Niezbędny składnik odżywczy, który utrzymuje metabolizm w ryzach, witamina B12 znajduje się w wielu produktach żywnościowych, szczególnie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dostępny również w postaci suplementu, witamina B12 bierze udział w regulacji metabolizmu, pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i utrzymaniu centralnego układu nerwowego. Witamina B12 jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju mózgu.
Dlaczego warto stosować witaminę B12?
Witamina B12 ma pomagać w wielu problemach zdrowotnych. Na przykład badania sugerują, że witamina B12 może zachować wzrok w miarę starzenia się, walczyć z chorobą serca, wspomagać leczenie udaru i zwiększać swoją obronę przed niektórymi rodzajami raka.
Inne rzekome zastosowania obejmują poprawę nastroju, zwiększenie energii, poprawę pamięci, stymulację układu odpornościowego, promowanie zdrowego snu i spowolnienie procesu starzenia.
Objawy niedoboru
Niedobór witaminy B12 występuje najczęściej u osób w wieku powyżej 50 lat, wegetarian, wegan, osób po przebytym zabiegu żołądkowo-jelitowym oraz osób z zaburzeniami trawienia (takimi jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna).
Objawy niedoboru witaminy B12 to:
- Niedokrwistość
- utrata równowagi
- odrętwienie lub mrowienie w ramionach i nogach
- osłabienie
korzyści zdrowotne
Do tej pory naukowe poparcie dla twierdzenia, że witamina B12 przekraczająca dzienne zapotrzebowanie może leczyć wszelkie schorzenia jest dość brakuje.
Oto niektóre z przeprowadzonych badań.
1) Egzema
Po zastosowaniu na skórę witamina B12 może pomóc w walce z egzemą. W badaniu przeprowadzonym w 2004 roku przez British Journal of Dermatologynaukowcom przypisano 49 pacjentów z wypryskiem do ośmiu tygodni leczenia dwa razy dziennie placebo lub kremem zawierającym witaminę B12.
Po zakończeniu badania osoby stosujące krem witaminowy B12 doświadczyły większego zmniejszenia nasilenia egzemy (w porównaniu do osób stosujących krem placebo).
Powiązane: naturalne leki na wyprysk
2) Choroby serca
Przyjmowanie witaminy B12 może obniżać poziom homocysteiny (aminokwasu, który może zwiększać ryzyko chorób serca, gdy jest obecny na podwyższonym poziomie). Według raportu z 2000 r. Z Seminars in Thrombosis and Hemostasis, codzienna suplementacja 0,5-5 mg kwasu foliowego i 0,5 mg witaminy B12 może znacząco obniżyć poziom homocysteiny.
Powiązane: Naturalne środki na zapobieganie chorobom serca
3) Rak
Wczesne badania wskazują, że witamina B12 może chronić przed niektórymi rodzajami raka. W badaniu z 2003 r. Przeprowadzonym na przykład przez Cancer Causes & Controlnaukowcy zbadali nawyki żywieniowe 214 kobiet z dysplazją szyjki macicy. (Stan chorobowy charakteryzujący się nieprawidłowymi zmianami w komórkach na powierzchni szyjki macicy, dysplazja szyjki macicy może prowadzić do raka szyjki macicy, jeśli nie jest leczona.) Analizując ich wyniki, autorzy badania ustalili, że kobiety, które stosują suplementy witaminy B12 i mają wysokie spożycie folian, ryboflawina i tiamina mogą rzadziej wywoływać raka szyjki macicy.
Powiązane: Inne leki na raka
Pokarmy z witaminą B12
Aby uzupełnić witaminę B12, dodaj następujące pokarmy do swojej diety:
- Ulepszone płatki zbożowe (1,5 do 6 mcg na porcję)
- Pstrąg tęczowy (5,4 mcg na 3 ounce Sockeye (4,8 mcg na porcję 3 uncji)
- Jogurt naturalny (1,4 mcg na filiżankę)
- Biały tuńczyk (1 mcg na porcję 3 uncji)
- Mleko (0,9 mcg na filiżankę)
- Jaja (0,6 mcg na jajko)
- Kurczak pieczony (0,3 mcg na półpiersie)
- Zalecany dodatek dietetyczny (RDA) dla witaminy B12 wynosi 2,4 mcg dziennie dla osób w wieku 14 lat i starszych. Jeśli obawiasz się, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy B12 z jedzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu suplementów witaminy B12.
Skutki uboczne
Chociaż witamina B12 jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi w rozsądnych ilościach, może powodować pewne działania niepożądane (w tym biegunkę, zakrzepy krwi, swędzenie i ciężkie reakcje alergiczne). Ponadto łączenie witaminy B12 z chloramfenikolem (lek antybiotykiem) może wywoływać szkodliwe skutki.
Witaminy B12 powinny unikać osoby z chorobą Lebera (rodzaj choroby oczu). Po zażyciu przez ludzi z chorobą Lebera, witamina B12 może uszkodzić nerw wzrokowy i być może przyczynić się do ślepoty.
Ważne jest, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Wstrzyknięcia witaminy B12
Wstrzyknięcia witaminy B12 są zazwyczaj stosowane w leczeniu niedoboru witaminy B12 u osób, które mają problemy z wchłanianiem witaminy (np. Osoby z zaburzeniami trawienia). Chociaż niektórzy zwolennicy sugerują, że zastrzyki witaminy B12 mogą również pomóc w promowaniu odchudzania, nie ma dowodów na poparcie tego twierdzenia.
Jedzenie na wynos
Jeśli rozważasz zastosowanie witaminy B12 w stanie zdrowia (lub obawiasz się, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy B12 w codziennej diecie), porozmawiaj ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, aby przedyskutować, czy jest on odpowiedni dla ciebie.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
