Równowagi w pozycji stojącej są trudne, ponieważ wymagają siły nóg i elastyczności górnej części ciała, a także równowagi w jednej nodze. Ta sekwencja stanowi prawdziwe wyzwanie, gdy przechodzisz od pozy do pozowania, utrzymując podnoszoną nogę z podłogi przez cały czas. Twoja stojąca noga może czuć się niepewnie podczas budowania siły. Równoważenie stanowi również siłę rdzenia, więc będziesz również wykonywać abdominals z serii.
1 Niezręczne krzesło – Utkatasana
Rozpocznij od utkatasana, z obiema nogami zgiętymi w kolanie.
2 Eagle Pose – Garudasana
Podnieś wagę do prawej nogi, podnosząc lewą stopę z podłogi. Utrzymując prawe kolano zgięte, owinąć lewe udo po prawej, a lewą stopę zahaczyć za prawą łydką. Kiedy poczujesz się stabilnie, włóż swoje ręce w ułożenie, owijając prawą rękę na lewą i dotykając dłoni. Przytrzymaj tutaj aż do pięciu oddechów.
3 Drzewo – Vrksasana
Rozpakuj ramiona i przynieś je ponad głowę. Rozprostuj lewą nogę podczas prostowania prawej nogi. Doprowadź podeszwę lewej stopy do wewnętrznej wewnętrznej strony prawego uda. (Staraj się to robić bez użycia rąk.) Zabierz ręce do mudżi anjali. Przytrzymaj tutaj do pięciu oddechów.
4 Pozycja Króla Tancerki – Natarajasana
Usuń podeszwę lewej stopy z prawego uda, a lewe kolano równolegle do prawego kolana, trzymając lewą nogę zgiętą i stopę z podłogi. Podczas lewego kolana i prawej ręki trzymaj lewą rękę za lewą stopę. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.
5 Wojownik III – Virabhadrasana III
Przyłóż obie ręce do bioder. Wyprostuj lewą nogę, rozciągając ją z powrotem za sobą. Ułóż biodra na podłodze, podnosząc uniesioną lewą nogę i tułów równolegle do ziemi. Możesz trzymać ręce na biodrach lub wybrać inną odmianę ramienia. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Przyłóż obie dłonie do podłogi i pochyl się nad prawą nogą, unosząc lewą nogę wysoko. Utrzymaj biodra do kwadratu do podłogi na pięć oddechów. W tym czasie możesz grać z równowagą, przybliżając ręce do prawej stopy i przybliżając jedną lub obie ręce do prawej kostki. Po piątym oddechu otwórz biodra, układając lewą z prawej strony.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Twoje biodra są już ustawione w stos od poprzedniej pozy. Podnieś lewą rękę z podłogi i ustaw ją prosto w kierunku sufitu. Niech twoje spojrzenie podąża za twoją ręką, gdy odwracasz głowę w górę. Ostrożnie zgiąć lewą stopę. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.
8 Pozycja trzciny cukrowej – Ardha Chandra Chapasana
Ugnij lewe kolano i sięgnij lewej ręki do tyłu, aby przytrzymać lewą stopę. Wepchnij stopę w dłoń i rękę w stopę, wchodząc w zakręt tylny. Trzymaj wzrok w górze. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.
9 Obrócona półksiężyca – Parivrtta Ardha Chandrasana
Opuść lewą rękę na podłogę, pod lewym ramieniem. Odejdź od bioder do podłogi. Doprowadź prawą rękę do talii. Otwórz prawe ramię w kierunku sufitu, wyprostuj prawą rękę, kiedy będziesz gotów. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.
10 Forward Bend – Uttanasana
Na koniec pozwól lewej stopie zejść na podłogę po twojej prawej stronie. Złóż nogi i odpocznij. Kiedy będziesz gotowy, powtórz sekwencję stojącą na lewej nodze tym razem.
