Trzymanie się poręczy podczas chodzenia lub biegania na bieżni to zły nawyk, który zmniejsza dobre efekty treningu. Większość ludzi może ćwiczyć się na bieżni bez chwytania szyny. Gdy to zrobisz, dostaniesz więcej korzyści z treningów na bieżni.
Jeśli masz jakieś poważne upośledzenia, przedyskutuj swoje potrzeby związane z ćwiczeniami z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zobaczyć, jakie modyfikacje są odpowiednie dla twojego stanu.
Problemy powstałe w wyniku trzymania na szynach bieżni
- Rujnuje postawę i wyrównanie ciała
- Zmniejsza spalone kalorie
- Zmniejsza skutki pochyłości
- Nie tworzy równowagi
- Nienaturalna technika chodzenia i biegania
Bieżni nie trzeba używać
Czy jesteś używać poręczy tylko dlatego, że są tam? A może po prostu przysłuchujesz się innym na siłowni? Mogłeś poczuć się pewniej na bieżni, używając najpierw szyn i nigdy nie próbować chodzić lub biegać na bieżni bez użycia rąk. Wiele osób, które używają poręczy na bieżnię, jest młodych, sprawnych i nie ma widocznych schorzeń, które mogłyby zaburzyć równowagę. Trenerka Lorra Garrick, CPT, oferuje porady, jak odgrodzić się od używania poręczy.
1. Spowolnij bieżnię chodzić w trybie głośnomówiącym
Zacznij chodzić w trybie głośnomówiącym przy ustawionej niższej prędkości niż jest używana. Możesz nawet zacząć od najniższej prędkości i stopniowo zwiększać ją po minucie lub dwóch.
Zmieniasz mechanikę ciała w pozytywny sposób, wykonując ćwiczenia mięśni postawowych i nóg bardziej niż podczas trzymania szyn. Oznacza to, że możesz iść wolniej i uzyskać taki sam lub lepszy trening. Działaj tak wolno, jak potrzebujesz, aby utrzymać równowagę i dobrą formę.
2. Skup się na swojej postawie
Teraz skup się na postawie.
Chcesz chodzić z wyprostowanym ciałem i nie opierać się. Podnieś się z bioder, wyobrażając sobie, że sznur jest przyczepiony do czubka głowy. Napnij mięśnie brzucha i wsuń mięśnie w tyłek. Wykonaj kilka ruchów ramion, aby rozluźnić napięcie szyi, ramion i górnej części pleców. Twój podbródek powinien być równoległy do ziemi i oczu do przodu, nie patrząc w dół. Być może będziesz musiał zrezygnować z czytania lub oglądania wideo, jeśli nie możesz prawidłowo ustawić książki lub ekranu. Ta postawa pozwoli Ci oddychać w pełni, jak również chodzić i biegać poprawnie.
3. Wolne ręce na bieżni Chodzenie z zerową pochyłością
Na początku możesz nie używać pochyłości, gdy przyzwyczaisz się do chodzenia po bieżni bez korzystania z pochyłości. Będziesz już więcej ćwiczyć, ponieważ nie będziesz opierał się na szynach ani nie wspierał ciężaru ciała na szynach. Po przyzwyczajeniu się do stabilnego spaceru bez szyn można zmieniać tempo w krótszych odstępach czasu.
4. Użyj odpowiedniej ilości bieżni Incline
Możesz być jedną z osób, które używają poręczy, gdy używasz dużej pochyłości bieżni, zwłaszcza przy większej prędkości. Najlepiej używać pochylni, którą możesz obsługiwać bez użycia rąk, abyś mógł w pełni z niej korzystać.
Podczas treningu będziesz mógł jechać szybciej i zużywać więcej pochyłości. Prawdopodobnie wędrujesz wolniej pod górę, prawdopodobnie z prędkością poniżej 3 mph. Ustaw bieżnię w tempie zbliżonym do twoich zewnętrznych wędrówek.
5. Bezpieczeństwo przede wszystkim
Możesz korzystać z poręczy podczas wsiadania i wysiadania z bieżni i możesz je chwytać na początku, gdy ruszysz. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się niestabilnie, używaj poręcz krótko, aż poczujesz się pewnie. Zmniejsz prędkość i dostosuj swoją postawę. Być może szedłeś szybciej, niż sobie z tym poradzisz. Będziesz rozwijać lepszą równowagę i zdolności w ciągu dni i tygodni, nie spiesz się.
Zawsze używaj linki zabezpieczającej, która zatrzyma bieżnię, jeśli potkniesz się lub upadniesz. Jeśli są jakieś zakłócenia, które mogą zwrócić uwagę na dobrą formę bieżni, skorzystaj z poręczy i zwolnij prędkość lub zatrzymaj bieżnię.
