To podstawowa fizjologia – kiedy czujesz się powolny, nie motywowany i zmęczony, wstawanie i wykonywanie ćwiczeń powoduje zmiany w twoim ciele, które zwiększają Twoją energię . Ćwiczenia uwalniają również endorfiny w mózgu, a endorfiny są świetnymi środkami przeciwbólowymi. Więc kiedy ludzie mówią, że ci z nas z fibromialgią i syndromem chronicznego zmęczenia poczują się lepiej, jeśli dostaniemy "więcej ćwiczeń", coś jest w tym, prawda?
Właściwie nie. U normalnych, zdrowych ludzi, tak – ćwiczenie wytwarza energię. Problem polega na tym, że nie jesteśmy normalni i zdrowi.
Ćwiczenie jest trudnym tematem, niezależnie od tego, czy cierpisz na fibromialgię, czy syndrom chronicznego zmęczenia. Jednak obie grupy nie są takie same, więc spójrzmy na nie oddzielnie.
Fibromialgia i "Więcej ćwiczeń"
Mit ten jest potęgowany licznymi badaniami pokazującymi, że ćwiczenia obniżają poziomy bólu i faktycznie dają nam więcej energii. Lekarze rzucają okiem na tytuły tych badań i mówią o następnym fibromicie, który przechodzi przez drzwi i idzie na siłownię. Brakuje im tego, że ilość i rodzaj ćwiczeń, jakich potrzebujemy, jest daleki od tego, co większość ludzi uważa nawet za ćwiczenia.
Jeśli podejdziemy do stanu wyczerpania, prawdopodobnie doprowadzimy do poważnego zaćmienia, który wyląduje na kanapie przez kilka dni lub nawet tygodni. Wszyscy mamy różne poziomy sprawności, więc dokładna ilość wysiłku, który możemy obsłużyć, jest bardzo różna, ale ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy wykonywać umiarkowany wysiłek przez zaledwie kilka minut regularnie.
Istnieje wiele klinicznych i anegdotycznych dowodów na poparcie tego, że helps regularne ćwiczenia, wykonane z ogromnym umiarkiem, pomagają nam. Oznacza to, że dla nas reżim ćwiczeń może składać się z 2 minut łagodnej jogi dziennie. Jeśli jesteś w lepszej kondycji, możesz zacząć od 10 minutowego spaceru lub 20 minut ćwiczeń wodnych. Uważam, że jestem w umiarkowanie dobrej kondycji dla kogoś z fibromialgią – mogę iść na zakupy spożywcze, posprzątać kuchnię i zrobić kilka rzeczy do prania w tym samym dniu (przez większość czasu, w każdym razie.) Mogę też przejść przez 30 -minutuj rutynę jogi, nie wycierając się ani nie wywołując paskudnych reperkusji. Nie mogłem tego zrobić rok temu, a gdybym spróbował, poszłabym później. Dwa lata temu rozbiłbym się 10 minut; a trzy lata temu, po prostu wchodząc w pierwszą pozę, zrobiłabym to w złe dni. Chociaż nie jestem najbardziej konsekwentny w wykonywaniu ćwiczeń, ciężko pracowałem, aby powoli i stale zwiększać poziom mojej aktywności. Potrzebujemy wolnego, stałego tempa. Jeśli wszystko, co możesz zrobić, to 2 minuty, spróbuj zachować spójność przez około 2 minuty. W końcu będziesz w stanie obsłużyć 4. Kluczem nie jest przesadzanie zbyt szybko i spodziewanie się porażek po drodze.
Przewlekły zespół zmęczenia i "Więcej ćwiczeń"
Kluczowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia jest pooperacyjne złe samopoczucie. Jest to okres intensywnych, często wyniszczających objawów, które następują po jakimkolwiek ćwiczeniu lub wysiłku i trwają przez dzień lub dłużej (zwykle więcej.) Badania wykazują nieprawidłowości w chemii krwi u osób z zespołem chronicznego zmęczenia po ćwiczeniu i te nieprawidłowości może bardzo dobrze dostarczyć długo oczekiwany test diagnostyczny dla tego warunku.
Niektóre wstępne badania wykazują również nieprawidłowe rytmy serca podczas ćwiczeń, co może oznaczać, że ćwiczenia fizyczne faktycznie szkodzą zdrowiu.
Przez lata niektórzy lekarze i badacze z zespołu przewlekłego zmęczenia reklamowali leczenie zwane stopniowaną terapią wysiłkową (GET). Jest to co najmniej kontrowersyjne i choć niektóre badania wykazały, że może to pomóc niektórym ludziom, metody stosowane do wyciągnięcia takich wniosków są często kwestionowane. Patrząc na dostępne badania, wydaje mi się, że GET jest zalecany tylko dlatego, że jest bardziej skuteczny niż większość terapii, które zostały zbadane – i to nie mówi wiele.
Pomaga jednak niektórym ludziom, o czym świadczy poniższy komentarz doktora Donnicy Moore, szanowanego eksperta, który właśnie podpisał umowę z Whittemore Peterson Institute.
Co to wszystko oznacza o ćwiczeniu i syndrom chronicznego zmęczenia? To naprawdę zależy. Istnieje wyraźna obniżona tolerancja wysiłku, ale jesteś jedyną osobą, która może dokładnie określić, co twoje ciało może tolerować. Wszystko zależy od aktualnego poziomu sprawności i ciężkości choroby. Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia nasila bóle mięśni i ból, więc przynajmniej możesz nauczyć się prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać układając się w łóżku. Ze względu na dowody wskazujące na nieprawidłowości serca, należy porozmawiać z lekarzem o badaniu serca, aby upewnić się, że ćwiczenia są w porządku – tutaj znajduje się link do badań, które możesz pokazać swojemu lekarzowi, i zawierają one informacje o testach: Zaangażowanie serca w chroniczny syndrom zmęczenia.
Co jeśli masz obie?
Jeśli zdiagnozowano u ciebie zarówno fibromialgię, jak i syndrom chronicznego zmęczenia, znajdujesz się w szczególnie trudnej sytuacji – odpowiedni rodzaj ćwiczeń może złagodzić niektóre objawy, przy jednoczesnym zaostrzeniu innych. Znowu jesteś jedyną osobą, która może znaleźć właściwy poziom wysiłku dla siebie.
Uporczywy mit
Mit ćwiczenia to taki, który raczej nie zniknie – jest mocno zakorzeniony w placówce medycznej i konsekwencją niedoinformowanej publiczności. Musimy znać nasze własne ciała, starać się wychowywać tych, którzy są otwarci i ignorować tych, którzy nimi nie są. Nie robimy nic dobrego dla nikogo, przez nadmierne wysiłki i zwijanie się w łóżku przez tydzień.
Rozpoczęcie ćwiczeń
Ćwiczenia jogi, Tai Chi i ciepłej wody
- Zdjęcie © Michael Greenberg / Getty Images
