Podczas gdy większość z nas zna powiedzenie o wypiciu od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia, prawdą jest, że wielu z nas nie stosuje się do tego.
Odwodnienie może dość szybko wkraść się w ciebie. W rzeczywistości do czasu, kiedy jesteś spragniony, możesz już być odwodniony, co może prowadzić do wielu dolegliwości, w tym bólów głowy.
Podstawy odwodnienia
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody (poprzez procesy takie jak pot lub mocz) niż przyjmuje.
Często określenie odwodnienie stosuje się zamiennie z ubytkiem objętości (zwanym hipowolemią). Technicznie rzecz biorąc, odwodnienie ma miejsce wyłącznie w wyniku utraty wody, podczas gdy hipowolemia występuje przy dowolnej utracie objętości krwi w organizmie, albo przez samą utratę wody, albo przez utratę soli i wody (na przykład wymioty lub biegunka).
Bez względu na to, odwodnienie (lub hipowolemia) jest bardziej prawdopodobne w cieplejszym klimacie, na wyższych wysokościach, przy zwiększonej aktywności fizycznej i gdy ktoś ma gorączkę. Odwodnienie jest również częstsze u niemowląt i dzieci, ponieważ są one mniejsze, są bardziej podatne na wirusy, które powodują wymioty i biegunkę, i mogą nie być w stanie komunikować się, że potrzebują wody lub są spragnione.
Objawy i oznaki odwodnienia
Chociaż odwodnienie może być łagodne, może być również ciężkie, prowadzące do poważnych skutków, takich jak utrata przytomności i śmierć w skrajnych przypadkach. Podczas gdy łagodne odwodnienie może początkowo nie wywoływać żadnych objawów, w miarę rozwoju objawy te mogą wystąpić:
- Pragnienie
- Zmęczenie i osłabienie
- Ból mięśni
- Pomarszczona skóra
- Zwiększona częstość akcji serca
- Ból głowy
- Ciemnożółty mocz lub oddawanie moczu rzadziej niż zwykle
- Czujesz zawroty głowy lub jakbyś mógł zemdleć
- Brak łez podczas płaczu
- Oczy, które wydają się zapadnięte w twarz
- Suche usta lub pęknięte usta
Związek między odwodnieniem a bólami głowy
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólu głowy, a także jest częstym wyzwalaczem dla migreny .
Migrenowe bóle głowy są często jednostronne, pulsujące i związane z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i / lub dźwięk.
Odwodnienie może również prowadzić do bólu głowy przypominającego napięciowy ból głowy, więc jest odczuwalne w całej głowie. Powszechnym objawem bólów głowy odwodnienia jest nasilenie bólu podczas poruszania głową.
Nie do końca wiadomo, dlaczego odwodnienie powoduje ból głowy. Niektóre badania wykazały, że naczynia krwionośne w głowie mogą rzeczywiście zwężać się, próbując regulować poziom płynu w organizmie. Ponieważ utrudniłoby to dostęp tlenu i krwi do mózgu, powoduje to ból głowy.
Unikanie bólu głowy przez odwodnienie
Zapewnienie odpowiedniej ilości płynów w organizmie jest najlepszym sposobem uniknięcia bólu głowy związanego z odwodnieniem. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Weź tyle płynu, ile potrzebujesz, aby nie odczuwać pragnienia.
- Pij tyle wody, aby twój mocz był jasnożółty lub przezroczysty.
- Pamiętaj, że nie wszystkie płyny są sobie równe. Alkohol i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, faktycznie działają jako środki moczopędne. Oznacza to, że powodują utratę płynu.
- Rozpoznaj, że jeśli masz nadwagę, żyjesz w ciepłym klimacie, jesteś na większej wysokości lub zaangażujesz się w forsowną aktywność fizyczną, możesz potrzebować więcej wody niż zalecane osiem szklanek wody.
- Pamiętaj, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest sposobem na zwiększenie spożycia wody. Biorąc to pod uwagę, jedzenie tych pożywnych pokarmów nie jest dodatkiem do picia czystej wody.
- Szukajcie cienia, gdy jest gorąco, planuj aktywność poza domem, aby uzyskać chłodniejszą część dnia i nawodnij przed każdą imprezą sportową lub aktywną.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że zwiększenie całkowitego poboru wody w ciągu dnia nie zmniejsza ogólnej liczby bólów głowy u danej osoby.
Mimo to regularne picie wody może pomóc Ci poczuć się lepiej i powstrzymać ból głowy, jeśli chodzi o ból głowy i migrenę.
Warto spróbować, zwłaszcza, że nie kosztuje nic i jest nieinwazyjny i prosty.
Leczenie bólu głowy z odwodnienia
Aby leczyć bóle głowy wywołane odwodnieniem, organizm musi się ponownie nawodnić. Woda pitna powinna sprawić, że poczujesz się lepiej w ciągu około pół godziny. Chociaż dla niektórych osób może to potrwać do trzech godzin. Czasami napoje sportowe lub Pedialyte dla dzieci mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ zapewniają elektrolity i węglowodany, aby lepiej wchłaniać wodę.
Ponadto, pamiętaj, aby pozostać w chłodnym otoczeniu i odpocząć, aby twoje ciało mogło nawodnić się bez pocenia się. Jeśli odwodnienie jest ciężkie, nie można utrzymać płynów w dół, lub jeśli ból głowy nie ustąpi, udaj się do szpitala, aby móc zostać pod opieką lekarza. W takich przypadkach pacjent prawdopodobnie otrzyma płyny przez żyłę (zwane płynami dożylnymi) w celu szybkiego nawodnienia.
Należy również wezwać lekarza dziecka, jeśli doświadcza wymiotów trwających dłużej niż jeden dzień lub biegunki trwającej dłużej niż kilka dni. Inne powody, aby zadzwonić do lekarza to:
- Jeśli Twoje dziecko nie może utrzymać płynów w stanie płynnym lub nie piło przez wiele godzin.
- Jeśli twoje starsze dziecko nie oddało moczu w ciągu ostatnich sześciu do ośmiu godzin lub jeśli Twoje dziecko lub małe dziecko nie miało mokrej pieluszki w ciągu czterech do sześciu godzin.
- W wymiocinach lub stolcu dziecka występuje krew.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że profilaktyka jest najlepszą metodą leczenia bólu głowy odwodnienia. Zróbcie więc wszystko, co w waszym codziennym życiu, włączając wodę pitną, szczególnie gdy jest się narażonym na utratę wody, np. W upalny dzień lub podczas ćwiczeń.
Ostatnią ciekawostką jest, jeśli nadal rozwijasz bóle głowy lub migrenę z powodu odwodnienia, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych przyczynach. Niektóre leki (na przykład leki moczopędne) mogą być przyczyną bólu głowy.
