Rodzaj pozy: Siedzenie
Korzyści: Rozciąga biodra, kostki, ramiona, ramiona i klatkę piersiową.
Kiedy mówimy o otwieraczach biodra w jodze, najczęściej wyobrażamy sobie pozy, gdzie nogi są szeroko rozstawione. Ale ułożenia takie jak krowa, gdzie nogi są ze sobą połączone, są również rozciągnięciami biodrowymi, aczkolwiek działają w inny sposób na mięśnie otaczające miednicę.
Gomukhasana całkiem niezawodnie pokazuje, jak różne są dwie strony ciał większości ludzi. Możesz poczuć to w nogach, ale jest to najbardziej wyraźne w ramionach. Często łatwiej jest spotkać ręce za plecami z jednej strony niż drugiej. Chociaż kuszące (i być może nieuniknione) jest, aby nazwać bardziej otwartą stronę "swojej dobrej strony", staraj się unikać tego rodzaju etykietowania (lub przynajmniej pamiętaj, że to się dzieje). Zwróćcie uwagę, że wasze dwie strony są różne, nie przywiązując żadnej wartości do jednego lub drugiego. Może się wydawać, że jest to odcinek (przepraszam!), Ale przyzwyczajenie się do unikania osądu na macie naprawdę przenosi się do życia z maty.
Instrukcje
- Rozpocznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Połowa lotosowych lub ognistych logów dobrze się sprawdza, ponieważ twoje nogi są w nich ułożone.
- Przesuń kolana w kierunku linii środkowej, układając prawe kolano bezpośrednio po lewej stronie. Pomocne może okazać się wykonanie tego na twoich rękach i kolanach. Prawe kolano znajdzie się tuż przed lewym kolanem. Następnie oddziel stopy i wróć, aby usiąść między nimi.
- Podnieś lewe ramię prosto do sufitu,
- Zginamy lewy łokieć, przysuwając lewą rękę do karku. Możesz użyć prawej ręki, aby delikatnie przesunąć lewy łokieć w kierunku linii środkowej.
- Podnieś prawe ramię na prawą stronę, zegnij łokieć i ustaw prawe ramię w środkowej części oparcia.
- Zapnij ręce za plecami.
- Narysuj oba łokcie w kierunku środka i nie odchylaj głowy do przodu, przyciskając tył głowy do lewej ręki.
- Zwolnij ręce i spróbuj ułożenia, lewą nogę i prawe ramię u góry.
Porady dla początkujących
- Przynieś koc, blok lub podpórkę pod tyłek, jeśli to stwarza wygodę. Użyj rekwizytów, aby wyrównać swoje miejsce, jeśli jest nierówne (jedna strona twojego tyłka wyższa niż druga).
- Bądź szczególnie świadomy tego, jak ta postawa czuje się na kolanach i odpowiednio podeprzyj ją lub pomiń, jeśli nie możesz znaleźć pozycji, która nie powoduje bólu kolana.
- Jeśli dłonie nie znajdują się za plecami, użyj paska między nimi. Z biegiem czasu pracuj nad przesuwaniem rąk do siebie wzdłuż paska.
Zaawansowane wskazówki
- Trzymając kręgosłup długi i ręce połączone, wejdź do przodu.
