Czy lubisz biegać, aby schudnąć? Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii. Ale bieganie może spalić mniej kalorii, niż myślisz. Uzyskaj dobre oszacowanie liczby spalanych kalorii i liczby spalanych kalorii, zanim zaczniesz rozkoszować się świąteczną przekąską lub posiłkiem.
Kalorie spalone w ruchu
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE) osoba ważąca 150 funtów pali prawie 700 kalorii na godzinę, poruszając się 6 mil na godzinę na płaskiej powierzchni.
To oznaczałoby, że biegasz z prędkością 10 minut na kilometr.
Należy jednak pamiętać, że liczba jest ogólną wartością szacunkową. Dokładna liczba spalonych kalorii podczas biegu zależy od kilku zmiennych, takich jak wielkość ciała, poziom sprawności i warunki biegu. Otrzymasz dobre oszacowanie za pomocą kalkulatora aktywności fizycznej ACE. Następnie dostosuj liczbę zgodnie z tymi zmiennymi:
- Zmniejsz liczbę kalorii, jeśli korzystasz z bieżni
- Zwiększ liczbę kalorii, jeśli poruszasz się pod górkę lub na niestabilnej powierzchni.
- Zmniejsz liczbę kalorii, jeśli zjeżdżasz z górki
- Zwiększ liczbę kalorii, jeśli nie jesteś regularnym biegaczem
Aby spalić więcej kalorii podczas joggingu, rozważ rzucenie w kilka interwałów o wysokiej intensywności. Jog w umiarkowanym tempie przez 3-4 minuty, następnie sprint przez jedną minutę. Powtórz sekwencję 4-6 razy, aby uzyskać efektywny trening odchudzający.
Uruchamianie spalonych kalorii
Liczba spalonych kalorii podczas jazdy pod górę zależy również od wielu czynników, takich jak prędkość, masa ciała i, co najważniejsze, poziom nachylenia. Jogging w górę stopniowego nachylenia spali o wiele mniej kalorii niż sprint na stromym zboczu. Z tego powodu trudno jest podać dokładną liczbę spalonych kalorii biegnących pod górę.
Są jednak sposoby na oszacowanie tego. Jeśli używasz bieżni, która oblicza zużycie energii, prawdopodobnie liczba kalorii jest dość dokładna. Możesz zauważyć procentową różnicę w biegu na poziomie 0% i przy stromym nachyleniu (10-12%), aby wykorzystać jako wskazówkę procentowy wzrost kalorii, które mogą wystąpić, gdy uciekasz na zewnątrz.
Możesz również użyć innej intensywnej aktywności jako przewodnika. Dodawanie nachylenia do treningu jest podobne do zwiększania prędkości. Możesz więc oszacować, że bieganie pod górkę spala o tych samych kaloriach, co szybciej. Na przykład liczący 150 funtów biegacz, o którym mowa, spaliłby 1095 kalorii sprinterskich przez godzinę, w przeciwieństwie do 700, które pobiegłby w spokojniejszym tempie.
Istnieje kilka kalkulatorów online, które mogą obliczyć liczbę spalonych kalorii biegnących pod górę. Mogą dać ci lepszą liczbę, ale nadal musisz wziąć je z przymrużeniem oka. Kalkulatory wymagają podania dokładnej oceny wzgórza, na którym trenujesz; liczba najczęściej biegaczy raczej nie będzie znana.
Jak zacząć biegać
Niezależnie od tego, czy biegasz na zewnątrz, czy biegasz w domu na bieżni, możesz czerpać korzyści z biegania (lub chodzenia) pod górę. Michaela Raagas jest Master Trainer oraz Kierownikiem ds. Edukacji i Szkoleń dla Technogym.
Technogym oferuje szeroką gamę sprzętu do ćwiczeń, w tym bieżnię SKILLRUN, która wykorzystuje technologię, dzięki czemu można połączyć trening cardio z treningiem mocy podczas treningów. Inc "Włączenie wzniesień i podjazdów do rutyny treningowej jest skuteczną taktyką dla biegaczy, aby poprawić swoją technikę i zobaczyć wyniki w przyspieszonym tempie, ponieważ są oni w stanie spalić więcej kalorii bez zwiększania postrzeganego wysiłku, ponieważ wymaga to treningu cardio i siły umiejętności. "
Mówi, że bieganie na bieżni oferuje unikalne korzyści, takie jak możliwość zapisywania statystyk treningu, trenowanie przez cały rok i bieganie bez przeszkód na drodze lub niepogody.
Dodaje, że stopniowe dodawanie nachyleń do treningów na bieżni to mądry sposób, aby nauczyć się biegać pod górkę, aby bezpiecznie przenosić umiejętności na zewnątrz.
Słowo od Verywell
