujęcie wody podczas intensywnych ćwiczeń lub pracy w ekstremalnym upale. Nie pić więcej niż 30 uncji (około czterech filiżanek) na godzinę w tych warunkach.
Innym sposobem na zmniejszenie ryzyka hiponatremii jest picie napojów sportowych za pomocą elektrolitów zamiast zwykłej wody. Pomogą utrzymać poziom potasu i sodu w miejscu, w którym muszą się znaleźć, zastępując utracone płyny. Lub zjedz trochę jedzenia z wodą.
Na koniec porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz schorzenia, w które zaangażowały się twoje nerki lub nadnercze, lub jeśli bierzesz środki przeciwbólowe. On lub ona wyjaśni, ile wody powinieneś pić każdego dnia.
