Trudno jest zachować zdrową wagę, gdy jesteś głodny! Czytaj dalej, aby odkryć pięć produktów spożywczych, które wypełnią Cię bez obciążania Cię.
Poruszony tuńczyk i inne proteiny Lean
Lean protein jest królem, jeśli chodzi o zwalczanie głodu. Próbuję włączyć białko do każdego posiłku i przekąski. Zaspokaja mój głód i powstrzymuje mnie od bezmyślnego chrupania, a badania wspierają mnie.
Badania wykazały, że białko sprawia, że ludzie czują się pełniej niż inne składniki odżywcze. Jednym z moich ulubionych źródeł białka jest tuńczyk: StarKist produkuje gotowe do spożycia saszetki, które są wstępnie sezonowane i doskonale porcjowane. Jestem także fanem bezkostkowej pierś kurczaka bez skóry, chudego ziemi indyka i bardzo chudej mielonej wołowiny. Jednym dobrym sposobem na uzyskanie chudego białka w każdym posiłku jest przygotowanie na początku tygodnia paczuli zwykłego kurczaka lub indyka i włączenie go do różnych posiłków każdego dnia. I zawsze mam spory zapas tych torebek z tuńczykiem!
Spaghetti Squash i inne supersizing Veggies
Nie jest tajemnicą, że zjedzenie dużych porcji napełni cię. Ale duże porcje niewłaściwych pokarmów dodadzą dużych kalorii do dnia. Dlatego lubię uzupełniać posiłki niskokalorycznymi, wysokogatunkowymi warzywami, takimi jak spaghetti squash.
Supersizing posiłków i przekąsek pomoże Ci poczuć się pełny. Pamiętaj, że żywność o dużej objętości zajmuje więcej miejsca w twoim żołądku!
Możesz łatwo przygotować spaghetti do squasha i zamienić cukinię w supersizer na dania z makaronu.
Przekąski i inne wysokobiałkowe przekąski
Kiedy jesteś głodny pomiędzy posiłkami, często dzieje się tak dlatego, że nie dostajesz wystarczającej ilości białka. Zawsze trzymaj w pobliżu jakieś pakowane białka przekąski – punkty bonusowe, jeśli są one również stabilne w przechowalni, więc możesz je przechowywać w torebce, samochodzie i / lub szufladzie biurowej.
Jerky jest jedną z moich prostych przekąsek: jest pyszna, pełna białka i dostępna w wielu smakach … w tym z indyka i kurczaka! Istnieją nawet wegańskie odmiany. Jestem także fanem beztłuszczowego jogurtu greckiego jako wysokobiałkowej przekąski.
Owoc wysokowłóknowy
Kolejny ważny składnik odżywczy, który Cię wypełni: Fibra! Włókno jest sycące i wiadomo, że pomaga w utracie wagi. Owoce są wspaniałym naturalnym źródłem błonnika. Uwielbiam jabłka Fuji, ale najbardziej owocowe są maliny i jeżyny. Możesz zjeść około 1 1/2 szklanki tych jagód za około 100 kalorii, a ta porcja zawiera około 12 gramów błonnika! Najlepiej beztłuszczowy jogurt grecki z jagodami na mały posiłek, który zawiera zarówno błonnik proteinowy, jak i, i pożegnaj się z głodem.Staroświeckie owies i inne złożone węglowodany
Oczywiście, niektóre węglowodany są niepotrzebnie bogate w kalorie. Ale żywność zawierająca złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, fasola i zielone warzywa, to powolne palniki, które dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje. Z pewnością ważne jest, aby obserwować porcje podczas jedzenia węglowodanów, ale rozsądne porcje są świetne, aby utrzymać głód na dystans. Staroświecki owies to jedno z moich ulubionych źródeł pełnoziarnistych: zapoznaj się z tym przewodnikiem do robienia owsianki podczas snu!
Premia: Woda!
