"Trenuję na maraton, a czasami nie zawsze mam czas, by zrobić wszystko na raz." Czy to jest w porządku, jeśli podzieliłem mój długofalowy bieg o kilka mil rano, a reszta o noc?"
Znalezienie wystarczającej ilości czasu w napiętym harmonogramie długich biegów jest częstym problemem dla uczestników maratonów. Nie polecałabym tego robić co tydzień, ale podział długiego przebiegu może być opcją podczas pracowitego tygodnia.
Może to być dobra strategia radzenia sobie z wysoką temperaturą i wilgocią w lecie, ponieważ możesz skorzystać z chłodniejszych temperatur rano i wieczorem. Niektórzy maratończycy w treningach w gorącym klimacie mogą nawet biegać kilka godzin poza domem, a później biegać na bieżni w klimatyzowanym pokoju w późniejszym czasie. Złe biegacze lub ci, którzy potrzebowaliby 3+ godzin na ukończenie 20-kilometrowego biegu, mogą również zdecydować się czasami podzielić swoje długie przebiegi na strategię zapobiegania urazom.
Niektóre korzyści są podobne
Prowadząc część swojego długoterminowego przebiegu rano i reszty później w ciągu dnia, twoje ciało uzyskuje większość tego samego treningu wytrzymałościowego, ciągłego biegu, ponieważ nie doznajesz całkowitego wyzdrowienia. pomiędzy biegami. Ponieważ nie śpisz pomiędzy biegami, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać znaczną poprawę. Twoje nogi są już zmęczone, a twoje zapasy energii są nieco wyczerpane, więc możesz uzyskać skumulowany efekt.
Ciągłe przebiegi są najlepsze
Chociaż istnieją pewne podobne korzyści fizyczne uzyskane podczas podziału na dłuższy czas, ogólne korzyści nie są tak duże jak w przypadku ciągłego, długotrwałego działania. Jednym z celów długiego wolnego dystansu jest trenowanie mięśni, aby spędzić wiele godzin na bieganiu i stanie na nogach, tak jak robisz to w dniu wyścigu.
Musisz nauczyć się biegać przez zmęczenie i ćwiczyć odpowiednią stymulację, a także nawadnianie i tankowanie w biegu. I, oczywiście, zdecydowanie łatwiej jest przebiegać 10 mil rano i 8 mil w nocy, a nie 18 mil na raz – dlatego nie chcesz tego robić co tydzień. Najlepiej, jeśli chcesz nieprzerwanie biegać długo, bo to właśnie będziesz robić w swoim maratonie. Ale jeśli jest to absolutnie konieczne, podzielenie twojego biegu raz na jakiś czas to świetny sposób na wyciskanie długiego biegu w pracowitym tygodniu. I zdecydowanie bije alternatywa opuszczania twojego długiego biegu w ogóle.
Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się podzielić swój długi bieg raz na jakiś czas, powinieneś uruchomić mile wszystkie w tym samym dniu, bez sypiania pomiędzy. Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie regeneracji następnego dnia po długim biegu, ale te mile nie liczą się jako przebieg w dłuższej perspektywie.
Więcej o treningu maratońskim:
- Często zadawane pytania dotyczące maratonu
- Jak uruchomić szybszy maraton
- 10 błędów w maratonie, których należy unikać
- 9 wskazówek na temat maratonu w miniony minucie
- Co robić przed dniem maratonu
- 6 Powszechnie popełnianych błędów
- Jak uzyskać jak najwięcej z długich serii
