Jury wciąż nie wie, czy twardy lub miękki materac jest najlepszą opcją dla osób, których ból pleców utrzymuje je w nocy. To powiedziawszy, większość ekspertów w dziedzinie zdrowia wie, że wybór należy do ciebie – że materac, który sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo, jest prawdopodobnie najlepszą opcją.
A co do tej pory mówią badania? Ta średnia jędrność wydaje się najbardziej bezbolesnym snem.
Na przykład The Lancet opublikował wyniki randomizowanego kontrolowanego badania, w którym oceniano 313 osoby, które miały bóle pleców w łóżku i kiedy wstały. Naukowcy losowo umieścili uczestników na twardym materacu lub materacu średnio twardym, a po 90 dniach ocenili je pod kątem zmniejszenia bólu i niepełnosprawności.
Wygrał materac o średniej twardości. Uczestnicy badania w grupie średnio twardych materaców wykazywali znacznie mniejszy ból i niepełnosprawność w całym badaniu w porównaniu do uczestników twardej materacowej grupy. Oto, co naukowcy musieli powiedzieć: A "Materac o średniej twardości poprawia ból i niepełnosprawność u pacjentów z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża".
Dr Michael Perry, dyrektor medyczny Laser Spine Institute w Tampa, Fla. , zgadza się, że średnio twardy materac jest na ogół drogą do zrobienia. Ale on mocno (nie gra słów przeznaczonych) dodaje, że jeden rozmiar nie
nie pasuje do wszystkich w wyborze materaca przez osoby z bólem kręgosłupa. Wiele innych czynników również odgrywa rolę, mówi. Twój status medyczny
Wybór materaca najlepiej dopasowanego do kondycji kręgosłupa jest czymś więcej niż tylko twardym lub miękkim przedmiotem, mówi Perry. Ty (i twój lekarz) musisz szczegółowo przeanalizować swoją historię medyczną, abyś mógł dostosować zakup do swoich potrzeb.
Przed zakupem materaca Perry zaleca zadać sobie następujące pytania: Jakie masz warunki medyczne? Jaka jest Twoja obecna diagnoza lub diagnoza? Co, jeśli w ogóle, byłeś wcześniej traktowany?
To robi różnicę. Na przykład objawy zwężenia kręgosłupa mają tendencję do prezentowania się podczas stania i chodzenia, ale nie podczas leżenia. Z tego powodu kwestia sprężystości materaca nie jest istotna tylko u osób ze zwężeniem kręgosłupa. Jeśli to Ty, wybierz materac, który sprawi, że poczujesz się komfortowo.
Ale jeśli masz zwyrodnienie wraz ze swoim zwężeniem, to jest inna sprawa, mówi Perry. W takim przypadku lub jeśli u pacjenta występuje artretyzm kręgosłupa bez zwężenia, problemów z dyskami lub niespecyficznego bólu pleców, należy wziąć pod uwagę względną sztywność lub miękkość materaca. "Ludzie z tymi stanami radzą sobie lepiej z większym wsparciem, np. Z twardszym materacem" – mówi Perry.
Perry mówi również, że podczas gdy wszyscy potrzebują
wsparcia when podczas snu, ludzie, którzy przeszli wiele operacji pleców często potrzebują mniej, względnie mówiąc. Po kilku operacjach, tkanki zostały zmienione i mogą być sztywniejsze, mówi. W takim przypadku bardziej miękki materac może być wygodniejszy.
Ile lat ma Twoja materac? Dr Perry ostrzega, że sprężyny materaca z czasem ulegają zniszczeniu, co powoduje, że łóżko staje się bardziej miękkie. "To może zaostrzyć plecy pacjenta", mówi mi. Czy w związku z tym warto mieć nowy materac, czy można zmniejszyć ból i sztywność za pomocą starego? Chociaż może się to różnić u poszczególnych osób, badania medyczne mogą pomóc rzucić trochę światła na pytanie:
Badanie przeprowadzone w Oklahomie i opublikowane w Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics
zmierzyło ból, sztywność kręgosłupa i jakość snu u 22 pacjentów. dorośli, którym przeznaczyli "przepisany" (i nowy) system pościeli przez 28 dni.
Kiedy porównywali oceny z ocenami uczestników ich osobistych systemów pościelowych przez taki sam czas, stwierdzili, że przewidziane systemy łóżek pomogły znacząco poprawić wszystkie trzy miary.
Twoja pozycja do spania Na jaką pozycję zwykle spać? To powoduje różnicę w rodzaju wsparcia, jakiego potrzebujesz od swojego łóżka. Dr Perry ma kilka zaleceń dla śpiących śpiących, bocznych śpiących (których nazywa śpiochami) i śpiaków:Side Sleepers
Większość ludzi to osoby śpiące z boku, mówi mi Perry. Śpią w pozycji embrionalnej, z kolanami wyciągniętymi w kierunku klatki piersiowej. Ale ta pozycja zwykle wywiera nacisk na biodra i ramiona. W przypadku śpiworów bocznych i płodowych, Perry zaleca nieco miększy materac, taki jak ten z marki Tempurpedic. Pianka Materac Tempurpedic jest dopasowana do twojego ciała, szczególnie w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, mówi.
Podkładki do żołądka
Ale w przypadku śpiączki do żołądka miękkie materace, takie jak Tempurpedic, mogą podrażniać plecy. "Miękki materac zachęca twój brzuch do zapadnięcia się w łóżku, a jego pozycja powoduje zwiększenie łuku w dolnej części pleców i powoduje ból" – twierdzi. Perry sugeruje, że średnio twarda powierzchnia łóżka jest dobra dla śpiących żołądka. Pomysł, jak mówi, polega na tym, by czerpać wsparcie z wybranego przez ciebie materaca, ale bez pogrążania się w jamie brzusznej. Nawiasem mówiąc, efekt tonięcia jest wzmocniony, jeśli masz duży brzuch. Dla osób szczupłych zatonięcie może nie stanowić problemu.
- Back Sleepers I wreszcie, jeśli śpisz na plecach, Perry zaleca umieszczenie cienkiego, zwiniętego ręcznika lub poduszki pod kolanami i niskim oparciem dla wsparcia. Poduszki pod tymi obszarami prawdopodobnie pomogą je wspierać, a także zapewniają większy komfort, mówi.
- Ta sama grupa wspomnianych wyżej badaczy z Oklahomy przeprowadziła kolejne badanie potwierdzające twierdzenia Perry’ego. Badanie, które zostało opublikowane w ergonomii stosowanej
- w 2010 r., Dotyczyło 27 pacjentów z bólem krzyża i sztywnością po pojawieniu się. Badacze podzielili uczestników według ich zwykłej pozycji snu. Uczestnicy zostali przydzieleni do średnio twardego materaca z kombinacją piankowego i lateksowego nakładania warstw, który był oparty na ich preferowanym wyborze pozycji – wyborów, które odpowiadają opisom Perry’ego, jak wspomniano powyżej. Uczestnicy byli oceniani pod kątem komfortu snu i jakości każdego dnia przez trzy miesiące.
Naukowcy odkryli, że ból pleców i sztywność pleców poprawiły się dzięki nowym materacom. Z tego powodu doszli do wniosku, że powierzchnie snu nie odnoszą się do dyskomfortu podczas snu i że można reduce zmniejszyć ból, zastępując materac jednym, który jest szczególnie odpowiedni do określonego stanu kręgosłupa.
Indywidualni ludzie zasługują na indywidualne wybory materaców
Różni ludzie potrzebują różnych rzeczy, ale generalnie wsparcie jest lepsze, podsumowuje dr Perry. Jeśli masz ból pleców, najlepszym sposobem na kupno materaca jest zrobienie badań i oparcie ostatecznej selekcji na konkretnej potrzebie zarówno wsparcia, jak i komfortu.
