Rodzaj pozy: Stały
Korzyści: Wzmocnij nogi i ramiona, otwórz klatkę piersiową i ramiona, odcień brzucha.
Instrukcje
- Od psa skierowanego w dół, postaw prawą stopę do wewnętrznej strony prawej ręki.
- Zegnij prawe kolano bezpośrednio nad kostką, aby twoje udo było równoległe do podłogi.
- Obróć piłkę lewą stopą, aby przyłożyć lewą piętę do maty. Twoja lewa stopa powinna być pod kątem 90 stopni, z podeszwą mocno osadzoną. Twoja przednia pięta jest z grubsza usztywniona tylnym łukiem.
- Wstań, wstań.
- Otwórz biodra po lewej stronie maty. Twój tułów będzie skierowany w lewo.
- Wyciągnij prawą rękę do przodu maty, a lewą ręką do tyłu maty dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj obie ręce równolegle do podłogi. Uwolnij ramiona od uszu. Sięgnij palcami po obu rękach.
- Odwróć głowę, aby skierować twarz na przód maty. Twoje spojrzenie jest skierowane do prawej ręki.
- Oba uda obracają się na zewnątrz.
- Zaangażuj triceps, aby podeprzeć ramiona, mięsień czworogłowy, aby podeprzeć nogi i brzuch, aby utrzymać tułów.
- Po kilku oddechach, zwinąć ręce po obu stronach prawej stopy i cofnąć się do dołu psa. Zatrzymaj się tu na kilka oddechów lub przejdź przez vinyasę, zanim powtórzysz pozycję lewą stopą do przodu.
Porady dla początkujących
- Obserwuj oko na prawym kolanie. Ma skłonność do dryfowania w kierunku centrum. Pracuj nad utrzymaniem goleni prostopadle do podłogi z kolanami na środkowym palcu prawej stopy.
- Upewnij się, że rozumiesz różnicę w ustawieniu bioder w wojowniku II i wojowniku I. W wojowniku ja, biodra skierowane do przodu. W wojowniku II biodra wskazują na bok. połóż dłonie na biodrach i poczuj, że koścista część miednicy wystaje. Upewnij się, że są one wyrównane i zwrócone w stronę maty.
- Rzuć okiem na tylne ramię, aby się upewnić, że się nie ugina. Czasami część ciała, której nie widzimy, ma własne życie. Aby upewnić się, że wspierasz swoje ramiona, spróbuj tej sztuczki. Obróć ręce tak, aby dłonie skierowane były w górę. Zaangażuj triceps, a następnie utrzymuj zaangażowanie, gdy odwrócisz dłonie. Upewnij się, że podczas tego procesu nie napinałeś ramion.
Zaawansowane wskazówki
- Podejmij wyzwanie, aby utrzymać pozę przez dziesięć oddechów, utrzymując przednie ułożenie równolegle do podłogi. Użyj oddechu ujjayi, gdy jesteś w pozycji.
- Włącz sekwencję wojownika do swojego przepływu.
