Czy zaczynasz dietę? Na tym wczesnym etapie procesu odchudzania jesteś prawdopodobnie pełen energii i entuzjazmu. Zobowiązujesz się do lepszego nawyków żywieniowych, diety i regularnego programu ćwiczeń. Jesteś gotowy na zmiany.
Podczas tego nowego i ekscytującego etapu, powinieneś poświęcić czas na zorganizowanie programu, który da ci rezultaty, na które zasługujesz.
Jest pięć rzeczy, które musisz zrobić, gdy zaczynasz dietę. Użyj tej listy i poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby ukończyć każde zadanie. Sukces twojego programu może na nim zależeć.
5 kroków do zrobienia po rozpoczęciu diety
- Skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może dostarczyć niezbędnych informacji, które pomogą Ci bardziej efektywnie schudnąć. Umów się na wizytę u swojego lekarza i zadaj ważne pytania dotyczące utraty wagi, gdy będziesz tam. Rób notatki i dodawaj informacje do swojego dziennika diety. Możesz także skorzystać z tej okazji i poprosić o pomoc odchudzającą. Możesz uzyskać skierowanie do zarejestrowanego dietetyka, edukatora diabetologicznego lub fizjoterapeuty. Każdy z tych specjalistów może współpracować z Tobą, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
- Ustaw cele. Oczywiście twoim celem jest zrzucenie wagi. Ale ważne jest, aby ustawić bardziej szczegółowe cele długo i krótkoterminowe dla swojego programu. Cele te tworzą ścieżkę do naśladowania i pomagają budować zaufanie, którego potrzebujesz, aby przetrwać ciężkie czasy, gdy jesteś na diecie. Poświęć 20-30 minut na przemyślenie swoich długoterminowych życzeń dotyczących poprawy zdrowia lub pewności siebie. Następnie podziel ten długoterminowy cel na mniejsze cotygodniowe cele, które są krokami milowymi, aby utrzymać cię na dobrej drodze.
- Stwórz dziennik dietetyczny. Zwykle trenerzy odchudzania proszą o prowadzenie dzienniczka jedzenia podczas diety. I to jest dobry nawyk. Ale ważne jest również poznanie swoich nawyków żywieniowych przed dietą. Więc kiedy zaczynasz dietę, trzymaj dziennik, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Liczba ta stanowi punkt wyjścia dla całego programu utraty wagi. Następnie utrzymuj swój dziennik odchudzania podczas całego procesu odchudzania. Dobrze zorganizowany dziennik odchudzania pomaga wielu dietetykom pozostać na celowniku, gdy pojawiają się wyzwania.
Dowiedz się, ile jeść.
- Istnieje pięć różnych metod, za pomocą których można określić, ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć. Po wykonaniu kroku 3 powyżej możesz nauczyć się tworzyć deficyt kalorii, aby schudnąć. Możesz stracić jeden funt na tydzień lub stracić dwa funty tygodniowo. Liczba spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od celów odchudzania ustawionych w kroku 2.
Zarządzaj swoim bilansem energetycznym. - Istnieją trzy różne sposoby schudnięcia. Możesz wyciąć kalorie, możesz spalić więcej kalorii za pomocą ćwiczeń, lub możesz połączyć oba, aby szybciej schudnąć. Zdecyduj, która metoda najlepiej pasuje do twojego stylu życia i stylu jedzenia. Następnie oblicz swój bilans energetyczny i przygotuj się na odchudzanie.Podczas przechodzenia przez plan odchudzania pamiętaj, że możesz wrócić do któregokolwiek z tych kroków, aby wprowadzić zmiany. Dostosuj swoje cele, skonsultuj się z lekarzem lub przeprowadź ocenę bilansu energetycznego, jeśli nie uzyskasz wymaganych wyników.
