Po ponad 20 latach standardowych testów sprawnościowych i ćwiczeń, armia zmieniła ocenę przydatności do użycia dla każdego zaciągniętego żołnierza i rekrutacji w armii w 2011 roku. Siłowa Sprawność fizyczna i walka Testy gotowości obejmują szereg trudnych ćwiczeń całego ciała, a także nowy tor przeszkód.
Stara wersja testu obejmująca podstawowe pompki, siedzenie i ćwiczenia jest już dostępna, a to, co ją zastąpiło, stanowi wymagający tor ćwiczeń zręcznościowych, w tym sprintów, skoków, biegów slalomowych, wędrówek balansowych, ciężkich dragów i ciężkie noszenie.
Nowa wersja wygląda podobnie jak sesja treningowa CrossFit z zapasem ruchów całego ciała, podnoszenia ciężkich przedmiotów i intensywnych wyzwań anaerobowych.
Test sprawności fizycznej sił zbrojnych (APFT)
Celem nowego testu siłowego armii jest dopasowanie treningu i testów do zadań, które żołnierze muszą wykonać na polu bitwy. Tak więc, podczas gdy wciąż jest kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady, mają one unikalny skręt i dodatkowe ruchy całego ciała. Obecny test sprawności fizycznej w armii obejmuje następujące ćwiczenia:
- 60-metrowy transfer wahadłowy
- Jedna minuta "wioślarza"
- Stały skok w dal
- Jedna minuta pompek
- 1,5-milowy bieg
Test gotowości bojowej armii (ACRT)
Ponadto do testu sprawności fizycznej, przygotowano nowy test gotowości bojowej, który ma na celu lepsze symulowanie rzeczywistych scenariuszy walki żołnierzy widzianych podczas rozmieszczania. Test gotowości bojowej łączy w sobie wiele zadań i wyzwań, które przypominają trening Crossfit, który seria pompek i przysiadów.
Zmiana jest od dawna oczekiwana i pomaga zapewnić dokładniejszą ocenę ogólnej gotowości fizycznej osoby.
Co się wiąże? Test przeprowadza się przy użyciu żołnierza noszącego standardowy mundur bojowy, który zawiera hełm i broń. Po przygotowaniu żołnierz wykonuje następujące ćwiczenia w ustalonym kursie.
- 400-metrowy bieg podczas noszenia broni
- Niskie płotki
- Wysokie pełzanie
- Pod i nad
- Utracony wypadek
- Ruchome wiązki amunicji
- Celny skok
- Amunicja 100 jardów może sprint
- Progi biegowe
- Kilka innych ćwiczeń ruchu
- In Dodatkowo, żołnierz musi wykonać jedną minutę ćwiczenia "wioślarz" – skrzyżowanie sie- dzenia z chrupnięciem, jedną pełną minutę pompek i skok w dal.
Ćwiczenie rowerem
Ćwiczenie zastępujące standardowe ćwiczenie na siedząco nazywa się ćwiczeniem "wioślarz". Ten ruch jest krzyżówką pomiędzy sit-up a crunchem i wygląda trochę jak coś, co robisz na zajęciach Pilates.
Jak wykonać ćwiczenie rower
Jeśli chcesz dodać to unikalne ćwiczenie podstawowe do swojej rutyny fitness, dowiedz się, jak to zrobić dobrze.
- Zacznij kładąc się płasko na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami.
- Trzymaj stopy razem z palcami wskazującymi w górę.
- Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową dłońmi skierowanymi do siebie.
- Rozpocznij ćwiczenie, zaciskając rdzeń i łącząc ręce i nogi. Spróbuj zrobić to jednym płynnym ruchem, ale jeśli prowadzisz górną częścią ciała, to też jest w porządku.
- Na mecie powinieneś mieć ramiona wyciągnięte bezpośrednio przed tobą na wysokości barków, kolana ugięte pod kątem 90 stopni lub więcej, a stopy powinny być płaskie od ziemi i przyciągnięte blisko tylnego końca, podobnie jak regularna pozycja siedząca.
- To jeden przedstawiciel. Powróć do pozycji początkowej płynnym, kontrolowanym ruchem i przygotuj się na powtórny numer dwa.
- * Należy pamiętać, że test sprawności fizycznej armii nie pozwala na odpoczynek pomiędzy powtórzeniami przez całą minutę, dlatego należy udać się do nieprzerwanej minuty wioślarzy.
- * Patrz rysunek 1 (powyżej), aby uzyskać prawidłowe ustawienie i ruch.
Nowe wersje testów Army Fitness są dobre do zobaczenia. W rzeczywistości oceny te mogą nawet stanowić podstawę ogólnego ogólnego programu warunkowania. Więc jeśli potrzebujesz nowych pomysłów na trening całego ciała, po prostu weź wskazówkę od wojska i wypróbuj tę ocenę zamiast zwykłego treningu.
Możesz nawet odkryć mięśnie, o których nie wiedziałeś.
