POChP wiąże się z wysokim poziomem lęku, który może negatywnie wpłynąć na jakość życia. Ataki paniki są nagłymi epizodami intensywnego strachu, któremu towarzyszą liczne objawy fizyczne. Podczas gdy wiele osób dostaje ataki paniki, ludzie z POChP wydają się być szczególnie podatni na te choroby. W miarę narastania lęku może przyczyniać się do ciężkiej duszności.
Objawy ataków paniki obejmują:
- Pocenie się
- Kołatanie serca
- Drżenie lub drżenie
- Ciężka duszność lub uczucie stłumienia
- Ból w klatce piersiowej, ucisk lub dyskomfort
- Obawa przed śmiercią
- Zawroty głowy
- Drętwienie i mrowienie w kończynach
- Uderzenia gorąca
- Drenały
Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, w jakie możesz rozproszyć atak paniki, gdy poczujesz, że się zbliża.
1 Ćwiczenia chroniące przed bólem
Często opisywany jako "wstrzymujący oddech" atak paniki może sprawić, że poczujesz się jakbyś się dusił, hiperwentylował lub dusił. Dlatego niezwykle ważne jest, gdy rozpoznajesz uczucie paniki, zaczynasz koncentrować się na oddychaniu. Jeśli możesz kontrolować swój oddech podczas ataku paniki, możesz zazwyczaj przejść przez niego w stosunkowo krótkim czasie. Zacznij od następującej techniki:
- Odprężając ramiona, wdychaj powoli i głęboko przez nos. Podczas wdechu brzuch powinien rozwinąć się na zewnątrz i poczuć niewielką ekspansję klatki piersiowej. Nazywa się to oddychaniem przeponowym.
- Trzymając szczękę rozluźnioną, zaciśnij usta, jakbyś zdmuchnął świecę. Z zaciśniętymi wargami powoli wydychać powietrze przez usta. Jest to tak zwane oddychanie wargą.
- Powtarzaj ćwiczenie oddechowe , aż poczujesz się spokojniej.
Aby mieć lepszą kontrolę nad oddechem, ćwicz regularnie ćwiczenia oddechowe.
2 Zażywaj leki
Leki mogą być niezwykle skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych i ataków paniki. W przypadku POChP leki przeciwdepresyjne są czasami preferowane w porównaniu z lekami przeciwlękowymi, ale które leki najlepiej sprawdzają się u pacjenta, powinny być omówione z lekarzem
Chociaż u pacjenta może wystąpić nasilenie duszności podczas ataku paniki, nagłe użycie leków rozszerzających oskrzela, które mogą zwiększyć częstość akcji serca i nasilić lęk, jest odradzane. Zamiast tego spróbuj robić powolne, głębokie oddechy, jak wspomniano powyżej. P 3 Praktyczność Medytacja uważności
Badania sugerują, że medytacja uważności – praktyka poświęcona skupianiu umysłu na teraźniejszości – może pomóc leczyć zaburzenia lękowe, a także łagodzić stres.
4De-Stress With Relaxation Techniques
Relaksacja jest ważną częścią zmniejszania poziomu lęku i zapobiegania atakom paniki. W niektórych przypadkach ćwiczenia technik relaksacyjnych mogą pomóc w opanowaniu napadu paniki, który już się rozpoczął. Spraw sobie przyjemność i nie przejmuj się priorytetem w zakresie samoopieki podczas szczególnie stresujących okresów.
5 Wizualizuj swoją drogę do spokoju
Wizualizacja to potężna technika, która pozwala ci wykorzystać wyobraźnię, aby pomóc ci się zrelaksować. Wizualizacja uniemożliwia skupienie się na zmartwieniu i strachu przed pełnym atakiem paniki. Prowadzi cię przez skupienie się na spokojnych, spokojnych obrazach zamiast na tych, które mogą wywoływać panikę. T 6 Wykonywanie kognitywnej terapii behawioralnej
Ataki paniki występują w POChP, gdy nieprzyjemne odczucia fizyczne (zadyszka, zwiększona częstość akcji serca) są źle interpretowane katastrofalnie. Oznacza to, że zamiast wiedzieć, że te objawy nie zagrażają życiu i masz możliwość ich przezwyciężenia, uważasz, że nie możesz ich przeżyć. Praca z terapeutą i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), rodzaj terapii opartej na rozmowach, mogą pomóc leczyć objawy lękowe i ataki paniki. St 7 Zatrzymaj negatywne myśli
Przerwanie myślenia jest techniką terapii poznawczo-behawioralnej, która polega na świadomym dowodzeniu negatywnymi myślami, aby zatrzymać i zastąpić je bardziej realistycznymi, pozytywnymi.
8 Sprawdź grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą być użytecznym elementem radzenia sobie z POChP i atakami paniki, ponieważ dają ci pewność, że nie jesteś sam. Mogą również pomóc znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z lękiem, paniką i POChP.
9 Codzienność
Tak jak wszystko, co chcesz osiągnąć, praktyka czyni mistrza. Aby wyciągnąć jak najwięcej z technik wymienionych powyżej, ćwicz je regularnie – nie czekaj, aż znajdziesz się w samym środku ataku paniki, aby spróbować zapamiętać, jak je wykonać. Ćwiczenie tych technik kilka razy dziennie, każdego dnia, pomoże ci łatwo je przywołać podczas ataku paniki, kiedy ich najbardziej potrzebujesz.
