Flying Crow Pose lub Eka Pada Galavasana

• Rodzaj pozy: Balans na ramię
• Korzyści: Zwiększa siłę ramion, siłę rdzenia i równowagę. Otwiera biodra.

Instrukcje

1. Zacznij wstawać z ugiętymi kolanami w niewygodnym fotelu – utkatasana.
2. Podnieście ręce do anjali mudra w swoim sercu. Zmień swoją wagę na lewą stopę. Podnieś prawą stopę z ziemi.
3. Trzymając oba kolana zgięte, skrzyżuj prawą kostkę na lewym udzie. Umieść kostkę tuż nad lewym kolanem.

1. Zaczynaj wchodzić w pochylenie w przód nad twoją prawą goleniką. Zegnij lewą nogę na tyle, abyś mógł przynieść dłonie płasko do podłogi.
2. Złap palce prawej stopy wokół lewego górnego ramienia. Utrzymuj prawą stopę mocno zgiętą, a palce mocno przylegają do ramienia.
3. Zegnij oba łokcie, wchodząc w ramiona chaturanga, aby zrobić półkę na prawą goleniówkę.
4. Oprzyj tułów do przodu, opierając prawą golarkę na ramionach. Podnieś lewą stopę z podłogi. Najpierw ugnij kolano.
5. Przyłóż jeszcze większą wagę do przodu, gdy prostujesz lewą nogę za sobą. Trzymaj lewą stopę z podłogi przez cały czas.
6. Mocno zginaj lewą stopę, trzymając się prawej stopy w górnej części ramienia.
7. Obniż w dół za pomocą kontroli. Możesz spróbować narysować lewą stopę z powrotem do przodu maty i odwrócić ścieżkę do pozycji, przechodząc z powrotem przez utkatasana do pozycji stojącej.
8. Powtórz po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

• jeśli nie jesteś w punkcie, w którym ta pozą ma sens, wykonuj zamiast tego kilka przygotowań. Latająca wrona wymaga elastyczności stawu biodrowego gołębia i techniki równowagi wrony, więc są to dwie pozy, na których należy się skupić. Mastering crow, w szczególności, jest kluczem do wielu bardziej zaawansowanych sald. Naprawdę musisz wymyślić, jak zdjąć obie stopy z podłogi, nie przechylając się do przodu, zanim będziesz mógł iść dalej.

Zaawansowane wskazówki

• Ludzie często utkną w kroku 7, nie mogą wyprostować ich tylnej nogi i jednocześnie trzymać z dala od podłogi. Aby dojść do tego punktu, ważne jest, abyś trzymał głowę w górze i ciężar ciała poruszał się do przodu. Umożliwienie upuszczenia głowy powoduje silne przyciąganie w kierunku podłogi, czego nie chcesz. Waga tułowia musi pozostać do przodu, aby zrównoważyć ciężar tylnej nogi, tak jak na skali. Równowagi ramion często wyglądają jak dużo siły ramienia, ale naprawdę chodzi bardziej o ustalenie, jak kontrolować swój środek ciężkości przez rdzeń.

• Jeśli czujesz się komfortowo balansując w wronie latającej, możesz spróbować unieść swoją tylną nogę wyżej. Przeskakiwanie do chaturanga i robienie vinyasy między stronami to kolejny sposób na uczynienie tej pozycji bardziej wymagającym.