Jeśli zdiagnozowano u ciebie zwężenie kręgosłupa lędźwiowego, rozumiesz, w jaki sposób twoje objawy mogą ograniczać zdolność chodzenia lub cieszyć się normalnymi czynnościami. Zwężenie kanału kręgowego lub zwężenie kanału kręgowego, które szczypie nerwy, zwykle powoduje ból pleców i ból lub mrowienie w obu nogach podczas chodzenia. Objawy są zazwyczaj poprawione lub zniesione z odpoczynkiem.
Jeśli rozwinie się stenoza kręgosłupa, możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże ci poprawić zakres ruchów kręgosłupa (ROM) i siłę oraz pomóc w opanowaniu podstawowych objawów. Wykazano, że terapia fizyczna zwężenia kręgosłupa jest tak samo skuteczna w chirurgii, z mniejszą ilością niebezpiecznych skutków ubocznych. Składniki twojego programu leczenia fizykalnego mogą obejmować:
- Ćwiczenia poprawiające kręgosłup ROM
- Ćwiczenia zwiększające siłę rdzenia i bioder
- Metody terapeutyczne pomagające zmniejszyć ból
- Techniki mobilizacji pomagające poprawić ruchomość kręgosłupa
- Edukacja dla technik poprawiania postawy ciała
Ćwiczenie dla zwężenie kręgosłupa zazwyczaj obejmuje zgięcie kręgosłupa. Czemu? Ponieważ uważa się, że zgięcie lub zgięcie kręgosłupa pomaga otworzyć się i zwiększyć średnicę kanału kręgowego. Pomaga to odciążyć nerwy, które wychodzą z kręgosłupa i wędrują po twoich nogach.
Czy więc dojście do kręgosłupa jest wydłużone lub wygięte do tyłu, całkowicie wykluczone, jeśli masz zwężenie kręgosłupa?
Może nie.
Ćwiczenie z przedłużonym tyłem
Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego ćwiczenia ze zwężeniem kręgosłupa.
Jeśli masz zwężenie kręgosłupa, jednym z ćwiczeń, które powinieneś najpierw wypróbować, jest stojące przedłużenie odcinka lędźwiowego.
Oto, jak to zrobić:
- Stój z nogami na szerokość ramion od siebie.
- Połóż obie ręce za plecami tuż nad biodrami.
- Powoli pochyl się do tyłu. W razie potrzeby możesz oprzeć się o blat kuchenny, aby uzyskać stabilność.
- Przytrzymaj wygiętą pozycję pleców do 60 sekund i obserwuj objawy, gdy się schylasz.
- Po 60 sekundach powróć do pozycji pionowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia rozciągania lędźwiowego należy monitorować objawy. Początkowo powinieneś odczuwać zwiększony ból pleców i nóg lub mrowienie. Trzymając pozycję, kontynuuj monitorowanie swoich objawów, aby zobaczyć, czy te objawy się zmniejszają, czy centralizuj na plecach. Spadek lub centralizacja objawów jest dobrym znakiem i oznacza, że powinieneś kontynuować ćwiczenie kilka razy dziennie, aby utrzymać pamięć ROM i kontrolować objawy.
Jeśli objawy utrzymują się w dolnym odcinku kręgosłupa, a nogi nadal mrowią, należy przerwać ćwiczenie i przystąpić do ćwiczeń fizycznych; stojące przedłużenie odcinka lędźwiowego nie jest dla ciebie odpowiednim ćwiczeniem.
Mechanika
Stały odcinek lędźwiowy jest zwykle używany przez fizjoterapeutów przeszkolonych w McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy.
Istnieje szczególny powód, dla którego to ćwiczenie jest stosowane u pacjentów ze zwężeniem kręgosłupa. Historycznie, wszystkim pacjentom ze zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego przepisano ćwiczenia zgięcia lędźwiowego, aby pomóc otworzyć kanał kręgowy i zmniejszyć napięcie nerwów rdzeniowych. Wielu pacjentów ze stenozą kręgosłupa korzysta z wyginania kręgosłupa.
Niektórzy pacjenci korzystają z wygięcia w tył. Przedłużenie lędźwiowe kładzie nacisk i nacisk na tylną stronę krążka międzykręgowego, miękkie, gąbczaste amortyzatory w kręgosłupie. Pochylając się do tyłu i naciskając na dyski, możesz lekko odepchnąć je od kanału kręgowego i nerwów.
To może dać twoim nerwom rdzeniowym trochę więcej miejsca i może złagodzić twoje objawy stenozy kręgosłupa.
Podsumowanie
Zwężenie kręgosłupa lędźwiowego może być trudną diagnozą. Może sprawić, że chodzenie będzie trudne, a także może ograniczyć zdolność do pracy lub cieszyć się aktywnością rekreacyjną.
Jeśli masz zwężenie, możesz ulec pokusie, aby zaangażować się tylko w ćwiczenia oparte na zgięciach dla twojego stanu. Wykonując stojące wysunięcie odcinka lędźwiowego, możesz szybko odciążyć nerwy kręgosłupa i szybko odwrócić objawy. Dzięki temu możesz szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej działalności.
Słowo z Verywell
Skontaktuj się z lekarzem, aby najpierw uzyskać dokładną diagnozę stanu, a następnie udaj się do fizjoterapeuty, aby nauczyć się prawidłowych ćwiczeń, które można wykonać w konkretnym stanie. Twoje PT może pomóc ci się poprawić i poczuć się lepiej, abyś mógł powrócić do normalnego, aktywnego życia.
