Martwisz się, że możesz mieć nadwagę?
Najpierw radzimy porozmawiać z lekarzem o swojej wadze. On lub ona będzie w stanie powiedzieć, czy faktycznie masz nadwagę. Nadwaga oznacza, że Twoja waga jest wyższa niż normalna waga dla Twojego wzrostu. W przeszłości do pomiaru masy stosowano wykresy wysokościowe, ale obecnie preferowane są bardziej niezawodne metody.
Twój lekarz będzie chciał ocenić, w jaki sposób twoja waga wpływa na twoje ryzyko rozwoju chorób związanych z wagą.
Istnieją trzy główne sposoby pomiaru ryzyka związanego z wagą. Są to:
- procent tkanki tłuszczowej (PBF)
- stosunek talia do bioder
- wskaźnik masy ciała (BMI)
Jeśli okaże się, że jesteś narażony na zwiększone ryzyko zdrowotne za pomocą któregokolwiek z tych narzędzi oceny, radzimy schudnąć obniżyć ryzyko dla zdrowia i poprawić ogólny stan zdrowia.
Procent tłuszczu w organizmie
Procent tkanki tłuszczowej (PBF) można ocenić poprzez pomiar składu ciała (ile ciała jest tłuszczowe lub beztłuszczowe) za pomocą bezbolesnego testu zwanego pomiarem zacisku. W tym teście mierzy się tłuszcz podskórny (pod skórą) za pomocą fałdu fałdowego. Suwmiarka służy do chwytania fałdy skóry i odciągania jej od mięśni. Fałdy są zwykle mierzone w talii, biodrach i udach oraz w kilku innych miejscach na ciele. Odkrycia są następnie obliczane na formułę, która pozwala oszacować tłuszcz w organizmie.
Istnieje kilka powodów, dla których pomiar procentowy tkanki tłuszczowej może nie być idealny: im jesteś starszy, tym mniej prawdopodobne jest, że wyniki będą dokładne, ponieważ rozkład tłuszczu zmienia się wraz z wiekiem. Pomiar suwmiarki jest najlepszy dla osób w wieku poniżej 55 lat, ale może być mniej dokładny po 40 latach.
Dodatkowo dokładność wyników może się różnić w zależności od umiejętności osoby wykonującej pomiary i od jakości zastosowanego zacisku do pomiaru.
Wreszcie, im więcej osób ma nadwagę, tym mniej dokładne mogą być wyniki.
Inne metody oceny składu ciała obejmują impedancję bioelektryczną, skanowanie DEXA i testy BodPod.
Co oznacza Twój procent tłuszczu w organizmie?
American College of Sport Sport zaleca, aby kobiety miały od 20% do 32% tłuszczu w ciele i zalecało, aby mężczyźni mieli od 10% do 22%. Wyższe wartości procentowe wskazują, że dana osoba ma nadwagę.
Standardy związane ze zdrowiem dla zakresu tkanki tłuszczowej zostały określone w badaniu opublikowanym w The Journal of Clinical Nutrition w 2000 roku. Według tych ustaleń kobieta w wieku od 20 do 39 lat zwiększyła ryzyko zdrowotne na poziomie 33% tłuszcz; ryzyko znacznie wzrasta o 39%. W przypadku mężczyzn stwierdzono, że ryzyko dla zdrowia wzrasta o 20% w stosunku do tkanki tłuszczowej i znacznie wzrasta o 25%.
Ocena PBF nie jest tak szeroko stosowana, jak inne metody oceny wagi. Kliniczne wytyczne dotyczące identyfikacji, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dorosłych sugerują, że ponieważ PBF jest kosztowna w ocenie, a sprzęt nie zawsze jest łatwo dostępny, BMI jest bardziej praktycznym podejściem niż PBF.
Stosunek talia-biodro
Stosunek talia-biodra (WHR) oblicza się, biorąc obwód w talii i dzieląc go obwodem bioder.
Czasami słyszysz kształty ciała zwane "jabłkami" i "gruszkami". Te dwa deskryptory odnoszą się do WHR. Ktoś, kto jest w kształcie jabłka, nosi masę wokół swojego tułowia, podczas gdy ci, którzy mają kształt gruszki, noszą ciężar w okolicy biodra.
Aby obliczyć wartość WHR, potrzebujesz taśmy mierniczej. Powinieneś zmierzyć talię w najwęższym miejscu, a biodra w najszerszym miejscu (patrz ilustracja). Następnie podziel wyniki z talii przez wyniki bioder. Wynikowa liczba to stosunek talii do bioder.
WHR służy w szczególności do oceny ryzyka chorób serca i nadciśnienia.
Badania wykazały, że stosunek talii do bioder jest jeszcze lepszy w określaniu ryzyka problemów z sercem niż wskaźnik masy ciała.
Ci, którzy są uważani za "jabłka", są znacznie bardziej narażeni na choroby serca i nadciśnienie niż "gruszki", które noszą ciężar w biodrach lub udach. Badania wykazały, że tłuszcz brzuszny szczególnie zwiększa ryzyko dla zdrowia kobiet.
Co oznacza stosunek talia do biodra?
Wysokie ryzyko sercowo-naczyniowe u kobiet występuje przy wskaźnikach wyższych niż 0,85 i 0,90 w przypadku mężczyzn. Wraz ze wzrostem wskaźnika rośnie ryzyko.
Wskaźnik masy ciała
BMI można określić, dzieląc swoją wagę w funtach przez wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnożenie przez 705.
Na przykład kobieta o wadze 5’6 "i wadze 190 ma BMI 31.
- Wysokość 5’6 "= 66 cali
66 do kwadratu = 4,356
190 podzielona przez 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (która zostanie zaokrąglona do BMI równego 31)
Co oznacza Twoje BMI?
Poniższe informacje dotyczą osób w wieku 20 lat i starszych:
- Osobę uważa się za niedowagę, jeśli wskaźnik BMI jest mniejszy niż 18,5.
- BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za "normalną" wagę.
- BMI od 25 do 29,9 uważa się za nadwagę.
- Osoby, które mieszczą się w zakresie BMI od 25 do 34,9, zaczynają mieć pewne obawy o zagrożenie dla zdrowia.
- BMI wynoszący 30 lub więcej kwalifikuje osobę jako otyłą.
- BMI powyżej 40 wskazuje, że dana osoba jest chorobliwie otyła.
- Szczególnie ci, którzy mają wysoki BMI i obwód talii większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet, mają większe ryzyko problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
