1O nocy Owsianka Parfait
To wspaniałe śniadanie typu "chodź i idź" bez długiego oczekiwania w kawiarni.
W średniej misce połącz 1/2 szklanki staromodnego owsa, 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego z wanilią, 1 bezkaloryczny pakiet słodzący i 1/4 łyżeczki. cynamon. Dobrze wymieszać, przykryć i przechowywać w lodówce przez co najmniej 8 godzin, aż owies będzie miękki i wchłonął większą część płynu.
Wymieszaj owsiankę. W wysokiej szklance, warstwa połowa płatków owsianych, połowa 5,3-uncji. pojemnik beztłuszczowy jogurt grecki waniliowy i 1/3 szklanki truskawek w plasterkach. Powtórz z pozostałą owsianką i jogurtem, a następnie kolejnymi 1/3 szklanki truskawek w plasterkach. (322 kalorie, 4,5g tłuszczu)
Jak zrobić wzrost owsa
2Paskie BBQ Roll-Ups
Uwielbiam polewa z piersi kurczaka z pikantnymi składnikami i zwijanie przed gotowaniem. Wydaje się fantazyjny, ale to zbyt łatwe.
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Z grubsza posiekać 3/4 szklanki w workach z brokułami. Mikrofale przez 2 minuty lub do zmiękczenia. Wymieszaj z 2 klicami The Laughing Cow Light Kremowy ser szwajcarski.
Funt 2 5-oz. surowe, bez skóry, piersi z piersi kurczaka o grubości 1/2-cala. Doprawić 1/8 łyżeczką. proszek cebulowy, 1/8 łyżeczki. sól i 2 kreski czarny pieprz. Równomiernie rozdzielać sery między kotletami. Zwiń każdą miksturę z masą i zabezpiecz ją wykałaczkami. Piec w pokrytej folią patelni natryśniętej nie natryskowym sprayem przez 20 minut.
Usuń folię i równomiernie łyżeczką 1 łyżka. Sos BBQ (45 kalorii lub mniej na porcję 2 łyżek) na każdy kawałek. Pieczemy, aż ugotujemy, około 15 minut. (1/2 przepis = 223 kalorie, 3,5 grama tłuszczu)
Wskazówka: podawaj z dodatkiem brokułów na parze podawanych z dodatkiem sosu BBQ.
3Grilled Cheese Dunkin 'Duo
Słynna "zupa pomidorowa" z grilowanym serem "para zostaje zmiażdżona.
Ułóż kromkę lekkiego chleba z kawałkiem amerykańskiego sera o obniżonej zawartości tłuszczu i posyp serem Mini Babybel Light. Na wierzchu kolejną kromkę chleba i rozłóż górną porcję 1 łyżeczką. lekkie masło z bitą śmietaną lub lekkie masło.
Przynieś patelnię z opryskiem niemaskowym do średnio wysokiej temperatury. Umieść kanapkę na patelni, odkładając masłem w dół. Rozłóż blat kolejną 1 łyżeczką. masło. Gotuj, aż chleb będzie lekko rumiany, a ser się roztopi, około 2 minuty na stronę, ostrożnie przekręcając.
Kuchenka mikrofalowa 1/2 szklanki o obniżonej zawartości sodu kremowej zupy pomidorowej (4 g tłuszczu lub mniej na filiżankę) przez 1 minutę lub do gorącej. Pokrój kanapkę na 4 patyki i podawaj z zupą do dunkingu! (282 kalorii, 11,5 g tłuszczu)
Przewodnik po zdrowych kanapkach
4 Krewetki w sosie marinara
Mam nadzieję, że jesteś głodny, ponieważ ten przepis daje ogromną porcję.
Przynieś patelnię z opryskiem niemaskowym do średnio wysokiej temperatury. Dodaj 4 szklanki brokułów i 1 szklankę wody. Przykryj i gotuj przez 10 minut lub aż zmiękną. Odsłoń i, jeśli to konieczne, gotuj i mieszaj, aż woda odparuje, 2-3 minuty. Dodaj 1/2 szklanki niskotłuszczowego sosu marinara i 4 uncje. gotowe do spożycia krewetki. Gotuj i mieszaj, aż gorące i dobrze wymieszane, około 2 minut. Doprawić do smaku czosnkiem w proszku, cebulą w proszku i płatkami czerwonej papryki. (289 kalorii, 3g tłuszczu)
Jak rozkręcić porcje z warzywami
5 Smażone serduszka z jabłkami
To dekadenckie załadowane płaskie ciasto zniszczy głód w sekundach na płasko.
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Ułóż chleb płaski o wysokiej włóknistości (lub średniej wielkości tortillę) o 110 kaloriach lub mniej na arkuszu do pieczenia natryśniętym natryskowym sprayem. Rozłóż 2 kliny z Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese. Na wierzchu włożyć 3/4 szklanki pokrojonego w cienkie plasterki jabłka Fuji i posypać 1/4 szklanką rozdrobnionego, częściowo odtłuszczonego sera mozzarella. Piec, aż ser się roztopi, a płaskie pieczywo lekko się zrumieni, 10-12 minut.
Tymczasem dodaj 3 łyżki. ocet balsamiczny do małej donicy nonstick i doprowadzić do wrzenia na średnim i wysokim ogniu. Zmniejszyć do gotować. Mieszając często gotować, aż zgęstnieje i zmniejszyć do około 1 łyżki., Około 2 minut. Mżawka na flatbread, kromka i ciesz się. (336 kalorii, 10 g tłuszczu)
Wegetariański przewodnik po zdrowszym odżywianiu
