Wiele osób zachwyca się pilatesami, twierdząc, że uratowało to ich plecy lub poprawiło ich postawę w istotny sposób. Inni praktycznie poślubiają jogę, mówiąc, że nic innego nie zbliża ich do bólu, którego szukają.
Co to jest? Czy jedna metoda jest lepsza dla twoich pleców niż druga?
Yoga Joe
Wierzcie lub nie, Joe Pilates, twórca metody Pilatesa, rozwinął swoją pracę z jogi (wraz ze sztukami walki i szeregiem innych rygorystycznych dyscyplin fizycznych).
Urodzony w późnych latach 1800 i żyjący do połowy XX wieku, Pilates zaczął życie jako chore dziecko, jak podaje Jillian Hessel Pilates.
Joe zajął się kulturystyką, jogą, zapasami, gimnastyką i sztukami walki jako sposobem na przezwyciężenie problemów zdrowotnych. Przez całe dzieciństwo i nie tylko, Joe utkał te praktyki razem, wraz z badaniem anatomii, aby stworzyć własną ścieżkę leczenia.
Jednak w przypadku Joe wszystkie te dyscypliny pozbawione były jednej ważnej cechy: silnego zestawu mięśni rdzenia. Postanowił więc znaleźć i rozwinąć sposób włączenia rdzenia do swojej pracy. Jego metoda, pierwotnie zwana "Contrology", zaowocowała.
W czasie I wojny światowej pracował z jeńcami wojennymi – z których wielu było rannych i dość słabych – aby ich poruszyć. Ułożył sprężyny łóżka w sposób, który zapewniał tym "pacjentom" zarówno wsparcie, jak i opór przed ruchem. Wykorzystując tę konfigurację, więźniowie stali się lepsi.
Tak właśnie rozpoczął się Pilates, jaki znamy dzisiaj, zwłaszcza ten aspekt pracy wykonywanej w studiu z maszynami napędzanymi sprężyną.
Od jogi do pilates – podróż słonia
Przykładem pozycji jogi, która mogła zostać zaadoptowana do pilatesu, jest słoń. Słoń jest wykonywany na reformerze, który jest specjalistycznym sprzętem pilates napędzanym sprężyną.
Ruch słonia wygląda bardzo podobnie do jogi pozyskiwanej w dół.
Chociaż słoń występuje w tej samej pozycji co Dół Dog, może się wydawać, że jest zupełnie inny podczas wykonywania go. Ponieważ ruch kończyny dolnej jest zaangażowany, słoń jest świetny do uwolnienia niskiego napięcia mięśni pleców, zwiększając świadomość stawów biodrowych, a także obręczy barkowej. I zgodnie z misją Pilates, słoń może zmusić cię do odejścia z bardzo obolałymi mięśniami brzucha.
Nie znaczy to, że joga nie wzmacnia podstawowych mięśni postawy. Ale praca nad rdzeniem jest kluczową pierwotną intencją Pilatesa, podczas gdy w jodze jest to jedna z wielu korzyści. Oba systemy prawdopodobnie zwiększą elastyczność, siłę, równowagę i koordynację; oba mogą być pomocne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bólowi kręgosłupa lub szyi.
Pilates do badania bólu pleców
Od 2015 r. Przeprowadzono niewiele badań dotyczących korzyści płynących z wykonywania pilatesu w leczeniu bólu pleców. Te, które zostały zrobione, nie mają wiele do przekazania. Na przykład, przegląd badań zatytułowany "Skuteczność ćwiczeń Pilatesa w leczeniu osób z przewlekłym bólem krzyża: systematyczny przegląd przeglądów systematycznych" podał, że niewielka liczba badań, a także słaba jakość badań, które zostały znalezione, uniemożliwiło autorom zalecenie Pilatesowi zmniejszenia bólu i niepełnosprawności u osób z przewlekłym bólem krzyża.
Porozmawiaj z samymi uczniami Pilatesa i możesz odnieść zupełnie inne wrażenie.
Przegląd bazy danych Cochrane w 2015 r. Nie może concznaleźć przekonujących dowodów na to, że Pilates ma przewagę nad innymi formami ćwiczeń bólowych kręgosłupa, chociaż, wielu studentów metody odmówiło. Joga w badaniach bólu pleców
W przypadku jogi farby do badań obrazowych są nieco jaśniejsze. W przeglądzie opublikowanym w
International Journal of Yoga 2015 w 2015 roku przeanalizowano 6 badań z udziałem łącznie 570 pacjentów. Naukowcy odkryli, że w krótkim okresie, Iyengar może być skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa.Przegląd nie znalazł dowodów na to, że joga jest leczeniem wstecznym w dłuższej perspektywie.Podobnie (ale nie dokładnie to samo) opublikowany w 2013 r.
Clinical Journal of Pain
znalazł mocne dowody na to, że joga jest skuteczna w perspektywie krótkoterminowej. Znaleziono również umiarkowane dowody na długotrwałe stosowanie. Naukowcy podsumowujący uwagi zalecają jogę jako "dodatkową terapię bólu krzyża".Na koniec, Oklahoma Medical Association rozważa jogę i medytację w ich metaanalizie z 2017 r. Opublikowanej w ich dzienniku. Recenzja wykazała, że dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i bólem krzyża, joga i medytacja znacznie przyczyniły się do zmniejszenia bólu i dysfunkcji.Jeśli chodzi o to, wybór między jogą a Pilates w celu zmniejszenia bólu pleców może być osobistą preferencją. Jeśli wolisz mieszać swoje fizyczne uzdrowienie z duchowym doświadczeniem, joga może być dla ciebie. Ale jeśli przebywanie w fizycznym królestwie z rutynowymi ćwiczeniami brzmi bardziej smacznie, rozważ pilates.
