D-ryboza jest suplementem, który czasami jest zalecany dla osób z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia. Zwana także rybozą lub beta-D-rybofuranozą, jest to rodzaj cukru, który organizm wytwarza naturalnie. Odgrywa kilka ważnych funkcji w twoim ciele:
- pomaga wytwarzać energię w postaci ATP (trójfosforanu adenozyny)
- jest budulcem materiału genetycznego RNA (kwas rybonukleinowy)
- pomaga zwiększyć energię mięśniową
Podobnie jak w przypadku większości suplementów, nie mamy wystarczająco dużo wysokiej jakości badań, aby wyciągnąć z tego wiele wniosków.
D-Ryboza na fibromialgię i chroniczny syndrom zmęczenia
Niewiele badań nad suplementacją d-rybozy prowadzimy na fibromyalgię lub syndrom chronicznego zmęczenia. Jednak niektórzy lekarze zalecają to, a niektórzy ludzie z tymi warunkami twierdzą, że jest to skuteczna część ich schematu leczenia.
Jedno małe badanie wykazało, że suplementacja d-rybozy znacznie poprawiła objawy tych stanów, w tym:
- wzrost poziomu energii
- poprawa jakości snu
- poprawa klarowności umysłu
- obniżenie natężenia bólu
- poprawa ogólnego samopoczucia
Prace te są jednak wstępne i potrzebujemy więcej badań w celu potwierdzenia wyników.
Niektóre badania sugerują, że zarówno zespół fibromialgii, jak i przewlekły zespół zmęczenia wiążą się z niedoborami ATP, ale suplementacja d-rybozy nie okazała się skuteczna w zwiększaniu ATP w tych warunkach.
D-ryboza poprawia wydolność fizyczną i energię po ataku serca, podnosząc pytania o to, czy może pomóc w tolerancji wysiłku w innych przypadkach. Zostało ono zbadane pod kątem zwiększania wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności u sportowców, ale okazało się, że nie przynosi ono żadnych korzyści. Do tej pory nie mamy dowodów w taki czy inny sposób, czy d-ryboza jest skuteczna w przypadku wystąpienia pooperacyjnego złego samopoczucia (poważny wzrost objawów po wysiłku), który jest kluczowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia.
W opublikowanym w australijskim i nowozelandzkim czasopiśmie medycznym przegląd zmian dietetycznych na zespół przewlekłego zmęczenia przeprowadzony w 2017 r. Wykazał, że pozytywne wyniki obserwowano w przypadku d-rybozy w badaniach na ludziach.
Jedno niezwykle małe badanie sugeruje, że d-ryboza może zmniejszyć objawy zespołu niespokojnych nóg, co jest powszechne u osób z fibromialgią.
Znowu niewiele badań zostało zrobionych i wydaje się, że nie jest to obszar zainteresowania badaczy. Jeśli nie wzrosną odsetki, możemy nigdy nie mieć mocnych dowodów na to, czy naprawdę wiemy, czy suplementy d-rybozy mogą nam pomóc, czy ile.
D-Ribose Dawkowanie
Nie mamy jeszcze standardowej rekomendacji dawkowania dla suplementów d-rybozy. W badaniu dotyczącym fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia uczestnicy przyjmowali pięć gramów dawki trzy razy dziennie.
W niektórych badaniach nad d-rybozą dla osób z chorobą wieńcową badacze stosowali dawki 15 gramów cztery razy dziennie.
Suplementy D-rybozy są szeroko dostępne. Zazwyczaj są sprzedawane w postaci proszku.
D-ryboza w diecie
Żywność w rzeczywistości nie zawiera d-rybozy w formie, którą organizm może wykorzystać, więc suplementacja to typowy sposób na zwiększenie poziomu.
Skutki uboczne D-Ribose
Chociaż suplementy są zabiegiem "naturalnym", mogą nadal powodować niepożądane efekty.
Niektóre działania niepożądane d-rybozy mogą obejmować:
- problemy trawienne, takie jak nudności, ból brzucha i biegunka
- ból głowy
- obniżenie stężenia kwasu moczowego w moczu lub krwi u osób z zaburzeniami czynności nerek, co zwiększa ryzyko dny moczanowej lub innych problemów z nerkami
- obniżenie poziomu cukru we krwi
Ponieważ może obniżyć poziom cukru we krwi, nie zaleca się stosowania d-rybozy u chorych na cukrzycę przyjmujących leki obniżające stężenie cukru we krwi.
D-ryboza jest ogólnie uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania. Jak dotąd nie mamy zbyt wielu informacji na temat bezpieczeństwa odnośnie długotrwałego stosowania lub stosowania podczas ciąży i karmienia piersią.
Czy D-Ribose jest dla ciebie odpowiednia?
Jeśli jesteś zainteresowany d-rybozy, aby pomóc w leczeniu fibromialgii lub syndromu chronicznego zmęczenia, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że bierzesz to bezpiecznie.
Możesz również porozmawiać z farmaceutą na temat tego, czy może on negatywnie oddziaływać na wszystko, co robisz.
