Kryty tor jest świetnym sposobem na chodzenie lub bieganie z dala od pogody, bez konieczności uciekania się do korzystania z bieżni. Zostaw kurtkę i zapakuj ją do szafki i ciesz się treningiem w komfortowym klimacie.
Gdzie znaleźć tory wewnętrzne
Możesz znaleźć kryty tor w różnych miejscach. Oto typowe opcje wyszukiwania:
- Prywatne kluby sportowe
- Publiczne obiekty rekreacyjne
- Szkolne obiekty sportowe
- Lokalne ośrodki rekreacyjne
- Miejsca do rekreacji w miejscu pracy
Treningi w torze krytym
Trasy wewnątrz są świetnym miejscem do treningów interwałowych, zmieniających Twoje tempo na wyzwanie sercowo-naczyniowe. Możesz wykonywać szybkie treningi piesze, aby zwiększyć szybkość i wydolność aerobową.
Na przykład, wykonuj ekonomiczny trening krótkich walk chodzenia tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund, powoli przez dwie minuty, a następnie tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund, powtarzając od 15 do 20 razy. Możesz wykonywać dłuższe interwały o wysokiej intensywności, idąc żwawiej lub biegając przez kilka minut, zwalniając przez dwie minuty i ponownie zwiększając tempo przez kilka minut.
Utwory często mają wbudowane punkty orientacyjne, które można wykorzystać w określonych odstępach czasu, takich jak krótsze i dłuższe boki do owalu. Jest to łatwa wskazówka, aby iść szybciej przez pewien czas, a następnie zwalniać na pewien czas i może wyeliminować konieczność korzystania z licznika czasu.
W zależności od obiektu, mogą chodzić i biegać grupy, które wykonują treningi z trenerem, który nadadzą tempo. Trener lub trener może być pomocny, jeśli chcesz przejść z chodzenia do biegania.
Zalety wewnętrznych ścieżek do chodzenia i biegania
Wewnętrzne trasy mogą być świetnym rozwiązaniem, jeśli chcesz chodzić bez zmartwień.
Oto niektóre z zalet.
- Wybierz swoją prędkość: W przeciwieństwie do chodzenia po centrum handlowym czy przechodzenia treningu pieszego na chodnik, nie musisz czuć się skrępowany chodzeniem energicznie. Możesz spacerować, przyspieszać chodzenie, ścigać się, biegać lub biegać, nie czując się nie na miejscu.
- Kontrola klimatu: Na torze wewnętrznym nie ma deszczu, śniegu, ciepła ani wiatru. Może nie jest idealnie, ale prawdopodobnie bije to, co dzieje się na zewnątrz i jest spójne. Będziesz wiedzieć, jak się ubierać z dnia na dzień. Poza tym zapalają światło, nie musisz się martwić chodzeniem po ciemku.
- Kurs zamknięty: Możesz samemu znaleźć czas i znaleźć swoją prędkość, ponieważ odległość wokół toru jest znana i zazwyczaj jest publikowana. Nie będziesz mieć przeszkód na swojej ścieżce ani światłach, które spowolnią Cię. Wewnętrzne ślady wskazują kierunek, w którym musi się krążyć, zwykle na przemian dni.
- Zmiana scenerii While: Podczas gdy bieżnia zapewnia wiele takich samych korzyści, jak tor wewnętrzny, tor wewnętrzny może okrążać obiekt. Wiele ma okna, dzięki czemu można oglądać scenerię. Lub utwór może być umieszczony nad lub obok basenu lub boiska sportowego, dzięki czemu można oglądać akcję.Monitorowanie prędkości i odległości GPS
- : Nie możesz używać monitorów prędkości i odległości opartych na GPS, smartwatches i aplikacji na bieżni, ponieważ uważają, że jesteś nieruchomy. Ale poruszasz się po torze wewnętrznym i jeśli twoje urządzenie może uzyskać sygnał satelitarny wewnątrz budynku, dostaniesz odczyt. Jednak niektóre budynki nadal blokują sygnał lub sygnał przeskakuje i daje fałszywe odczyty prędkości i odległości.Powierzchnia odpowiednia do chodzenia i biegania
- : Prawidłowo zaprojektowane wewnętrzne trasy używają powierzchni, która jest delikatna dla połączeń, w przeciwieństwie do betonowej powierzchni znajdującej się w centrach handlowych. Jednak niektóre wewnętrzne tory są po prostu malowane na betonie, więc ta zaleta nie jest uniwersalna.Bezpieczeństwo You: Nie będziesz mieć żadnych zagrożeń na drodze, luźnych psów, nierównych powierzchni czy czających się napadów rabusiów.
- Toalety, woda i prysznice Al: Prawie wszystkie obiekty na torach mają własne szatnie i pełne wyposażenie. Nie musisz nosić ze sobą butelki z wodą, bo możesz użyć fontanny wodnej. Nie musisz się martwić, że jesteś zbyt daleko od toalety, jeśli masz problemy z pęcherzem lub dostajesz kłusaków.Wady wewnętrznych tras
- Wewnętrzne trasy nie są dla wszystkich, szczególnie jeśli masz wybór chodzenia na świeżym powietrzu. Oto niektóre z wad.Monotonia
: Sceneria może się nieco zmienić, ale nadal może być szaleństwem umysłu, aby zakreślić okrąg i okrąg. Możesz zaprosić przyjaciela do rozmowy lub posłuchać muzyki, audiobooków lub podkastów podczas kręcenia.
Bez pochyłości
- : Wewnętrzne tory są równe, więc nie masz żadnego treningu na wzniesieniach, jeśli używasz tylko wewnętrznego toru. Aby zdobyć szkolenie na wzniesieniu lub zwiększyć tętno, możesz opuścić tor i schodzić po schodach w obiekcie co kilka minut.Krążenie w jednym kierunku
- : Krążenie tylko w jednym kierunku przez ponad godzinę na raz może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej. Ścieżki zazwyczaj zawierają naprzemienne kierunki każdego dnia, ale harmonogram treningu może oznaczać, że kończysz zawsze w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i nigdy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Bądź tego świadomy i staraj się dodać w innym kierunku codzienne czynności.Koszt członkostwa
- : Trasy wewnętrzne zwykle znajdują się w obiektach wymagających członkostwa lub opłaty za użytkowanie.
