Jeśli lubisz różnorodne azjatyckie potrawy i lubisz jeść jedzenie z całego świata, gdy jesteś w podróży, prawdopodobnie odwiedzasz Pei Wei. Dania inspirowane są kuchnią japońską, chińską, tajską i innymi azjatyckimi, aw restauracjach Pei Wei można znaleźć wiele zdrowych dań z menu.
Ale nie wszystkie selekcje są pożywne. Dowiedz się, co zamówić, a czego unikać, aby zachować program zdrowego odżywiania lub plan odchudzania na bieżąco, gdy jesz jedzenie Pei Wei.
Analiza menu Pei Wei
Menu w Pei Wei jest dość obszerne. Możesz łatwo dostać się przytłoczony, próbując nawigować po różnych wyborach, aby znaleźć zdrową żywność. Ale jeśli sprawdzisz różne sekcje menu, stanie się nieco łatwiejsze. Znajdziesz:
- Lżejsze oferty w tym sałaty, sałatki i sushi
- Miski do ryżu i makaronu w tym tradycyjne smaki, takie jak miska Kung Pao, mongolska i sezamowa, a także kreatywne miski, takie jak karmel, tajska bazylia i pekińskie orzechy arachidowe Makaron.
- Małe naczynia i boki jak sajgonki, bułki jajeczne, wontony, zupy, edamame i skrzydełka
Dostępne jest również menu dla dzieci, menu bezglutenowe i kilka deserów. Wiele przystawek może być wegetariańskie na życzenie.
Sporo pozycji w menu Pei Wei można dostosować. Na przykład rolki sushi są w różnych rozmiarach, a sałatki mogą być przygotowywane bez dressingu lub innych składników, aby dopasować je do własnych upodobań.
Jeśli zamówisz miskę, wybierasz rozmiar (mały lub regularny), a następnie wybierasz składnik białkowy. Oferujemy kurczaka, stek, krewetki i tofu, a także warzywa lub mieszankę warzyw i tofu. Na koniec wybierasz stronę, z której serwowana jest miska. Opcje obejmują biały ryż, brązowy ryż, sałatkę, quinoa, filiżanki sałaty, smażony ryż lub makaron.
Na koniec, znajdziesz potrawy o różnych poziomach przypraw w menu Pei Wei. Jeśli wolisz ostre potrawy, poszukaj pozycji z małym płomieniem obok listy menu.
Odżywianie Fakty dla popularnego jedzenia Pei Wei
| Płonące orzechy arachidowe w Bangkoku z żywieniem z kurczaka Informacje | |
|---|---|
| Wielkość serwowania 9 uncji (255 g) | |
| Na serwowanie | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 1350 | |
| Kalorie z tłuszczu 570 | |
| Tłuszcz ogółem 64 g | 98% |
| Tłuszcz nasycony 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sód 3100 mg | 129% |
| Węglowodany 133g | 44% |
| Błonnik pokarmowy 9 g | 36% |
| Cukry 34 g | |
| Białko 63 g | |
| * Oparte na diecie 2000 kalorii | |
Makarony z ryżem i kluskami są popularnym wyborem w Pei Wei. Nie są to jednak najzdrowsze wybory w menu. Możesz zamówić małą miseczkę z ryżem lub makaronem, aby obniżyć kalorie lub podzielić z przyjaciółką, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii o połowę.
Liczba kalorii dla niektórych popularnych misek to:
- Małe smażone miski ryżowe z kurczakiem: 750 kalorii, 23 gramy tłuszczu, 4,5 grama nasyconego tłuszczu, 245 gramów cholesterolu, 2290 miligramów sodu, 95 gramów węglowodanów i 37 gramów białka.
- Regularne pikantne miseczki Pei Wei ze stekem:1210 kalorii, 54 gramy tłuszczu, 11 gramów tłuszczów nasyconych, 65 gramów cholesterolu, 2290 miligramów sodu, 95 gramów węglowodanów i 37 gramów białka.
- Małe słodkie i kwaśne miski z warzywami i tofu: 490 kalorii, 26 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 0 gramów cholesterolu, 760 miligramów sodu, 51 gramów węglowodanów i 12 gramów białka.
- Zwykła miska z sezamem z krewetkami670 kalorii, 33 gramów tłuszczu, 5 gramów tłuszczów nasyconych, 75 gramów cholesterolu, 3640 miligramów sodu, 69 gramów węglowodanów i 21 gramów białka.
Najzdrowsze opcje menu Pei Wei
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczu podczas wizyty w Pei Wei, spójrz na menu zapalniczki. Znajdziesz sushi i inne produkty o wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej kaloryczności. Na przykład 4-częściowy pikantny wałek z tuńczykiem dostarcza 180 kalorii i 8 gramów tłuszczu. 4-częściowy mango California Roll zapewnia 190 kalorii i gram tłuszczu.
Okładki sałat z kurczaka tajskiego to kolejna dobra opcja. Jedna porcja dostarcza 510 kalorii.
Ale także znacznie zwiększa spożycie sodu.
Jeśli lubisz zupę, wypij filiżankę słodkiej i kwaśnej zupy lub tajskiej zupy Wonton na mniej niż 100 kalorii. Połącz go z niewielką ilością edamame, aby uzyskać białko (15 gramów) za jedyne 160 kalorii.
Jeśli lubisz tradycyjne miski, zdobądź miskę gotowaną na parze, taką jak mała słodka i kwaśna misa z kurczakiem. Zapewnia 430 kalorii i 18 gramów tłuszczu, a mimo to zapewnia obfite 24 gramy białka. Mały imbirowy brokuł z krewetkami to kolejny wybór niskokaloryczny z zaledwie 370 kaloriami, 21 gramami tłuszczu i 14 gramami białka.
Jeśli zamówisz miseczkę z brązowym ryżem zamiast białego ryżu, nieznacznie zwiększysz liczbę kalorii, ale skorzystasz z większego błonnika w całych ziarnach. Możesz również zamówić miseczkę z sałatą zamiast ryżu, aby ograniczyć skrobię i kalorie.
Niezdrowe opcje w menu Pei Wei
Czego więc powinieneś unikać, aby pozostać zdrowym w Pei Wei?
Pomiń większe (regularne) miski i przedmioty, które są smażone. Miski ryżowe i makarony ze stekem również mają wyższą zawartość tłuszczu i kalorii. Na przykład zwykła miska ryżowa ze stekiem Pei Wei Spicy dostarcza 1210 kalorii i 54 gramów tłuszczu. Płonący Bangkok Peanut Noodles With Steak dostarcza 1330 kalorii i 64 gramów tłuszczu. Możesz poprosić o parzenie steku w celu zmniejszenia kalorii, ale ta opcja menu nie jest zalecana przez restaurację.
Ale unikanie wołowiny niekoniecznie zagwarantuje danie o niższej kaloryczności. Pad Thai Noodle Bowl z kurczakiem dostarcza 1590 kalorii i 41 gramów tłuszczu, a Pad Thai Noodle Bowl z warzywami i Tofu doda 1670 kalorii do swojej dziennej sumy, a spożyjesz 50 gramów tłuszczu z posiłkiem.
Wreszcie, wrażliwi na sól goście powinni sprawdzić menu w Internecie przed wizytą w Pei Wei. Wiele posiłków zapewnia całodzienną wartość sodu lub więcej. Prawie wszystkie opcje Pad Thai zawierają ponad 6000 miligramów sodu, zgodnie z informacją żywieniową dostarczoną przez firmę. To jest ponad dwa dni sodu. Pakiety sałat, sushi i sałatki są również słone. Przy odrobinie planowania i badania możesz znaleźć coś, co spełnia Twoje potrzeby.
