Jak dokładny jest twój krokomierz? Czy naprawdę chodzisz 10 000 kroków dziennie? Krokomierze przeszły szybką ewolucję w ciągu ostatnich kilku dekad od starszych konstrukcji z mechanizmami sprężynowo-dźwigniowymi i wahadłowymi do tych, które wykorzystują mechanizm piezoelektryczny, oraz do chipów przyspieszacza wbudowanych w urządzenia mobilne i zespoły fitness.
Dokładność krokomierzy zużytych na pasku
Starsze badania wykazały, że mechanizmy piezoelektryczne były dokładniejsze do zliczania kroków u dzieci i osób dorosłych z nadwagą.
Mechanizmy sprężynowe mają wpływ na pochylenie, podczas gdy przyspieszeniomierze dwuosiowe i trójosiowe nie mają wpływu na pochylenie i mogą być noszone w szerszej gamie pozycji.
Trójosiowe piezoelektryczne krokomierze testowane jako mniej dokładne, gdy są noszone w kieszeni i podczas chodzenia z bardzo małą prędkością lub przy bardzo dużych prędkościach. Na ogół były one dokładne w granicach 5%, czyli 500 kroków na 10 000 kroków, podczas noszenia w talii, na smyczy lub na opasce podczas chodzenia w umiarkowanym tempie. Jednak okazało się, że krokomierze nie są dokładne, gdy ludzie chodzą w bardzo wolnym tempie.
Najważniejsze jest to, że jeśli zamierzasz kupić krokomierz do noszenia na biodrze, sprawdź, jaki ma mechanizm. Najlepiej kupić taki, który można nosić w różnych pozycjach, dzięki czemu będziesz mieć lepszą dokładność przy mniejszym zamieszaniu. Jeśli krokomierz nie mówi tego jako opcja, poszukaj takiej, która to robi.
Dokładność pasków i aplikacji fitness
Śledzenie kroków w dużym stopniu przechodzi obok niezłączonych krokomierzy noszonych na pasie do monitorów aktywności połączonych z aplikacjami, szczególnie tych noszonych na nadgarstku.
Jednak to, które z nich są dokładne, jest ruchomym celem, ponieważ wciąż się rozwija. Producenci mogą poprawić swoją dokładność, analizując dane i modyfikując algorytm, który przekłada ruch, który wyczuwają na etapach. Mogą następnie zaktualizować oprogramowanie urządzenia, a nie użytkownik musi kupić nowe urządzenie.
Był to jednak poważny cios, gdy w małym badaniu z 2017 r. Dodano opaski Fitbit Charge i Smart Health przeciwko przyspieszeniomierzowi pasków Omron HJ-303 i modelowi sprężynowym Sportline. W swoim krótkim teście na bieżni naukowcy zliczali kroki wykonane za pomocą wideo i ręcznie liczone za pomocą pilota, aby porównać z zarejestrowanymi jednostkami. The Fitbit Charge był najmniej dokładny, a następnie opaska Smart Health. Zaskakujące, że Omron był mniej dokładny niż Sportline w tym teście.
Badanie dokładności monitorów aktywności i pasków fitness w oszacowaniu spalonych kalorii wykazało, że najlepsze z nich były dokładne do 9 procent, a opaska Nike FuelBand działała słabo z dokładnością przekraczającą 23 procent. W badaniu porównano BodyMedia FIT, Fitbit Zip, Fitbit One, Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band i inne. Kilka z tych urządzeń nie jest już produkowanych.
W międzyczasie wiele osób po prostu używa danych, które mogą uzyskać z wbudowanego w telefon komórkowy akcelerometru. Badanie, w którym zastosowano aplikacje krokomierzy smartfonowych na zespołach fitness i hipometrycznych krokomierzach, wykazało, że aplikacje i hipometryczne krokomierze były dość dokładne do zliczania kroków na bieżni, podczas gdy opaski fitness były najbardziej zróżnicowane.
Dokładność badań krokomierzy na pasie
Klasyczne badania oldschoolowych krokomierzy zostały wykonane przez naukowców z University of Tennessee w 2003 i 2004 roku. Nawet starsze badania wskazały Yamax 200 jako najdokładniejszy krokomierz do zliczania kroków i szacowania odległości w warunkach laboratoryjnych. W rezultacie został użyty jako odniesienie. W jednym badaniu badani nosili Yamax 200 na jednym biodrze, a testowe krokomierze na drugim biodrze, aby porównać łączną liczbę kroków. Osoby badane zapisywały średnio 9244 kroków dziennie, prawie 10 000 kroków promowanych przez kilka programów chodzenia krokomierzy.
Najdokładniejsze krokomierze do codziennego liczenia kroków: Te modele pasują do standardowego krokomierza
- New-Lifestyles NL-2000
- Yamax Digi-Walker SW-701
- Yamax Digi-Walker SW-200 (Recenzja)
- Sportline 330
- Kenz Lifecorder
Niedoszacowane kroki: Jeśli używasz jednego z tych krokomierzy, możesz przejść więcej kroków, niż się liczy.
- Accusplit Alliance 1510
- Freestyle Pacer Pro (wycofany z 2010 r.)
- Colorado on the Move
- Yamax Skeletone EM-180
- Sportline 345 (Przegląd)
Zawyżone kroki: Jeśli używasz jednego z tych krokomierzy, możesz nie chodzić tak wiele kroków jak to zapisuje.
- Walk4Life LS 2525 (Przegląd)
- Omron HJ-105
- Oregon Scientific PE316CA
Najdokładniejsze krokomierze dystansu i kalorii
Które krokomierze są najdokładniejsze do zliczania kroków, szacowania odległości i szacowania wydatków na kalorie? Grupa badawcza Uniwersytetu w Tennessee porównała 10 krokomierzy.
Badanie wykazało, że wszystkie pedometry zanotowały zbyt wiele kroków przy mniejszych prędkościach, ale poprawiły się podczas chodzenia z większą prędkością. Badacze korzystali z bieżni i zliczali wzrokowo kroki, aby porównać to, co zostało zarejestrowane przez krokomierze. Umieścili również krokomierze na każdym biodrze i porównali sumy pomiędzy nimi, aby zobaczyć, jak wiarygodne są w śledzeniu tego samego ruchu przez tę samą osobę.
Najdokładniejsze krokomierze: Te krokomierze rejestrowały kroki z 99-procentową dokładnością:
- Yamax Digi-Walker SW-200 (Przegląd)
- Nowy styl życia 2000
- Walk4Life LS 2525 (Przegląd)
- Omron
- Kenz Lifecorder
- Skeleton Yamasa
Mniej dokładny
- Sportline 330 (SL330) (Przegląd)
- Sportline 345 (SL345)
- Oregon Scientific
- Freestyle Pacer Pro
Dokładność dla odległości
Sześć z obliczonych odległości krokomierzy, które większość z nich zrobiła z 90-procentową dokładnością w umiarkowanym tempie marszu, ale były mniej niezawodny z powolnym tempem chodu 2 mil na godzinę. Dokładność odległości zależy od tego, by za każdym razem wykonać tę samą długość kroku, a także móc dokładnie zmierzyć długość kroku i wprowadzić go do krokomierza. Te zmienne powodują, że krokomierze są mniej niezawodne przy szacowaniu odległości w stosunku do zliczania.
Dokładność dla kalorii
Pedometry wykorzystują wagę piechura oraz kroki i dystans do oszacowania spalonych kalorii. Naukowcy zauważyli, że nie było jasne, czy krokomierze wyświetlały kalorie netto (dodatkowe kalorie spalane przez chodzenie w porównaniu do tego, co spalilibyście siedząc na kanapie), czy też wyświetlają one kaloryczne kalorie (nie odejmując kalorii spalonych po prostu siedzieć). Jeśli wyświetlają one kalorie netto, znacznie przeszacowują kwotę. Jeśli wyświetlają one kaloryczne kalorie, nadal są dokładne tylko do 70 procent. Zastanów się dwa razy, zanim zdecydujesz się na leczenie w oparciu o wyświetlane liczby.
