Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka może być łatwiejsze niż myślisz. Czasem wymaga niewiele więcej niż kilka zmian w stylu życia, aby zrobić różnicę na świecie. I chociaż tak, ludzie nadal mogą zachorować na raka, mimo że robią wszystkie "właściwe" rzeczy, badania mówią nam, że prawie połowa wszystkich nowotworów wiąże się z możliwymi do uniknięcia czynnikami, nad którymi możemy kontrolować.
1 Ćwiczenie na profilaktykę raka
Ćwicząc, nie tylko stajesz się zdrowszy, ale zmniejszasz również ryzyko niektórych rodzajów nowotworów. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem zaleca obecnie, aby każdy ćwiczył przez co najmniej 30 minut dziennie.
Nie oznacza to oczywiście, że musisz iść na siłownię, aby podnosić ciężary. Nawet działania tak lekkie, jak ogrodnictwo kilka razy w tygodniu, znacznie zmniejszają ryzyko raka płuc. Z kolei umiarkowane ćwiczenia poprawią nie tylko stan układu krążenia, ale także zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy nawet o 40 procent. Nawet w przypadku osób, które już chorują na raka, ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmienić zapobieganie nawrotom.
2Jedź swoje owoce i warzywa
Dobrze zbilansowana dieta jest korzystna z wielu powodów. Dieta bogata w owoce i warzywa znacznie zmniejsza ryzyko nie tylko rozwoju raka, ale również choroby serca, cukrzycy i innych potencjalnie śmiertelnych chorób.
Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek. Spośród nich, warzywa i jagody z rodziny krzyżowych dodatkowo walczą z mnóstwem witamin, błonnika i zwalczających choroby fitochemikaliów.
Oprócz jagód najlepsze są brokuły, jarmuż, kapusta, rzodkiewki i brukiew. Istnieje nawet liczba pożywienia, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko zachorowania na raka u ludzi, którzy wcześniej palili, oraz tych, którzy byli narażeni na bierne palenie. L Limitowane czerwone mięso i unikanie przetworów mięsnych
Liczne badania pokazują, że dieta bogata w tłuszcze zwierzęce zwiększa ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka, w tym raka okrężnicy. I chociaż duże spożycie czerwonego mięsa budzi niepokój, pakowane i przetworzone mięsa stanowią jeszcze większe ryzyko.
Umiarkowanie jest kluczowe, jeśli chodzi o spożycie tych produktów, ale należy również zwrócić uwagę na sposób ich przygotowania. Czy wiesz na przykład, że mięso marynowane może znacznie zmniejszyć zawartość rakotwórczą przed grillowaniem? Co więcej, przycinanie tłuszczu z czerwonego mięsa jest nie tylko dobre dla zdrowia serca, ale może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy i piersi.
Badania wykazały również, że tłuszcze zwiększają produkcję kwasów żółciowych i hormonów, które przyczyniają się do rozwoju raka. Dla kontrastu, wegetarianie mają prawie 40 procent mniejsze szanse na zachorowanie na raka w porównaniu do regularnych jedzących mięso czerwone.
4 Unikaj palenia i narażania na dym
Palenie jest najbardziej znaczącym czynnikiem ryzyka raka, który możemy kontrolować. Jest odpowiedzialny nie tylko za raka płuc, ale także za wiele innych typów nowotworów nie płucnych.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka jest rzucenie palenia lub nigdy nie zaczynać. W końcu nigdy nie jest za późno, aby przestać, a twoje ciało będzie czerpało korzyści, nawet jeśli palisz przez 20, 30, a nawet 40 lat.
Nie należy się martwić tylko papierosami. Palenie cygar jest równie problematyczne, a nawet coraz więcej dowodów na to, że palenie fajki wodnej może być również niebezpieczne.
Nawet jeśli nie palisz, unikanie biernego palenia jest kluczem do zmniejszenia ryzyka. Jeśli ktoś niepokoi cię swoim dymem, nie siedź spokojnie i nie toleruj tego. Albo rusz się, albo poproś, żeby to ułożyli.
5 Praktyczne bezpieczeństwo na słońcu
Każdego roku ponad milion Amerykanów zdiagnozowano raka skóry. Obecnie jest to najczęstszy rodzaj raka u mężczyzn i kobiet, odpowiadający za około połowę wszystkich diagnoz nowotworowych.
Pierwszym krokiem w zapobieganiu rakowi skóry jest unikanie ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe (UV). Możemy to zrobić, nosząc krem przeciwsłoneczny, unikając południowego słońca, nosząc odzież ochronną na świeżym powietrzu i przebywając z daleka od solarium.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nowotwory skóry mogą rozwijać się w częściach ciała, które nigdy nie widzą światła słonecznego. Jeśli masz dużo pieprzyków, obserwuj je i poznaj zasady ABCDE, aby lepiej wykryć oznaki rozwijających się nowotworów.
Wreszcie, mimo że filtr przeciwsłoneczny jest koniecznością, nie wykazano jeszcze, by zmniejszał ryzyko wystąpienia czerniaka, najbardziej śmiercionośnej postaci raka skóry. Jako takie, unikanie bezpośredniego światła słonecznego, jak tylko możliwe, jest nadal – i zawsze będzie – najlepszym sposobem działania.
6 Ogranicz spożycie alkoholu
Nikogo nie powinno dziwić, że nadmierne picie zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Liczne badania wykazały, że mężczyźni, którzy spożywają zaledwie dwa drinki dziennie, a kobiety, które je spożywają, mają znacznie większą szansę na rozwój raka wątrobowokomórkowego, a także na masę innych nowotworów.
W rzeczywistości, na każde 10 gramów alkoholu spożywanego codziennie, ryzyko zachorowania na raka jelita grubego wzrasta o siedem procent. Ryzyko raka piersi jest jeszcze większe, z tymi samymi 10 gramami alkoholu, co odpowiada wzrostowi o 12 procent.
Jeśli nie możesz przestać, odetnij się, jeśli możesz i poszukaj leczenia alkoholowego. Możliwości leczenia są różne, ale wiele z nich jest bezpłatnych dla osób poszukujących rehabilitacji lub wsparcia. K 7 Historia rodzinna Historia choroby
Historia rodzinna raka jest jednym z czynników ryzyka, których nie można zmienić, ale może pomóc nam w dokonywaniu lepszych wyborów, jeśli chodzi o unikanie raka. Większość z nas wie na przykład, że niektóre geny mogą predysponować człowieka do raka piersi. Coraz więcej dowodów sugeruje, że inne nowotwory (takie jak czerniak) mogą wkrótce zostać oznaczone przez testy genetyczne.
Kiedy spotykasz się z lekarzem, poświęć trochę czasu na skonstruowanie kompletnej historii rodziny, w tym wszelkich nowotworów lub chorób, które mógł mieć krewny. W ten sposób zarówno Ty, jak i Twój lekarz możecie sformułować strategię dotyczącą czynników, które można kontrolować, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
8Practice Safe Sex
Od pewnego czasu wiemy, że niektóre wirusy mogą powodować raka. Na przykład wirus Epsteina-Barra od dawna był zamieszany w prawie połowę wszystkich diagnoz choroby Hodgkina, a także kilku rodzajów białaczek i chłoniaków.
Obecnie jednym z największych zagrożeń jest choroba przenoszona drogą płciową (STD) zwana ludzkim wirusem brodawczaka (HPV), wirusowa infekcja odpowiedzialna za prawie wszystkie przypadki raka szyjki macicy. Uważa się, że HPV jest odpowiedzialny również za inne rodzaje nowotworów, w tym:
72 procent nowotworów głowy i szyi
91 procent raków odbytniczych
- 63 procent nowotworów prącia
- 69 procent raków sromu
- 75 procent nowotworów pochwy
- Uprawianie bezpiecznego seksu może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, zapobiegając ekspozycji na wirusa. Konsekwentne stosowanie prezerwatyw, bez względu na to, czy jest to seks pochwowy, analny czy oralny, nadal jest uważane za najlepszy sposób zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową, w tym HPV i HIV.
- Niektóre osoby mogą również zmniejszyć ryzyko, pobierając szczepionkę przeciwko wirusowi HPV. Szczepienia są obecnie zalecane dla wszystkich dzieci w wieku od 10 do 12 lat. Osoby w wieku do 26 lat mogą również zostać zaszczepione, szczególnie jeśli są w grupie wysokiego ryzyka zakażenia.
9Sprawdź swój dom na radonie
Narażenie na radon w domach to coś, o czym często nie myślimy, mimo że jest to druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu nowotworów w USA i najważniejsza przyczyna raka płuc wśród osób niepalących (księgowość za 23 000 zgonów rocznie).
Radon jest bezwonnym, bezbarwnym gazem uwalnianym z normalnego rozpadu uranu. Występuje we wszystkich 50 stanach i na całym świecie i może wpływać nie tylko na powietrze, którym oddychamy, ale na wodę, którą pijemy.
Aby uniknąć złego wpływu ekspozycji na radon, kup zestaw testowy radonu za około 10 USD w najbliższym sklepie z narzędziami. Jeśli poziomy są wysokie, technologie zmniejszania radonu mogą normalizować poziomy tam, gdzie są nieszkodliwe i rzadziej przyczyniają się do rozwoju raka.
10 Wiedzieć, na co narażasz się
Substancje chemiczne w Twoim domu i miejscu pracy mogą znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania na wiele rodzajów nowotworów. W jednym z badań odkryto, że nie mniej niż 216 chemikaliów znalezionych w produktach codziennego użytku – od kosmetyków po środki do czyszczenia – powiązano z ryzykiem zachorowania na raka u zwierząt.
Zawsze poświęcasz czas na czytanie etykiet przy wyborze produktów, zarówno w domu, jak i w pracy. Należy ćwiczyć dobrą wentylację i nosić rękawice podczas pracy z ostrymi środkami chemicznymi lub środkami czyszczącymi. Naucz się rozpoznawać również symbol zagrożenia karcynogenem na etykietach produktów.
Podczas pracy nie bój się pytać o substancje chemiczne, na które jesteś narażony w trakcie zatrudnienia. To nie tylko twój przywilej, to twoje prawo. Zapoznaj się z kartą bezpieczeństwa materiałów (MDSS), którą twój pracodawca jest zobowiązany utrzymywać i skontaktuj się z Administracją Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA), jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
