Ponad 27 milionów Amerykanów ma zapalenie kości i stawów, a wraz z wiekiem wyżu demograficznego liczba ta zacznie gwałtownie wzrastać. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności u osób dorosłych. W wieku 40 lat, 90% ludzi ma pewien poziom choroby zwyrodnieniowej stawów ciężarnych (kolana, biodra, stopy, plecy), ale mogą pozostać bezobjawowe (bez objawów), dopóki nie są starsze.
Istnieje prześwietlenie rentgenowskie choroby zwyrodnieniowej stawów u 70% osób w wieku 70 lat i starszych.
Oczywiście, choroba zwyrodnieniowa stawów jest znaczącym stanem medycznym. Czy można temu zapobiec? Gdyby zapobieganie zapaleniu kości i stawów było możliwe, ludzie prawdopodobnie zwróciliby uwagę na to, co musieli zrobić – czy też nie? Być może nie jest to takie proste, ale jak mówi przysłowie: "nic dobrego nie przychodzi łatwo".
Zalecenia dotyczące zapobiegania zapaleniu kości i stawów
Wiele napisano o zapobieganiu zapaleniu kości i stawów. Sprowadza się to do modyfikacji czynników ryzyka choroby poprzez dostosowanie niektórych aspektów Twojego stylu życia.
Istnieje 6 podstawowych zaleceń dotyczących zapobiegania zapaleniu kości i stawów. Pomyśl o każdym z nich i zadaj sobie pytanie, czy robisz to, co powinieneś robić.
1 – Utrzymaj swoją idealną masę ciała
Oszacowano, że siła 3 do 6 razy większa niż masa ciała człowieka jest wywierana na kolano podczas chodzenia. Innymi słowy, nadwaga o 10 funtów zwiększa siłę na kolanie o 30 do 60 funtów przy każdym kroku podczas chodzenia.
Siła na biodrze wynosi najwyżej 3-krotną masę ciała. Utrata wagi zmniejsza stres na stawach.
2 – Regularnie ćwicz i uczestnicz w regularnej aktywności fizycznej
W celu uzyskania optymalnego stanu stawów zaleca się wykonywanie 30 minut umiarkowanie wysiłku przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
Jest to ustalony fakt, że regularne ćwiczenia mają korzyści zdrowotne. Niższe poziomy ćwiczeń mogą być również korzystne, zgodnie z wynikami badań. Lepiej ćwiczyć, a nie ćwiczyć.
3 – Chroń swoje stawy
Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, które w razie ich zastosowania pomogą oszczędzać energię i zachować wspólną funkcję. Porada jest dość prosta, ale musisz pamiętać o właściwych ruchach i rozpoznawać sygnały ciała (np. Ból). Dobra postawa i właściwa mechanika ciała są ważne, ponieważ ochrona stawów jest czynnikiem zapobiegającym zapaleniu kości i stawów.
4 – Unikaj powtarzających się stresów na stawach
Objawy powtarzającego się stresu obejmują zbyt wiele nieprzerwanych powtórzeń czynności lub ruchu, nienaturalne lub niezręczne ruchy, nadmierne wysiłki, niewłaściwą postawę i zmęczenie mięśni. Objawy te zwykle wiążą się z twoim zajęciem. Postaraj się znaleźć rozwiązania w swoim miejscu pracy i unikaj długich okresów powtarzających się stresów.
5 – Słuchaj swojego bólu
To zalecenie wydaje się takie oczywiste, ale ludzie nie zawsze to robią. Uczenie się postrzegania bólu jako sygnału, że przesadzasz z nim i że nadszedł czas na odpoczynek wymaga świadomego wysiłku. Równoważenie odpoczynku i aktywności jest optymalne dla zdrowych stawów.
To część samo-zarządzania, aby nauczyć się nie nadużywać twoich stawów i nauczyć się nie przekraczać swoich ograniczeń. Uważają, że ból jest jak znak stopu.
6 – Unikaj urazów stawów
Wcześniejsze uszkodzenie stawów uznawane jest za częstą przyczynę choroby zwyrodnieniowej stawów. W stawach obciążonych nieprawidłowym wyrównaniem w wyniku urazu, chrząstka stawowa zużywa się i może rozwinąć się choroba zwyrodnieniowa stawów. Unikaj obrażeń, jeśli to możliwe – a jeśli zranisz staw, natychmiast szukaj leczenia.
