Jednym z wyzwań diety bezglutenowej jest możliwość uzyskania zdrowej, smacznej przekąski, gdy jej potrzebujesz. Chociaż zobaczysz wiele przekąsek, które są oznaczone jako bezglutenowe, znalezienie czegoś może być trudne, gdy jesteś w pracy lub szkole, chyba że planujesz z wyprzedzeniem.
Oto kilka pomysłów na przekąski, które możesz mieć pod ręką, gdy masz ochotę na munchies, a dla miejsc możesz pójść znaleźć przekąskę bezglutenową, jeśli złapiesz się głodu i pustki.
Łatwe do spożycia przekąski bezglutenowe
Pomysły na przekąski są trwałe i nie wymagają chłodzenia. Możesz je ukryć w samochodzie, biurku lub torbie i wyciągnąć je, kiedy ich potrzebujesz.
- Bezglutenowe chipsy ziemniaczane (niektóre marki oferują opakowania wielkości przekąski)
- Migdały lub inne orzechy
- Przekąski bezglutenowe / batony energetyczne
- Suszone owoce lub mieszanki smaków (zauważ, że zwykły M & Ms, ulubiony składnik mieszanki szlaków, jest bezglutenowy )
- Bezglutenowe krakersy lub ciasteczka
- Świeże owoce, takie jak jabłka, winogrona i banany
- Bezglutenowe ciastka ryżowe
- Bezglutenowe cukierki
- Popcorn
- Precelki bezglutenowe
Bezglutenowe przekąski, które wymagają sztućców
Potrzebujesz przynajmniej dla nich:
- Konserwowane owoce z pokrywkami z klapką
- Pojedyncze kubki koktajlu z jabłkami lub owocami
- Przekąski z masłem orzechowym (oferty Justin oferują bezglutenowe) oraz bezglutenowe krakersy
Przekąski bezglutenowe, które Potrzeba chłodzenia lub ogrzewania
Jeśli masz kuchenkę mikrofalową i / lub możesz przechowywać żywność w lodówce, możesz poszerzyć listę o:
- Zupę bezglutenową
- Obiady zamrożone w mikrofalówce (Udi’s i Saffron Road oferują certyfikowane opcje bezglutenowe)
- Jogurt bezglutenowy
- Płatki bezglutenowe (gorące lub zimne, z dodatkiem lub bez mleka)
- Bezglutenowy pudding z tapioką (KozyShack oferuje pojemniki jednorazowe)
- Jaja na twardo
- Pokrojone warzywa z bezglutenowym dressingiem sałatkowym
Można również spakować się za pomocą lodówki opakowanie z żelem chłodzącym, aby utrzymać jedzenie na zimno, jeśli wychodzisz na dzień i chcesz coś, co wymaga chłodzenia.
Przekąski bezglutenowe od restauracji i kawiarni
Jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten bez celi, musisz podjąć specjalny wysiłek, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo bezpiecznego jedzenia, ponieważ może być trudno znaleźć coś pod wpływem chwili. Jednak niektóre fast foody i kawiarnie oferują teraz bezglutenowe przekąski, od bezpiecznych frytek po pakowane bezglutenowe chipsy. Pomaga także dowiedzieć się, co jest bezglutenowe w Starbucks i Dunkin 'Donuts, dzięki czemu możesz być przygotowany na to, czego możesz się spodziewać.
Przekąski podczas podróży
Podróż wymaga oczywiście dodatkowych rozważań.
- Lotnisko: Jeśli podróżujesz samolotem, będziesz mieć znaczne ograniczenia co do tego, co możesz legalnie zabezpieczyć na lotnisku. Niestety, wiele z powyższych przekąsek – zwłaszcza schłodzone przekąski – zostanie wrzuconych do śmieci przez personel ochrony, ponieważ są one uważane za płyny lub żele. Świeże owoce i frytki, krakersy i ciasteczka są dozwolone, podobnie jak batony energetyczne.
- Podróże samochodowe: Wycieczki samochodowe są łatwiejsze, ponieważ można zaplanować całe posiłki i wziąć dużą lodówkę. Ale jeśli planujesz długą podróż, możesz rozważyć rezerwację Airbnb lub pokoju hotelowego z aneksem kuchennym, abyś mógł gotować po drodze. Ewentualnie można wziąć piec obozowy, ale należy przestrzegać wszystkich środków bezpieczeństwa, aby zapobiec pożarom lub zatruciu tlenkiem węgla.
Bez względu na rodzaj transportu lub czas pozostawania poza domem nigdy nie boli Cię coś jadalnego w torbie lub samochodzie. Nigdy nie wiesz, kiedy będziesz opóźniony i głodny.
