1Jak BodyTRAC wprowadza masaż miękki do studia fitness
Masaż tkanek miękkich, toczenie piany i terapia spustowa to gorące tematy w świecie fitness i nie bez powodu. Tego rodzaju praca z miękkimi tkankami może pomóc w zapobieganiu powstawania zrostów (bolesnych węzłów) w powięzi mięśni, pomagając w utrzymaniu zakresu ruchów i ćwiczeń, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji lub przewlekłego bólu.
Jedyny problem? Większość ludzi nie wie, jak skutecznie stosować te metody leczenia – potrzebują instruktora, który poprowadzi ich przez kolejne etapy.
Dobra wiadomość jest taka, że siłownie i studia zaczynają uznawać znaczenie zapewniania takich klas swoim klientom. Na przykład, New York Health & Racquet Club zaczął oferować członkom BodyTRAC jesienią 2015 r., Aby uczyć uczestników jak wykonywać techniki masażu tkanek miękkich, terapię uwalniania mięśniowo-powięziowego, terapię punktową i oddychanie uważne za pomocą narzędzia Activ8R.
Ćwiczenia BodyTRAC i inne techniki uwalniania mięśniowo-powięziowego nie są zaprojektowane, aby budować siłę lub sprawić, że złamiesz pot; raczej zwiększają przepływ krwi w całym ciele, powodując lepszy ruch i zwiększony zakres ruchu. Z kolei entuzjaści fitness mogą spodziewać się skrócenia czasu regeneracji z innych treningów, ponieważ angażują się w tę klasę przypominającą terapię.
Podczas gdy klasa BodyTRAC jest obecnie oferowana wyłącznie w New York Health & Racquet Club, możesz znaleźć inne podobne zajęcia w swojej lokalnej siłowni. Nawet jeśli nie ma formalnej oferty lekcyjnej, zapytaj, czy trener może zaoferować zainteresowanym uczestnikom seminarium instruktażowe. Uwolnienie mięśniowo-twarzowe i inne formy terapii tkanek miękkich szybko zyskują punkt oparcia w głównym nurcie fitness, więc z pewnością znajdziesz kogoś, kto pomoże ci przejść przez to wszystko.
W domowej rutynie New York Health & Racquet Club hojnie podzielił się kilkoma prostymi ćwiczeniami z ich klasy BodyTRAC, które możesz robić w domu. Wszystko czego potrzebujesz to tracker Activ8R (30 USD) lub podobny produkt. Możesz nawet umieścić dwie piłki tenisowe w skarpecie rurki, wiążąc węzeł między nimi, dla podobnego efektu.
Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat BodyTRAC i ponad 600 zajęć w New York Health & Racquet Club, odwiedź stronę NYHRC.com.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Układaj dwa podwójne urządzenia śledzące, aby przypominały "x" na podłodze, z górnym trackerem ustawionym pionowo, ustawionym pod kątem względem dolnego trackera.
- Ustaw ułożone czujniki na lewej lub prawej stronie brzucha, pomiędzy klatką piersiową a przednim mostkiem.
- Połóż się na układaczach i rozłóż łokcie, kładąc głowę na podłodze.
- Pozostań w tej pozycji przez jedną do pięciu minut, stopniowo "tonąc" do dowolnego punktu bólu.
- Zmień boki żołądka i powtórz.
3 Spinale Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Umieść jeden podwójny tracker wzdłuż pleców, wzdłuż kręgosłupa, aby przestrzeń podwójnego trackera była ustawiona nad kręgami.
- Połóż się i powoli obracaj trackerem wzdłuż kręgosłupa lub w krótkich odcinkach kręgosłupa.
- Możesz również popchnąć stronę trackera na bok, aby utworzyć symulację masażu shiatsu.
- Ćwiczenie to można wykonać na ścianie, umieszczając podwójny tracker na ścianie i wykonując powyższe techniki.
- Kontynuuj przez jedną do pięciu minut.
4Sapapula (Shoulder Blades)
- Ustaw podwójny tracker pionowo, między łopatką a kręgosłupem (jak pokazano).
- Zastosowane techniki mogą obejmować naciskanie na podwójny element śledzący i / lub przesuwanie ramienia z tej samej strony w celu znalezienia i uwolnienia wszelkiego napięcia lub "węzłów" w mięśniach otaczających łopatkę, w tym dużych mięśni mięśnia krótkiego grzbietu i czworobocznego.
- Ćwiczenie to można wykonać przy ścianie lub podłodze.
- Kontynuuj przez jedną do pięciu minut przed zmianą stron.
5 Zły
- Usiądź na podwójnym urządzeniu śledzącym, umieszczając sprzęt tak, aby był pod twoimi pośladkami.
- Podwójny tracker może być ustawiony pod kątem pionowo, poziomo lub pod dowolnym innym kątem na podłodze.
- Obróć podwójny tracker w górę iw dół pośladków, znajdując punkty ucisku, a następnie "zatapiając" te miejsca, aby pomóc w masażu i uwolnieniu węzłów. Możesz czasami zmienić pozycję podwójnego trackera, aby móc przewracać tracker w różnych kierunkach lub pod różnymi kątami.
- Kontynuuj przez jedną do pięciu minut przed zmianą stron.
