Twoje serce jest jednym z najważniejszych twoich mięśni. Pompuje krew wypełnioną tlenem i niezbędnymi składnikami odżywczymi w całym ciele, więc ma sens, aby utrzymać ją w zdrowiu, należy spożywać dietę bogatą w składniki odżywcze.
American Heart Association oferuje poręczny przewodnik dla różnych grup żywności: Pokazuje, ile porcji każdej grupy należy spożywać w ciągu dnia, aby uzyskać optymalne zdrowie serca.
Co to sugeruje? Różne owoce i warzywa; bez skóry ryb i drobiu (są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 w sercu); niskotłuszczowa nabiał; zdrowe całe ziarna; rośliny strączkowe; i zdrowe tłuszcze.
I niezbyt zalecane? Słodkie napoje, słodycze, tłuste mięsa, przetworzona żywność i inne produkty spożywcze zawierające tłuszcze nasycone. Jeśli myśl o tym, jak próbować dostać to dobre jedzenie dla twojej codziennej diety, przytłacza cię, nie stresuj się. (To nie jest dobre dla twojego serca!) Mam cię przykrytego. Sprawdź te pomysły.
Wsiądź do tych warzyw
Bez nich nie pomieszaj śniadaniowych omletów i omletów!Zawsze mam pod ręką pokrojone warzywa, które można szybko wymieszać. Grzyby, papryka i cebula należą do moich ulubionych. Kiedy jestem w pośpiechu, gotuję mieszankę warzyw w mikrofalówce. Możesz także przemycić warzywa do swoich koktajli. Mały szpinak może zmienić kolor napoju na zielony, ale nawet go nie posmakujesz!
W porze lunchu duża sałatka to zawsze dobry pomysł.Jeśli to wydaje się nudne, naucz się wzmacniać swoją grę sałatkową. Jeśli chodzi o boki, wymień żetony ciężkie na węglowodany na pokrojone marchewki, seler lub jicamę. Z smacznym guacamole (więcej o tym później) lub hummusie, warzywa są idealnym pojazdem typu "wpadka"!
W porze obiadowej, stir-frys to najlepszy sposób na zdobycie warzyw.Wybierz ulubione warzywa lub wybierz skrót i weź torebkę z sekcji zamrażarki w supermarkecie.
Mieszaj z chudym białkiem (np. Krewetką lub kurczakiem) i ulubionym sosem inspirowanym kuchnią azjatycką, a otrzymasz posiłek.
Zostań fanem owoców!
Jeśli masz słodycze, trenuj je, by pragnąć owoców.Nie ma to jak soczyste plastry mango lub kawałki słodkiego ananasa. Jeśli zawsze jesteś w podróży, wybieraj owoce, takie jak jabłka, klementynki lub banany.
W domu zmieszaj owoce w jogurt. Koktajle są idealne na śniadanie, o ile jesteś sprytny w tym, co wrzucasz do tego miksera i robisz to dobrze. A kiedy czuję się przekąskami wieczorami, zawsze wybieram owoce. Miseczka jagód zwieńczona naturalną bitą polewą uderza za każdym razem.
Owoce i warzywa świetnie się komponują.Oto świetna wskazówka: dodaj obraną i pokrojoną ogórkę do sałatki owocowej! Super powiększysz swoją porcję, a mieszanka ogórka zaraz się pojawi.
Satisfy With Salmon
Salmon to supergwiazda, ponieważ jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3,dobry tłuszcz, o którym zawsze słyszysz.I nie tylko jest smaczne, ale również bardzo proste. Moim ulubionym sposobem na gotowanie łososia jest upieczenie go w opakowaniu foliowym – minimalny wysiłek przy prawie żadnych oczyszczeniach, a wyniki są na najwyższym poziomie!Wskazówka: Upiec dwa filety na raz; jeden na obiad i drugi na sałatkę obiadową następnego dnia.
Poszukaj także produktów z łososia w puszkach. (Tuńczyk nie jest jedynym w grze.)
Orzechy dla orzechów
Orzechy są pełne zdrowych dla serca tłuszczów i białek
. Jednak ci mali chłopcy pakują dużo kalorii, więc sprawiają, że czereśnia na wierzchu jest lodem, a nie głównym wydarzeniem. Lubię posypywać pokruszone orzechy na płatki owsiane, frytki i sałatki. Jako przekąskę sięgaj po paczki o 100 kaloriach, aby utrzymać te szyszki w ryzach.Bonus: Wykazano, że migdały mają pozytywny wpływ na utratę wagi. Nadwaga może spowodować nadwyrężenie serca, więc weź dziś porcję migdałów w kontrolowanej porcji!
Płatki owsiane to zdrowe pełne ziarno
Mam obsesję na punkcie płatków owsianych.
Jest tak satysfakcjonujący i ma dobre serce.Używam staromodnego owsa do zrobienia czegoś, co nazywam "rosnącą owsianką". Gotując je z dwukrotnie większą ilością płynu i dwa razy dłużej (w porównaniu ze standardową mąką owsianą), otrzymujesz niesamowitą porcję!
Łatwo nauczyć się uprawiania płatków owsianych. Uwielbiam także nocny owies. Przygotuj je poprzedniej nocy i obudź się do gotowego śniadania. Istnieje wiele przepisów na nocny owies z warstwami owoców i jogurtu!
Unikanie awokado jest nie
Nie trzymaj się z dala od tego pysznego owocu.
(Tak, z technicznego punktu widzenia to owoc!) Kremowy i pyszny, pełen jest tych zdrowych tłuszczy sercowych, jakich pragniesz. Toast z awokado to cała furia i nie bez powodu! Tworzę własne, opierując kawałek lekkiego chleba z pełnego ziarna, rozprowadzając go około 3 łyżkami awokado, a następnie pozwalając mojej wyobraźni szaleć z dodatkami.
Byłem znany z dodawania kukurydzy, sera, truskawek i (sapania) nawet bekonu! Awokado jest również doskonale wymieszane z beztłuszczowym jogurtem greckim dla kremowej dipu guac dla warzyw. Utrzymując zdrowe serce nigdy nie smakowało tak dobrze! (Bonus: To może być broń na utratę wagi!)
