1Relaksuj i bądź zdrowy
Święta przeznaczone są dla rodziny, przyjaciół, odrobiny odpustu, śmiechu i dobrego samopoczucia. Niestety, został również oznaczony jako czas stresu dzięki zakupom energii, wakacyjnym szaleństwom na drogach i dążeniu do doskonałości. Strach przed wzrostem masy ciała spowodowany niezdrowym jedzeniem powoduje również dodatkowy stres i niepokój.
Weźmy wszyscy głęboki oddech i zrelaksujmy się. Spodziewamy się, że pokusimy się o słodkie i pikantne pokusy, które pozbawiamy się w ciągu roku. Jakie byłyby święta bez kawałka ciasta z dyni babci? Życie w dobrym stylu życia nie oznacza deprawacji, ale zdrowy sposób myślenia o spożyciu żywności. Prawo do jedzenia nie dotyczy doskonałości, nie powinniśmy też być obciążeni poczuciem winy, ponieważ jedliśmy ciastko.
Cieszenie się wakacjami będzie bardziej znaczące i wyjątkowe, jeśli podejmiemy bardziej zrelaksowane podejście. Gdy gromadzimy się, aby się śmiać i być wesołym, istnieją sposoby, aby pozostać szczupłym, zdrowym i dobrze się czuć z naszymi wyborami.
2 Zapamiętaj zdrowe odżywianie
Cieszenie się kilkoma wypryskami podczas wakacji nie złamie twojego banku fitness. Utrzymuj swoje zwykłe zdrowe odżywianie między selektywnymi odpustami. Upewnij się, że lodówka i spiżarnia są dobrze zaopatrzone w składniki odżywcze, takie jak chude mięso, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Jeśli jesz super czyste w 90/10 (pozwalając na 10% zaszaleć), rozważ obniżenie do 80/20 lub 70/30 przez kilka dni, kiedy tradycyjne wakacyjne pokusy wywołują twoje imię. Pamiętaj, że zdrowy styl życia nigdy nie jest ograniczony, ale tworzy zdrowsze nawyki.
Porady na temat jedzenia na wakacje:
Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę przed skorzystaniem z funkcji wakacyjnych. To usunie bóle głodu i pokusę, by chwycić i pożreć. Ciesz się jednym lub dwoma ulubionymi wakacyjnymi posiłkami w odpowiedniej wielkości porcji i ruszaj dalej.
Kontrola 3Portów
Święta zapewniają bogactwo pięknych potraw i ważne jest, aby przy posiłkach przestrzegać odpowiedniej wielkości porcji. Spójrz na swoją palmę jako porcję porcji jedzenia, którą możesz włożyć na talerz. Jeśli jest dostępna, wybierz mniejszą płytkę do wizualnego sytości, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowych rozmiarów porcji.
Porady dotyczące jedzenia na wakacje:
Jedzenie odpowiedniej wielkości porcji pomoże utrzymać kalorie w normalnym dziennym zakresie. Pamiętaj, że kalorie w stosunku do energii wpływają na przyrost masy ciała.
4Carry Healthy Snacks
Część wakacyjnej zabawy to zakupy dla naszych bliskich. Nie ma nic gorszego, niż wygłodzenie podczas procesu. Jest to czas, w którym kusimy, aby znaleźć najbliższy kiosk z jedzeniem i wciągnąć wyjątkowo duży worek z posmarowanymi masłem precelami. Bardzo smaczne zejście, ale teraz wina pomyłki dietetycznej niszczy twoje zakupy. Pomijanie zdrowego posiłku nigdy nie powinno mieć pierwszeństwa przed zakupem prezentów. Godziny świątecznych zakupów wymagają zdrowego planowania i przechowywania przekąsek.
Porady dotyczące jedzenia na wakacje:
Zaplanuj zakupy na wakacje z myślą o zdrowiu. Zachowaj zdrowe przekąski w torebce lub kieszeni kurtki, aby powstrzymać głód. Świetne pomysły na przekąskę obejmują torby kanapkowe wypełnione porcjami surowych orzechów i suszonej żurawiny lub batonami zdrowego odżywiania z minimalnymi składnikami.
5 Zapamiętaj swoje treningi
Wakacje mogą być zajęte dodatkowymi zakupami, gotowaniem i zajęciami towarzyskimi, tworząc w naszych kalendarzach minimalny pokój. Utrzymanie twojego treningu będzie ważne w tym czasie, aby pomóc w zarządzaniu dodatkowym spożyciem kalorii i redukcją stresu. Wykorzystaj wakacje jako motywator do treningu i jakości siłownego czasu na odpoczynek, naładuj akumulatory i odpocznij od zgiełku.
Porada dotycząca treningu na wakacje:
Zaplanuj swój trening w kalendarzu i nie anuluj. Wybierz czas, który nie kłóci się z imprezami wakacyjnymi, nawet jeśli oznacza to pójście spać wcześniej, aby ukończyć poranne ćwiczenia. D 6 Upić obfitość wody
W czasie wakacji wino i duchy oraz woda są często zapomniane. Nadmierne pragnienie i odwodnienie mogą podkraść się do ciebie. Spragnieni jest też picie spragnionych zakupów. Świąteczne produkty są zazwyczaj mocno osolone, co wymaga dodatkowego spożycia wody. Ważne jest również zachowanie równowagi elektrolitowej. Rozważmy, że ciało ludzkie ma ponad 60% wody i sam ten fakt powinien wyjaśnić naszą naturalną potrzebę utrzymania nawodnienia.
Wskazówka odżywiania na wakacje:
Przynieś butelkę z wodą na imprezy wakacyjne lub podczas zakupów. Pamiętaj, aby pić wodę kilka razy podczas świątecznych uroczystości, aby wypłukać toksyny i utrzymać dobrze nawodnione ciało.
7 Limit spożycia alkoholu
Alkohol jest dużą częścią świątecznych uroczystości. Można cieszyć się sprytem, utrzymując minimum alkoholu i pijąc wodę między koktajlami. Picie zbyt dużej ilości nigdy nie jest przyjemne, a niepożądane efekty mogą łatwo wystąpić, gdy alkohol zostanie zredukowany lub wyeliminowany ze zdrowego stylu życia. Byłbyś bardziej podatny na nadwrażliwość na alkohol, co spowodowałoby kilka nieszczęśliwych wizyt w łazience, a pozostała część czasu leżała na sofie, jedząc solone krakersy.
Świąteczna porada do picia:
Ogranicz alkohol do minimum (nie więcej niż 2 napoje) lub unikaj wszystkiego razem. Mądrzy konsumenci alkoholu wypiją 8 uncji wody na każde 3 uncje gorzały, aby rozcieńczyć i wypłukać toksyny z organizmu.
8 Zmniejszenie stresu
Mamy wystarczająco dużo stresu w naszym codziennym życiu, aby zrujnować nasz sezon wakacyjny. Stres stymuluje uwalnianie kortyzolu i jest powiązany z przyrostem masy ciała. Sam ten fakt powinien wysłać nas na matę do medytacji na ćwiczenia głębokiego oddychania lub na siłownię, aby uzyskać pozytywne uwalnianie endorfin. Utrzymanie bezstresowego urlopu powinno być naszym celem. Pamiętanie przyczyny sezonu powinno pomóc w ograniczeniu do minimum.
Porada dotycząca przetrwania na wakacje:
Odpuść stres podczas wakacji i zdaj sobie sprawę, że jest to czas przeznaczony dla rodziny, przyjaciół i ważnych chwil. Zapomnij o wszystkich gorączkowych rzeczach, weź grę planszową i baw się dobrze. C 9 Zrób sobie trochę luzu
Mamy tendencję do bycia najtrudniejszymi w stosunku do naszego ciała, sprawności fizycznej i naprawdę wszystkiego, co wiąże się z naszym życiem. Podążasz za planem fitness, czujesz się świetnie, ale teraz święta przynoszą zgubę i mrok zamiast radości. Twoje świąteczne myśli ścigają się, by przytyć, przeżywać i każdego dnia te uczucia puchną na przytłaczające wyżyny. Pierwszym krokiem jest uwolnienie się od nierealnych uczuć i oczekiwań, których nikt nie jest w stanie osiągnąć. Doskonałość nie istnieje i postępuje tylko wtedy, gdy przyjmujemy zdrowy styl życia.
Porada dotycząca przetrwania na wakacje:
Zrób sobie przerwę na święta i sam prezent, pozwól sobie na relaks, delektuj się smakołykami i zrozum, że to nie zniweczy wszystkich twoich pozytywnych wysiłków.
