Bez względu na to, czy masz do czynienia z przypadkowymi napadami zaparcia lub przewlekłymi schorzeniami związanymi z zaparciami – IBS (IBS-C) lub przewlekłym zaparciem idiopatycznym (CIC), zdaje sobie sprawę z cierpienia z powodu rzadkich ruchów jelit i składają się z małych, twardych i bolesnych stolców. Gaz i wzdęcia zwykle pojawiają się podczas jazdy. Może się okazać, że jesteś napięty i że kończy się poczucie niepełnego opróżniania. Bardzo frustrujące!
Zaparcia występują, gdy skurcze jelit są zbyt wolne, co powoduje, że zbyt duża ilość wody jest pobierana ze stolca i powoduje rzadkie wypróżnienia. Dlaczego tak się dzieje, nie zawsze jest jasne. Oczywiste jest, że istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić sam, aby złagodzić swój dyskomfort i ponownie zacząć działać! Niektóre z tych rzeczy oparte są na nauce, podczas gdy inne opierają się na zdrowym rozsądku lub mądrości ludowej. Nie pomijaj ostatniego slajdu – zaoferuje Ci artykuły, które dostarczą ci szczegółowych informacji związanych z wieloma zaleceniami.
Uwaga: Jeśli masz do czynienia z zaparciami na bieżąco, poinformuj o tym swojego lekarza, aby uzyskać prawidłową diagnozę. E 1Jedź więcej owoców
Ze względu na zawartość błonnika, większość owoców pomoże zmiękczyć stolce i działać na rzecz złagodzenia zaparć. Jednak następujące owoce mają szczególną reputację łagodzenia zaparć. To tylko zbieg okoliczności, że wszyscy zaczynają od litery "p", ale daje ci to łatwy sposób na zapamiętanie, co kupić, gdy jesteś w sklepie spożywczym!
Papaja *
- Gruszki
- Brzoskwinie
- Ananas *
- Śliwki
- * Te owoce mają niską zawartość FODMAP i dlatego mogą być lepszym wyborem dla początkujących, jeśli masz IBS. E 2Jedź więcej warzyw
Podobnie jak w przypadku owoców, regularne spożywanie większej ilości warzyw, szczególnie tych o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego, będzie pomocne w utrzymaniu regularności systemu. Niektóre osoby zgłaszają lepsze wyniki podczas spożywania gotowanych warzyw w przeciwieństwie do surowych.
Oto kilka wyborów roślinnych o reputacji łagodnego zaparcia:
Zieloni
Kale *
Szpinak *
- Boćwina szwajcarska *
- Warzywa
- Karczochowe serca *
Szparagi
- Brokuły *
- Marchewki *
- Fasolka szparagowa
- Fasola
- Fasola Canella
Fasola pinto
- Biała fasola
- * Odpowiednia na diecie o niskiej zawartości FODMAP dla tych z IBS. Puszki karczochów w puszkach powinny być dobrze płukane i ograniczone do porcji 1/8 filiżanki.
- 3 Zwiększ spożycie błonnika
Poza spożywaniem większej ilości warzyw i owoców, istnieje kilka innych sposobów na przyjmowanie większej ilości błonnika.
1. Dodaj trochę nasion do swojej diety.
Następujące nasiona są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu mogą zmiękczać stolce i łagodzić zaparcia.
Nasiona Chia
Siemię lniane
- 2. Wypróbuj dodatek błonnikowy.
- Suplementy błonnika, znane również jako środek przeczyszczający, to produkty, które są zwykle dostępne bez recepty. Psyllium ma pewne wsparcie badawcze dla jego skuteczności, podczas gdy Citrucel może być bardziej odpowiedni dla osób na diecie o niskiej zawartości FODMAP, ponieważ jest nieulegający fermentacji.
4 Spróbuj magnezu
Istnieje anegdotyczne poparcie dla przyjmowania suplementu magnezu. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie otaczające ściany okrężnicy, powodując płynniejszy rytm skurczów, co ułatwia popychanie stolca. Magnez również przyciąga wodę do jelita grubego, co sprawia, że są łatwiejsze do przejścia, stolce:
Zastanawiasz się, ile możesz wziąć? Możesz zapoznać się z tą broszurą z National Institutes of Health, a następnie skontaktować się z lekarzem. T 5 Spróbuj ciepła
Spróbuj spać przy pomocy termofora lub poduszki grzewczej. Nie może być żadnych badań, które mówią, że to pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi (tak długo, jak nie umieścisz poduszki grzewczej bezpośrednio na twojej nagiej skórze!) Ciepło może być bardzo kojące psychologicznie i teoretycznie może służą do rozluźnienia mięśni brzucha, aby rano funkcjonowały sprawniej, prowadząc do satysfakcjonującego wypróżnienia.
6Train Your Body
Dla większości ludzi skomplikowany system, który wyzwala chęć wypróżnienia, osiąga szczyt w godzinach porannych. Niestety, dla osób z przewlekłym zaparciem, ten system jest nie na miejscu. Spróbuj ponownie obudzić tę zaspaną odpowiedź. Pamiętaj, aby zjeść obfite śniadanie, aby stymulować odruch żołądkowo-żołądkowy, czyli reakcję, w której skurcze jelit są wywołane aktem jedzenia. Następnie pamiętaj, aby zaplanować czas każdego ranka, aby zrelaksować się w łazience po śniadaniu. Nigdy nie zmuszaj ani nie nadwyrężaj, po prostu poświęć czas dla swojego ciała na ponowne ustanowienie regularnych biorytmów. T 7 Spróbuj biofeedbacku
Biofeedback to forma leczenia, w której ponownie ćwiczysz mięśnie obszaru miednicy dzięki wykorzystaniu informacji zwrotnej z czujników. Zabieg ten może być skuteczny, jeśli zaparcia są wynikiem stanu zwanego zaparciem dyssynergicznym. Chociaż biofeedback w tym obszarze może brzmieć jak żenujące doświadczenie, rozmawiałem z wieloma osobami, które uznały leczenie za wygodne i pomocne.
